Tâm trí là một lực lượng mạnh mẽ mà hầu hết chúng ta xem xét quá phức tạp để khai thác, trừ khi bạn là một yogi suốt đời trên đỉnh núi Tây Tạng. Nhưng cả khoa học phương Tây và truyền thống phương Đông đều cho chúng ta biết rằng bất kỳ ai cũng có thể tập trung sức mạnh tinh thần to lớn của mình và thậm chí cải thiện khả năng hoạt động của não chỉ với vài phút thiền mỗi ngày.
Trong thời gian ít hơn thời gian mà bạn dành để phân vùng trong "Dancing with the Stars", bạn có thể tăng cường tâm trạng, cải thiện tinh thần, khuyến khích giấc ngủ yên tĩnh và hồi sinh năng lượng, trong số những lợi ích ấn tượng khác. .
Khi chúng ta thiền định, bộ não của chúng ta trải qua những thay đổi đáng kinh ngạc mà khoa học chỉ mới bắt đầu ghi lại. Một nghiên cứu năm 2011 từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts cho thấy khoảng 30 phút thiền định hàng ngày cộng với các cuộc họp nhóm hàng tuần chỉ trong tám tuần đã gây ra những thay đổi về cấu trúc trong não.
Thiền tăng chất xám (chất giữ cơ quan tế bào thần kinh để cung cấp năng lượng cho não) ở những vùng liên quan đến việc học tập, trí nhớ và cảm xúc, và giảm chất xám trong vùng não liên quan đến stress. Một nghiên cứu khác của Bệnh viện Đa khoa Massachusetts phát hiện ra rằng các vùng não liên quan đến sự chú ý và xử lý giác quan, bao gồm vỏ não trước trán với tuổi tác, dày hơn trong não của các thiền giả dày dạn.
Vậy tại sao tất cả chúng ta không thiền? Bước mà trình bày rào cản lớn nhất là mở đầu óc của chúng tôi để thực hành. Quên các hiệp hội với các nhà sư Phật giáo, tâm linh hoặc những nỗ lực tại giác ngộ. “Bạn không phải là một ace ngồi yên; bạn không cần phải đợi cho đến khi bạn không được kiểm soát và khử độc. Thiền không đòi hỏi kỹ năng hay nền tảng đặc biệt. Nếu bạn có thể thở, bạn có thể thiền định, ”Sharon Salzberg, giáo viên thiền định và là tác giả của“ Hạnh phúc thực sự, sức mạnh của thiền định ”nói.
Tạo ra một không gian nơi bạn có thể ngồi thẳng đứng và mạnh mẽ, trong khi vẫn thoải mái và thoải mái, đề nghị Ed và Deb Shapiro, các chuyên gia thiền định và tác giả của “Hãy thay đổi.” “Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi thiền. Bởi vì nếu nó trở thành một cuộc đấu tranh bạn sẽ muốn dừng lại, ”Deb Shapiro nói.
Đừng bỏ qua những cơ hội bất ngờ để thiền định trong ngày: trong phòng dành cho nữ, trong văn phòng của bạn với cánh cửa đóng lại, xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa. Đáng kể quan trọng hơn vị trí hoặc thời gian thực hành là cam kết của bạn. "Thiết lập một thực hành thường xuyên, bất kể độ dài của phiên, quan trọng hơn là cố gắng dành nhiều giờ cho nó mỗi ngày, " Salzberg nói. Tìm một hình thức thiền định mang lại cho bạn sự thoải mái, có thể là một mình, với một nhóm, được hướng dẫn bởi một bản ghi âm hoặc hơi thở của riêng bạn, và trở lại nó mỗi ngày.
Sẵn sàng để làm công việc thiền cho bạn? Thiết kế thực hành của bạn dựa trên mục tiêu cá nhân của bạn, vì vậy cho dù mục tiêu của bạn là tập trung tinh thần, giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng, năng lượng hay hạnh phúc, sức mạnh biến đổi của thiền là của bạn cho việc tham gia chỉ trong vài phút một ngày.
