Nó có vẻ giống như một giấc mơ đường ống để kéo dài một giờ tập luyện tại phòng tập thể dục vào lịch trình hàng ngày bận rộn của bạn. Nhưng bạn có thể lẻn vào tập thể dục trong khi chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, đi lại, làm việc và thư giãn với gia đình vào buổi tối. Nó chỉ mất một chút sáng tạo, đó là tất cả.
Nhưng trước tiên, hãy xem xét lý do tại sao bạn cần phải di chuyển nhiều hơn. Đơn giản chỉ cần đặt, dẫn đầu một lối sống ít vận động là bất lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn, nói Fredina Usher-Weems, Giám đốc Chương trình Thể dục của chương trình Lifestyle 180 tại Cleveland Clinic. “Ít vận động có thể dẫn đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao và cholesterol. Nó cũng có thể dẫn đến béo phì, các vấn đề hô hấp, các vấn đề về đầu gối và lưng, và loãng xương, ”cô giải thích.
Không có nghi ngờ không hoạt động là nguy hiểm. Một nghiên cứu trong ấn bản tháng 1 năm 2011 của tạp chí American College of Cardiolog y tìm thấy cho dù bạn dành bao nhiêu thời gian hoạt động thể chất, bạn đang gây thiệt hại nghiêm trọng cho sức khỏe của mình nếu bạn đang đỗ trước TV hoặc máy tính trong hai hoặc nhiều giờ mỗi ngày. Trong thực tế, nguy cơ đau tim hoặc biến chứng tim của bạn tăng lên 125%. Nếu bạn ngồi bất động ít nhất bốn giờ một ngày, bạn có khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào nhiều hơn 48%, bất kể bạn tập luyện bao nhiêu thời gian còn lại.
- Làm bê tăng khi đánh răng.
- Làm squats trong khi lựa chọn một bộ trang phục.
- Hãy thử 30 giây di chuyển đầu gối cao tại chỗ trước khi nhảy trong phòng tắm.
Trong khi đi lại…
- Đạp xe, đi bộ hoặc chạy để làm việc nếu có thể và an toàn.
- Bóp vai với nhau và thả ra.
- Siết chặt và thư giãn của bạn trong khi lái xe.
- Hợp đồng và thư giãn abdominals của bạn, giữ các cơn co thắt cho đến một phút.
Trong khi làm việc…
- Thang máy chân thay thế trong thang máy.
- Ngồi trên một quả bóng tập thể dục lớn tại bàn của bạn cho một phần trong ngày.
- Đi cầu thang bất cứ khi nào có thể.
- Lunge-đi bộ theo cách của bạn đến nhà vệ sinh.
- Dựa lưng vào tường và giữ một vị trí ngồi xổm miễn là bạn có thể.
- Làm pushups tường và tricep dips tại ghế của bạn trong một break.
- Tăng cường đùi bên trong của bạn bằng cách giữ trên một lan can hoặc ghế và chuyển một chân trong khi giữ nó lên trong không khí, chuyển đổi chân.
Trong khi thư giãn sau giờ làm việc…
- Đi dạo quanh khu phố với các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè.
- Làm các hoạt động với con của bạn như nhảy dây, đua sân sau, cưỡi xe đạp hoặc bóng rổ.
- Đi vòng quanh nhà bạn trong khi nói chuyện điện thoại.
- Ném bóng cho chú chó của bạn ở sân sau.
- Nhảy.
Trong ngắn hạn, tìm tất cả các lý do bạn có thể để di chuyển. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy lạ khi tập thể dục ở những nơi mà bạn thường không tập luyện, nhưng chẳng mấy chốc nó sẽ trở thành bản chất thứ hai! Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
