Bạn muốn già đi về sức mạnh và trẻ hơn, với ít nếp nhăn nhất có thể, không có “những khoảnh khắc cao cấp”. Nhưng nỗi sợ lão hóa nghiêm trọng hơn đang phát triển chứng mất trí, khi các tế bào não của bạn không hoạt động đúng. Những thay đổi não này cuối cùng có thể làm giảm cuộc sống hàng ngày của bạn, như với bệnh Alzheimer - một dạng chứng mất trí ảnh hưởng đến một trong tám người Mỹ. trong đó sử dụng trọng lượng và các hình thức khác của sức đề kháng để xây dựng cơ bắp, và khoảng thời gian chuyên sâu tim mạch (tập thể dục chuyên sâu của bất kỳ loại nào làm tăng nhịp tim của bạn gần tối đa của nó) để giúp tạo ra sức chịu đựng. THÊM : Tiến sĩ Oz & Dr. Roizen cung cấp cho bạn các bài tập tăng cườngChúng tôi đã biết rằng các bài tập aerobic tăng lưu lượng máu đến não của bạn để hoạt động tối ưu (với oxy và chất dinh dưỡng mà nó mang lại). Trong một nghiên cứu của phụ nữ Canada cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ, những người đã tập luyện sức mạnh hoặc chuyên sâu tim mạch thực hiện tốt nhất trên các bài kiểm tra sự chú ý, trí nhớ và tư duy cao hơn, chẳng hạn như giải quyết xung đột. Chúng cũng có chức năng hoạt động tốt hơn ở các vùng não liên kết với trí nhớ. Sử dụng kháng chiến và đào tạo cardio chuyên sâu để chủ động ngăn chặn mất trí nhớ dường như là chìa khóa. Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ có mức độ hoạt động nhận thức cao nhất vào lúc bắt đầu nghiên cứu đã kết thúc báo cáo bộ nhớ tốt hơn ở cuối nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu có một số linh cảm tốt là lý do tại sao tăng cường bài tập mang lại lợi ích cho bộ não. Trọng lượng và đào tạo cardio chuyên sâu làm tăng nồng độ trong máu của một yếu tố tăng trưởng không chỉ hỗ trợ mật độ khoáng xương, mà còn tăng trưởng thần kinh. THÊM : Tập luyện sức mạnh tại nhà — Không cần thiết bịThêm vào đó, có rất nhiều việc học tập đi theo một chương trình tập tạ, đặc biệt là cho người lớn tuổi. Bạn phải tự làm quen với các thiết bị và ghi nhớ các thiết lập lặp lại và trọng lượng của bạn. Sự tham gia tích cực của noggin của bạn giúp giữ cho hình dạng của nó ở dạng đỉnh cao. Tuy nhiên, nó dành cho bộ não hoặc cơ thể của bạn, trọng lượng và đào tạo cardio chuyên sâu là điều bắt buộc. Khối lượng cơ hơn bảo vệ xương dễ bị gãy như hông và cẳng tay, có nguy cơ gãy xương cao hơn sau thời kỳ mãn kinh. Chưa kể, sức mạnh đào tạo begets tư thế tốt hơn, trong đó cho thấy thế giới bạn đang tự tin như bạn đang đẹp. Vì vậy, dài, vai slouchy và bộ nhớ sương mù!
