Không có gì ngạc nhiên khi huấn luyện viên nổi tiếng Kira Stokes sống và hít thở thể lực - ý tôi là, hãy nhìn vào những cơ bắp đó! Stokes đã được whipping cơ thể vào khỏe mạnh, hình dạng đẹp trong 16 năm và thực hành rõ ràng những gì cô ấy rao giảng. Nhưng cô cũng hiểu tầm quan trọng của việc thường xuyên cung cấp năng lượng cho cơ thể để cung cấp cho bạn năng lượng để vượt qua những bài tập khó khăn, cũng như cuộc sống hàng ngày. Cô làm điều đó bằng cách chăn thả. "Tôi giữ cho sự trao đổi chất của tôi đã hồi phục cả ngày và không bao giờ rời khỏi nhà của tôi không chuẩn bị, " cô nói. “Tôi có đầy đủ các lựa chọn lành mạnh để giúp tôi vượt qua cả ngày. Chuẩn bị là chìa khóa để theo dõi với các lựa chọn thực phẩm, giống như có một kế hoạch tập luyện của bạn là bắt buộc để đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn. ” Đây là những món ăn nhẹ và thực phẩm lành mạnh Stokes đạt được trong suốt một ngày:
 |
Ăn sáng Ăn nhẹ # 1: Cà phê, bột yến mạch cắt, hạnh nhân và trứng luộc cứng Các buổi sáng của Stokes khởi động trong khi hầu hết chúng ta vẫn đang ngủ, thường khoảng 4:45 sáng hoặc 5 giờ sáng. Sau khi uống một tách cà phê, cô nhảy vào máy tập cardio đào tạo chéo Cybex Arc Trainer của cô ở nhà, ngay cả khi nó trong một nửa giờ nhanh, để có được máu chảy và năng lượng của cô cho ngày hôm sau. "Đây không phải là tập luyện của tôi cho ngày, nhưng một cách để tôi thức dậy tâm trí và cơ thể của tôi, " cô nói. "Kết thúc trước trong ngày của tôi là carb nặng hơn cuối cùng, như tôi cần năng lượng carbs cung cấp cho nhiên liệu ngày đóng gói hành động của tôi, ”cô lưu ý. “Tôi thường bóp nghẹt sự trao đổi chất mỗi 90 phút đến 2 giờ trong ngày, thường bắt đầu với bột yến mạch cắt bằng thép của Trader Joe và một ít hạnh nhân sau phiên tim mạch nhanh của tôi. Tôi cũng sẽ thưởng thức bữa ăn nhẹ theo tỷ lệ protein-to-carb toàn thời gian của tôi: hai quả trứng luộc chín, có hoặc không có lòng đỏ, và một miếng hummus. Nó giống như một quả trứng ngon lành! ”
 |
Ăn sáng Snack # 2: Quinoa Với rau và gà Sau khi đào tạo khách hàng và huấn luyện vận động viên thông qua nhiều lớp học Stoked Series mồ hôi ngâm, đó là thời gian để nhiên liệu lên một lần nữa. "Tôi chắc chắn rằng tôi không bao giờ đến mức tôi đang chết đói", cô nói. Giữa các khách hàng, cô thường ăn nhẹ với hỗn hợp quinoa hoặc farro, rau trộn và gà, mà cô mang theo trong túi ăn trưa với túi nước đá.
 |
Ăn sáng Ăn nhẹ # 3: Thanh đạm hoặc Sushi chay Khi Stokes nghỉ ngơi giữa các lớp học, cô ấy sẽ lấy một phần bột sô-cô-la bánh quy bột sô cô la giàu có. "Đó là điều dễ nhất để nibble trên khi thực hiện chuyển đổi từ một trong những tập luyện khác", cô nói. "Nếu tôi có nhiều hơn hai phút giữa các lớp học, tôi có thể có một món ăn sushi quinoa chay từ Organic Pharmer — cơ sở của tôi để mua đồ ăn lành mạnh ở Westchester, NY — như một lựa chọn lấy và đi", cô nói. “Điều khiển phần là chìa khóa. Tôi không bao giờ xem xét những gì tôi ăn một 'bữa ăn' mà là một 'nosh' khoảng 150-200 calo. ”
 |
Bữa trưa: Salad Kale xắt nhỏ với rau và gà Stokes thường được nghỉ ngơi khoảng 12:15 chiều sau khi khách hàng và lớp học buổi sáng của cô. "Đây là khi tôi thưởng thức món salad xắt nhỏ yêu thích của tôi: cải xoăn, dưa chuột, bông cải xanh, edamame, bơ, măng tây, thịt gà và trứng luộc", cô nói. Nhưng cô ấy không đánh bóng nó: “Tôi hiếm khi là thành viên của câu lạc bộ đĩa sạch”, cô nói, “thường tiết kiệm một chút bữa trưa của tôi như một bữa ăn nhẹ cho buổi tối.”
 |
Pre-Workout Snack: Granny Smith Apple với Bơ hạnh nhân Khoảng 1:15 pm, Stokes quay trở lại đào tạo khách hàng hoặc chăm sóc doanh nghiệp (trả lại email, gọi điện thoại, viết). Trước khi tập luyện của riêng mình khoảng 3 giờ chiều, tất cả những buổi tập và lớp học đó đều không đủ! —She thường lấy một quả táo Granny Smith với một miếng bơ hạnh nhân. “Đây là lựa chọn cho buổi tập luyện của tôi, thay đổi từng ngày, nhưng luôn bao gồm tim mạch dữ dội dưới dạng chạy, chạy tử cung, nhảy dây và đi xe đạp, cũng như rèn luyện sức mạnh dựa trên kết quả nghiêm trọng . Đào tạo cường độ cao cho một huấn luyện viên cường độ cao! ”
 |
Bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện: Lắc protein Sau phiên đổ mồ hôi cá nhân của cô, Stokes là tôn giáo về việc cung cấp cơ thể của mình với nhiên liệu phục hồi dưới dạng lắc protein. "Một protein lắc nhanh chóng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp của bạn để hỗ trợ trong quá trình xây dựng lại, " cô nói. Stokes là một fan hâm mộ của cả hai Vega Sport Performance Protein Powder và một loại bột protein thực vật mới trên thị trường, Ojio Sport. “Tôi kết hợp bột của tôi lựa chọn - sô cô la hoặc vani - với một cơ sở của sữa hạnh nhân vani, nước và nước đá không đường; một vài dâu tây; một ít quả mâm xôi (hoặc một nửa quả chuối nếu tôi cảm thấy mình cần thêm kali); và một muỗng Ojio Greens Phytonutrient Enhancer, ”cô nói.
 |
Bữa tối: Trứng Omelet trắng Với rau Stokes thường kết thúc ngày đầy endorphin của cô giảng dạy hai hoặc ba hơn Stoked Series tập luyện từ 6-8: 30pm. Khi về nhà, cô ta ăn một quả trứng nhỏ màu trắng trứng với bông cải xanh, rau bina và măng tây - “Tôi là một bữa sáng lớn cho loại bữa tối của cô gái, ” cô nói - hoặc một miếng thịt gà và rau nướng nhỏ. "Nó thường khá muộn, vì vậy tôi cẩn thận để ăn 'bữa tối như một người ăn xin' và 'bữa ăn sáng như một vị vua' - hoặc trong trường hợp của tôi, ba món ăn sáng độc đáo."
