Những người muốn giảm cân và những người muốn duy trì giảm cân của họ thường giả định cùng một chiến lược. Ăn ít hơn và tập thể dục, phải không? Vâng, vâng, đến một điểm. Trong khi xem phần của bạn và làm việc một mồ hôi luôn luôn tốt đẹp và kế hoạch y tế (bất kể nếu bạn muốn giảm cân hay không), hóa ra rằng cách bạn giảm cân so với cách bạn giữ trọng lượng đó là khác nhau.
Nếu mục tiêu của bạn là: Giảm cân:
Hãy là một người lập kế hoạch tổng thể: Hầu hết chúng ta có lịch trình của chúng tôi xuống đến phút cuối - từ những buổi sáng sớm đến các cuộc gọi hội nghị đến cuộc hẹn với nha sĩ đó (cuối cùng!), Nhưng hiếm khi chúng tôi suy nghĩ nhiều về kế hoạch những bữa ăn của chúng tôi.
Hóa ra đó là lợi ích tốt nhất của bạn. Một nghiên cứu từ Penn State phát hiện ra rằng những đối tượng đã lên kế hoạch cho những gì họ ăn trước thời gian gần như gấp đôi khả năng báo cáo việc giảm cân thành công so với những người không thành công.
"Mục tiêu cho năm bữa ăn nhỏ một ngày, và kế hoạch tất cả mọi thứ trước, " Kristin Kirkpatrick, RD, YouBeauty dinh dưỡng cố vấn và quản lý chăm sóc sức khỏe tại Cleveland Clinic cho biết. “Chuẩn bị bữa ăn của bạn vào cuối tuần khi bạn có thời gian, và không bao giờ đi quá 3 ½ giờ mà không đưa thứ gì đó vào miệng. Mang theo một thanh năng lượng thấp, hỗn hợp đường nhỏ hoặc một quả táo để bạn không bị cám dỗ mua đồ ăn nhẹ từ máy bán hàng tự động ở văn phòng. ”
