Hãy nhớ những ngày xưa tốt đẹp của chạy chân đất, cù cỏ và cảm giác xi măng ấm áp dưới đôi chân nhỏ của bạn? Bạn có thể đã được vào một cái gì đó khi bạn rời giày của bạn trong nhà! Nhưng, nếu bạn đã suy nghĩ về việc bỏ giày của bạn và cố gắng đi chân trần hoặc giày tối giản xu hướng chạy, có một vài điều bạn cần phải biết đầu tiên.
Theo Irene S. Davis, tiến sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu, Giám đốc Trung tâm Chạy bộ Quốc gia Spaulding và giảng viên Khoa Y tế và Phục hồi Chức năng của Trường Y khoa Harvard, “Chân trần chạy hoặc chạy trong đôi giày tối thiểu khuyến khích một mô hình chân tự nhiên hơn không liên quan đến việc hạ cánh trên gót chân.
“Davis là một vận động viên chân trần. Tại sao? "Nó cảm thấy tuyệt vời, giúp tăng cường đôi chân của tôi, khuyến khích một hạ cánh nhẹ nhàng hơn và cung cấp tất cả các đầu vào cảm giác tôi được thiết kế để có, " cô nói với HealthySELF.
Davis nói rằng giày chân trần hoặc giày tối giản có thể khỏe mạnh hơn bạn khi đi giày chạy bộ. "Lợi ích sức khỏe tổng thể bao gồm tăng cường chân và hạ cánh nhẹ nhàng với ít tác động, " Davis giải thích. "Tác động giảm có thể làm giảm nguy cơ chấn thương của bạn."
THÊM TỪ SELF: Hướng dẫn Chạy của SELF
Theo một nghiên cứu của Daniel E. Lieberman, giáo sư sinh học tiến hóa của con người tại Đại học Harvard, được công bố trên tạp chí Nature vào tháng 1 năm 2010, những người chạy chân trần có nhiều khả năng hướng về phía trước hoặc giữa bàn chân của họ. thúc đẩy một cuộc tấn công chân gót chân, tạo ra một lực va chạm lớn hơn, hoặc tác động.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên quăng giày chạy trong thùng rác và đi xuống đường với những ngón chân mới toanh! Nếu đi chân đất hoàn toàn là một chút cho bạn (chúng tôi không phải là để thử nó ở giữa thành phố New York!), Giày tối giản có thể là sự thỏa hiệp hoàn hảo. Như SELF đã báo cáo năm ngoái, không chỉ bạn sẽ nhanh nhẹn hơn khi chạy trong đôi giày tối giản, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không có sự hỗ trợ của giày chạy bộ truyền thống, cơ nhỏ xíu dưới chân bạn sẽ được gọi là hành động.
THÊM TỪ SELF: Thói quen tim mạch đốt calo
Cho dù bạn đang đi chân đất hay gần như đi chân đất, đây là những gì bạn cần biết trước khi bạn thử xu hướng:
1. Biết nó an toàn cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ tổn thất giác quan nào trên đôi chân của bạn, Davis nói bạn không nên cố gắng chạy chân trần - nó quá nguy hiểm. Trong thực tế, nếu bạn có bất kỳ chấn thương liên quan đến bàn chân, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bạn thử xu hướng.
2. Hãy làm chậm. "Bạn phải tiến bộ chậm để cho phép hệ thống cơ xương của bạn thích nghi với mô hình mới chạy", Davis nói. SELF có kế hoạch tăng cường 4 tuần tuyệt vời để bạn có thể thực hiện chuyển tiếp suôn sẻ sang giày dép tối giản.
3. Bạn muốn đi chân đất? Bắt đầu với đi bộ trước khi bạn chạy. “Tốt nhất là tìm hiểu đúng cách để chạy mà không có sự can thiệp của giày”, Davis nói thêm rằng đi bộ chân trần là “cách tốt nhất để thử nó.” Sau đó, cô ấy nói, “Một khi bạn đang đi bộ rất nhanh trong 30 phút, từ từ bắt đầu thay thế đi bộ bằng cách chạy. ”Rồi…
4. Xem xét đôi giày tối giản, hoặc một số hoặc tất cả các thời gian, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Không có vấn đề gì, Davis nói, "Bạn nên bảo vệ bàn chân của bạn khi cần thiết, chẳng hạn như trong lạnh, nhiệt, tối hoặc trên các bề mặt có thể có các vật sắc nhọn."
THÊM TỪ SELF: Thực hiện chuyển đổi mượt mà sang Kicks tối giản
5. Tìm kiếm các bề mặt nhẵn, cứng. Nó có vẻ phản trực giác, nhưng theo Davis, một bề mặt nhẵn, cứng là tốt nhất cho việc học để chạy với đôi chân trần hoặc trong khi mang đôi giày tối giản.
