Bất cứ ai có mỡ bụng đều biết khó khăn như thế nào để mất đi một chút bất tiện. Tin tốt là bạn không phải làm 50 cuộc khủng hoảng mỗi ngày để đánh mất đứa bé burrito của bạn. ”Tin xấu là bạn không thể nhắm tới một điểm rắc rối cụ thể khi cố gắng giảm cân quá mức. Nếu bạn muốn giảm cân trong một khu vực, bạn sẽ phải giải quyết để giảm cân trên tất cả.
Điều đó nói rằng, có một số nghiên cứu cho thấy những thay đổi nhất định đối với những gì bạn ăn và cách bạn làm việc có thể giúp giảm mỡ bụng. Hãy thử năm cách được khoa học hậu thuẫn này để có được một dạ dày mảnh dẻ hơn:
1. Ăn nhẹ hạnh nhân. Bữa ăn nhẹ đóng gói protein này là một lựa chọn thông minh cho những cảm giác thèm ăn vào buổi chiều khi Frappuccino được gọi là đường. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí American Heart Association cho thấy những người ăn 1, 5 ounces (kích thước kính trung bình) của hạnh nhân hàng ngày giảm mỡ bụng của họ - và thậm chí giảm cholesterol xấu của họ.
2. Mương chế độ ăn uống soda. Bạn có thực sự vẫn còn uống soda chế độ ăn uống sau khi tất cả chúng ta biết bây giờ về làm thế nào xấu nó là dành cho bạn? Điều này có thể giúp bạn cuối cùng đá thói quen xấu: Một nghiên cứu năm 2011 từ Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas San Antonio nhận thấy rằng vòng eo của người uống soda chế độ ăn uống tăng 70% khi họ theo dõi gần 10 năm sau đó, so với những người không không uống nước giải khát. Đối với những người đã giảm từ hai hay nhiều loại nước uống có chế độ ăn uống hàng ngày, vòng eo của họ cao hơn 500% so với những người không uống rượu. Yipes.
3. Lấy trọng lượng - không chỉ các lớp tim mạch. Chúng tôi không đề nghị bỏ lớp SoulCycle yêu quý của bạn, nhưng nếu bạn đang tìm cách thu nhỏ mỡ bụng, hãy đảm bảo trọng lượng nâng là một phần của thói quen tập thể dục của bạn (và không, nó sẽ không làm bạn lớn lên). Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện ra rằng 20 phút tập luyện trọng lượng hàng ngày làm chậm sự gia tăng mỡ bụng liên quan đến tuổi tác, so với 20 phút tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Nâng trọng lượng tự do và Kettlebells giúp tăng khối lượng cơ, giúp tăng khả năng đốt cháy nhiều calo hơn cho cơ thể bạn.
4. Ăn protein nạc với sữa. Kết hợp protein chất lượng với sữa có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, 90 người tham gia được đưa vào ba nhóm chế độ ăn uống với các mức protein và sữa khác nhau: protein cao với sữa cao; đầy đủ protein với sữa trung bình; và protein đầy đủ với sữa thấp. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhóm người ăn cả hàm lượng protein và sữa cao đều bị mất chất béo khắp cơ thể, bao gồm mỡ bụng và tiền thưởng! - tăng khối lượng cơ nạc.
"Chất béo trong bụng được cho là đặc biệt xấu đối với sức khỏe tim mạch và trao đổi chất, và dường như - theo những gì chúng tôi tìm thấy trong nghiên cứu này - việc tăng canxi và protein trong chế độ ăn có thể giúp thúc đẩy sự mất mát chất béo từ khu vực lưu trữ tồi tệ nhất trong cơ thể, ”tác giả chính của nghiên cứu, Andrea Josse nói với ScienceDaily.
5. Chọn chất béo của bạn một cách khôn ngoan. Chất béo không no đa, được tìm thấy trong các loại hạt, hạt, dầu thực vật và cá (trong một nutshell, các mặt hàng chủ lực của chế độ ăn Địa Trung Hải), có thể giúp chống lại chất béo bụng. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2014 được công bố trên tạp chí Diabetes, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu xem các loại thực phẩm có ảnh hưởng đến chất béo được lưu trữ trong cơ thể hay không. Họ có hai nhóm ăn cùng một chế độ ăn uống, ngoại trừ một nửa số đối tượng nghiên cứu tiêu thụ thêm calo từ chất béo không bão hòa đa (dầu hướng dương), trong khi nửa còn lại lấy thêm calo từ chất béo bão hòa (dầu cọ). Mặc dù cả hai nhóm đều tăng cân, đó là ý định của nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa dường như làm tăng lượng mỡ trong ổ bụng, trong khi chất béo không no nhiều dường như giúp giảm mỡ trong cơ thể.
