Bạn đã được nói với hàng triệu lần rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng điều đó không ngăn cản bạn khỏi bị mắc kẹt xuống bánh muffin việt quất, bánh mì tròn cực lớn, hoặc tệ hơn, không có gì ngoài cà phê trước khi bay ra cửa làm việc. Này, ít nhất đó là một thứ gì đó để thủy triều bạn cho tới giờ ăn trưa, phải không? Không chính xác.
Hóa ra, những gì bạn chọn để ăn cho bữa ăn sáng có thể giúp hoặc cản trở những nỗ lực giảm cân của bạn cho phần còn lại của ngày, theo Richard Mattes, tiến sĩ, RD, giáo sư khoa học dinh dưỡng tại Đại học Purdue.
- Ngũ cốc nóng: Một nửa cốc quinoa nấu chín hoặc bột yến mạch, được làm từ sữa hoặc sữa hạnh nhân, và được phủ đầy quả việt quất và hạnh nhân.
- Sữa chua parfait: Swap ra granola của bạn, có thể có nhiều đường và ít chất xơ, cho 1/3 chén gạo nâu nấu chín. Trộn trong sữa chua không đường và trang trí với hạnh nhân và quả mọng. Làm ngọt với quế và vani.
- Trứng: Làm trứng tráng hoặc trứng bác dùng một quả trứng và hai lòng trắng trứng. Thêm vào ¼ chén mỗi rau bina, cà chua và hành tây xắt nhỏ. Đầu với lát bơ. Nếu bạn đang chạy, hãy lấy một quả trứng luộc chín, cùng với sữa chua hoặc kem sữa.
NGHIÊN CỨU: Bỏ bữa sáng liên quan đến rủi ro sức khỏe
 |
