Thèm một bữa ăn nhẹ? Bỏ túi khoai tây chiên xuống và bước ra khỏi bánh quy chocolate chip đó. Thay vào đó, hãy thử những thức ăn này, được nạp với chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cơn đói và thúc đẩy giảm cân.
1 trứng giàu Omega-3 luộc chín
Những quả trứng này đến từ gà mái nuôi dưỡng một chế độ ăn giàu omega-3, điển hình là từ hạt lanh. Bạn có thể tìm thấy trứng giàu omega tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Đơn giản chỉ cần đun sôi một mẻ nhỏ và thưởng thức một món cho một bữa ăn nhẹ thỏa mãn.
GALLERY : Bữa sáng của người nổi tiếng Slim
2 Trail Mix
Làm cho đường mòn chất béo lành mạnh của riêng bạn kết hợp bằng cách kết hợp quả óc chó với trái cây sấy khô như nho khô, quả nam việt quất và mơ. Quả óc chó bao gồm 15 phần trăm protein, 15 phần trăm carbs và 65 phần trăm dầu lành mạnh. Họ cũng có một tỷ lệ lý tưởng của omega-3 và axit béo omega-6 cho cơ thể của bạn.
THÊM : Quả nam việt quất, Quả óc chó và Phô mai sụp đổ trong xanh
3 hạt lanh rải lên xà lách
Chỉ 2 muỗng canh hạt lanh chứa gần 200% giá trị hàng ngày được đề nghị của các axit béo omega-3. Tiền thưởng: Tự làm món salad dầu ô-liu của riêng bạn bằng cách kết hợp 2 muỗng canh giấm rượu vang đỏ, 2 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng cà phê mật hoa agave, 1/4 muỗng cà phê mù tạt khô và muối biển và tiêu đen mới xay.
THÊM : Đặt món Salad tuyệt đẹp
4 Hạt Macadamia, Sữa chua không béo hoặc Hy Lạp
Một con số khổng lồ 83 phần trăm chất béo được tìm thấy trong các loại hạt macadamia là "chất béo tốt", làm cho một trong những yêu thích của Tiến sĩ Roizen để có được một loại chất béo lành mạnh. Thêm 1/4 chén các loại hạt này vào sữa chua yêu thích của bạn và đầu với quả tươi cho một cú đấm khỏe mạnh hơn.
MORE : Mặt nạ sữa chua
5 Mini bruschetta
Lấy một lát bánh mì nướng, đánh nó với 1/2 thìa cà phê dầu ô liu và đầu với cà chua thái hạt lựu và ô liu thái hạt lựu. Bạn sẽ nhận được một lượng chất béo lành mạnh từ cả dầu ô liu và ô liu (ba phần tư chất béo được tìm thấy trong ô liu là từ chất béo “tốt”). Thêm vào đó, ô liu là một nguồn chất sắt tuyệt vời.
THÊM : Thiếu sắt và viêm
6 số lượng hạnh nhân
Đối với một bữa ăn nhanh, trên đường đi, không có gì dễ dàng hơn là lấy một bó hạnh nhân. Không chỉ là họ đáp ứng và chứa đầy chất béo và vitamin E lành mạnh, nhưng 23 hạnh nhân chỉ có 162 calo. Các loại hạt cũng được đóng gói với axit alpha-linolenic, làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.
THÊM : Các bài tập theo loại hình cơ thể
7 Guacamole Hy Lạp
Puree một quả bơ, thêm ô liu xắt nhỏ và cà chua, rắc phô mai feta và bạn có một guacamole lành mạnh mà bạn có thể phục vụ trên lát pita toàn bộ lúa mì. Bơ là một trong số ít loại trái cây cung cấp chất béo “tốt”, với 3 gam chất béo không bão hòa đơn và 0, 5 gam chất béo không bão hòa đa mỗi ounce.
THÊM : Khi Beauty Foods Backfire
8 Màu xanh lá cây nhiệt đới Smoothie
Trong một máy xay sinh tố, kết hợp 2 ly sữa hạnh nhân tươi, 1 muỗng canh dầu dừa, 1 muỗng canh bột cacao nguyên chất, 1/2 chén lá rau bina tươi và 1/2 chén đá viên. Pha trộn cho đến khi mịn màng và trang trí với dừa băm nhỏ. Phục vụ 2. Dầu dừa là một chất béo lành mạnh, theo Tiến sĩ Roizen, và rau bina được đóng gói với các axit béo omega-3, vì vậy bạn nhận được hai liều chất béo lành mạnh trong một khẩu phần ăn ngon.
THÊM : Mâm xôi miễn dịch quả mâm xôi cam
