Khi nói đến căng thẳng, dường như có một gremlin ẩn nấp ở đầu danh sách của mọi người: money.The Hiệp hội tâm lý Mỹ vừa phát hành cuộc khảo sát năm 2011 tại Mỹ và kết quả tương tự như năm ngoái (mà chúng tôi đề cập ở đây): Đầu tiên, phụ nữ căng thẳng hơn nam giới. Thứ hai, nguồn số một của sự căng thẳng là tiền bạc. Tiếp theo là công việc, và sau đó nền kinh tế.75% số người được hỏi trong cuộc khảo sát cho rằng tiền là một yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của họ. Trong khi tỉnh táo, chúng tôi không thể nói chúng tôi đã ngạc nhiên bởi điều này.Vâng, với những số liệu thống kê, chúng tôi nói, "Pshaw." Chúng tôi có rất nhiều để nhấn mạnh về, có. Chúng tôi đang làm việc; chăm sóc cho đối tác, gia đình và bạn bè; và cố gắng trông dễ thương và cân bằng ngân sách của chúng tôi trong khi thực hiện. Nhưng nó không có nghĩa là chúng ta phải sống những số liệu thống kê này như sự thật. Nó không có nghĩa là bắt đầu từ ngày hôm nay, chúng ta không thể thực hiện những thay đổi cụ thể - hoặc thậm chí là điều chỉnh - điều đó sẽ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta.Chúng tôi ngồi xuống với ba nhà tâm lý học khác nhau (bao gồm cả người điều hành) tư vấn cho-LearnVest-độc giả chỉ về những gì gây ra tất cả các căng thẳng-tài chính và cách khác - và làm thế nào để đối phó với nó. THÊM TỪ LEARNVEST: Tìm hiểu Làm thế nào để đánh bại viêm so sánh tiền Tại sao phụ nữ căng thẳng hơn? Theo nghiên cứu APA, phụ nữ trong lịch sử báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn nam giới, và năm nay cũng không ngoại lệ. Trên thang điểm 1-10 trong đó 1 là ít / không có căng thẳng và 10 là rất nhiều căng thẳng, đàn ông báo cáo mức độ căng thẳng là 4, 8 trong khi phụ nữ báo cáo mức độ căng thẳng là 5, 4. Nhưng đáng lo ngại hơn, nhiều phụ nữ hơn đàn ông báo cáo mức độ căng thẳng nguy hiểm cao (từ 8-10), 27% so với 16% “Đó là một xu hướng quốc gia mà phụ nữ căng thẳng hơn nam giới”, Tiến sĩ Norman B. Anderson, Giám đốc điều hành của Hiệp hội tâm lý Mỹ. “Một giả thiết là phụ nữ bị phơi bày với nhiều tình huống căng thẳng hơn nam giới; họ không chỉ có cuộc sống riêng của họ, mà còn có xu hướng đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn trong nhà. Một lý thuyết khác là phụ nữ cảm thấy thoải mái hơn khi báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn ”. Helen Coons, chủ tịch và giám đốc lâm sàng của phụ nữ sức khỏe tâm thần Associates, không nghĩ rằng nó chỉ là hiện tượng tự báo cáo. “Đó là bối cảnh kinh tế xã hội và quan hệ của cuộc sống phụ nữ ở đây ở Mỹ. Một tỷ lệ cao phụ nữ có trẻ em phụ thuộc, làm việc bên ngoài nhà, và sau đó trở về nhà với ca làm việc thứ hai, thường với sự hỗ trợ không đầy đủ. Chúng ta vẫn thấy sự bất bình đẳng giới. Phụ nữ kiếm được ít hơn, và nếu họ đang làm việc bán thời gian, họ ít có khả năng có lợi ích sức khỏe và tài chính. ”Nói cách khác, chúng tôi nhấn mạnh hơn bởi vì chúng tôi thực sự có nó khó khăn hơn. Do phụ nữ có nó Tougher khi nói đến tiền? "Phụ nữ đã bị tước quyền lợi, " Tiến sĩ Kate Levinson, nhà trị liệu tâm lý và tác giả của "Tiền tệ cảm xúc: Hướng dẫn của người phụ nữ để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với tiền bạc", Hiệp hội không trao quyền cho chúng tôi. Chúng tôi đã được khuyến khích để ở lại câm về tiền bạc hợp pháp, và văn hóa cho các thế hệ. Thật là mới mẻ đối với phụ nữ để có nhiều sự tiếp cận và kiểm soát tiền bạc. ”Nhưng chúng ta không thể“ câm lặng ”về tiền bạc, khẳng định tiến sĩ Levinson. "Nó giới hạn các lựa chọn của chúng ta trên thế giới, chưa kể đến những cảm xúc về giá trị và năng lực." Chúng ta sẽ nói rằng, có điều gì đó liên quan đến sự căng thẳng đó, tất cả chúng ta đều nói rằng chúng ta đang cảm thấy. 'không thuyết phục bạn nên quan tâm đến căng thẳng, nghiên cứu từ lâu đã xác nhận rằng có một liên kết mạnh mẽ giữa căng thẳng và sức khỏe kém. Phụ nữ có thể làm gì về stress của họ? Các chuyên gia chúng tôi đã nói chuyện với lời khuyên về cách đối phó với căng thẳng (trong khi hầu hết đều hướng vào xử lý căng thẳng tài chính, chúng được áp dụng để quản lý căng thẳng nói chung): 1. Biết dấu hiệu của bạn Trước khi bạn có thể quản lý căng thẳng, bạn cần biết các dấu hiệu của bạn cho sự căng thẳng là gì, Tiến sĩ Coons nói. Bạn có bị kích thích hay lo lắng không? Thần kinh hoặc kích động? Quá mệt mỏi? Đau bụng và đau đầu? Ngủ không đủ giấc? Bạn có thể rút lui, hủy bỏ kế hoạch và không liên lạc với bạn bè được không? Có thể bạn đã chịu đựng căng thẳng quá lâu đến nỗi thậm chí bạn còn chịu đựng những triệu chứng này như một phần của cuộc sống. Trong trường hợp này, "Hãy hỏi điều gì là quan trọng đối với bạn, và liệu bạn có đang sống theo cách làm việc cho bạn, " Tiến sĩ Coons nói. Tìm hiểu xem bạn có quá bận không; kiểm tra 13 dấu hiệu này mà bạn cần phải làm chậm lại. 2. đặt trên mặt nạ oxy của bạn đầu tiên! Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu của sự căng thẳng, trước tiên bạn phải chăm sóc bản thân là ưu tiên hàng đầu. "Khi họ nói trên một chiếc máy bay, " Tiến sĩ Coons nói, "đặt mặt nạ dưỡng khí của bạn trước khi bạn giúp đỡ người khác. Phụ nữ nghĩ rằng đó là ích kỷ, nhưng nó không ích kỷ. Nó rất đáng kính. Nó sẽ làm cho bạn hiệu quả hơn trong việc đối phó với trách nhiệm tại nơi làm việc và ở nhà. ”Nghỉ ngơi mini, đi dạo. Dừng lại và ngồi dưới ánh mặt trời một lúc. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ ngày ăn trưa đó. Thay vì chạy thêm hai việc vặt, hãy dừng lại và duyệt qua cửa hàng đồ cổ yêu thích của bạn hoặc về nhà sớm để tắm. Buộc bản thân phải tự chăm sóc bản thân. Là phụ nữ, đôi khi đây là bài học khó nhất để chúng ta học hỏi. THÊM TỪ LEARNVEST: Thạc sĩ của bạn Post-Holiday Sale Willpower 3. Đối mặt với tình hình Một khi bạn đã bổ sung dự trữ của bạn, đó là thời gian để có cổ phần của tình hình của bạn. Khi nói đến tài chính của bạn (hoặc vấn đề mối quan hệ, hoặc khủng hoảng khác), điều quan trọng là phải xem xét hình ảnh hiện tại của bạn, và tự học về những lựa chọn đó là gì. Tiến sĩ Levinson cho biết: “Bị dốt nát hoặc bám đầu vào cát chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn”. “Chúng tôi không đủ khả năng để không biết gì về tài chính của chúng tôi. Tham gia với tình hình thực tế. ”Có thể bạn cảm thấy xấu về khoản nợ của mình, và điều đó dẫn đến không hành động. Thay vào đó, từ chối sang một bên và làm sáng tỏ sự thật về vấn đề này. Nếu quá khó để làm điều này một mình, hãy liên hệ để được giúp đỡ. Tham khảo ý kiến bạn bè hoặc thành viên gia đình là chuyên gia hoặc xem Chương trình tài chính mới của LearnVest, với Người lập kế hoạch tài chính được chứng nhận ở đầu bên kia, người sẽ hướng dẫn bạn thông qua những gì đang giữ bạn. 4. Bắt đầu nói chuyện và xây dựng một ngôi làng Một trong những câu châm ngôn yêu thích của Tiến sĩ Coons là, "Phải mất một ngôi làng để nuôi một đứa trẻ." (Bạn chắc chắn có thể áp dụng cụm từ cho các mục tiêu khác nữa). Một cách chắc chắn để giảm căng thẳng là để có được những người khác trong vấn đề của bạn. "Phụ nữ có thể có một thời gian khó khăn yêu cầu giúp đỡ, " Coons nói. Khi nói đến tài chính, Tiến sĩ Levinson đồng ý: "Điều quan trọng là nói chuyện với người khác, để không để cho sự xấu hổ của tình hình hoặc tự phê bình ngăn bạn nhận hỗ trợ. Nói chuyện với những người khác không chỉ giúp chúng tôi giải quyết vấn đề, mà còn cảm thấy không đơn độc và cô lập trong việc xử lý tình hình. Nó thật khổng lồ. 5. Chạm vào cảm xúc của bạn Nếu tiền là về con số, và chúng tôi biết những gì chúng ta cần phải làm, tại sao nó rất căng thẳng? Tại sao nó làm cho chúng ta khóc, làm những điều điên rồ và giữ chúng ta vào ban đêm? (Và nó không chỉ là về số tiền bạn có, những người giàu cũng cảm thấy căng thẳng.) "Tiền không chỉ là con số trên một trang, " Tiến sĩ Levinson nói. “Chúng tôi được dạy rằng chúng tôi chỉ được cho là hợp lý về tiền bạc khi thực tế cảm xúc và kinh nghiệm của chúng tôi ảnh hưởng rất lớn đến cách chúng tôi liên quan đến tiền bạc. Phụ nữ có rất nhiều cảm xúc về tiền bạc mà họ đã được dạy để đẩy sang một bên. Chúng tôi tiếp tục suy yếu khi chúng tôi đẩy cảm xúc của mình sang một bên. ”“ Mối quan hệ của chúng tôi đối với tiền là phức tạp hơn so với bất kỳ khía cạnh tâm lý nào khác trong cuộc sống của chúng tôi, ”Tiến sĩ Levinson nói. “Bạn cần phải hiểu cảm xúc của bạn đến từ đâu. Bao gồm cảm xúc của bạn trong bất kỳ phương trình tài chính hoặc giải pháp mà bạn đưa ra. Hãy thử lấy tiền của chúng tôi Belief Quiz và xem nếu điều đó làm sáng tỏ một số. Nghiên cứu cho biết: “Mặc dù tập thể dục xếp hạng trong số những lựa chọn hàng đầu để quản lý căng thẳng, nhiều người Mỹ vẫn tiếp tục chọn nhiều hoạt động ít vận động hơn”, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc ngủ trưa (và hãy là thực tế, xem TV phải ở trên cùng của danh sách của mọi người, nhưng không ai thừa nhận nó. "Tập thể dục là một trong những phương pháp hàng đầu để quản lý căng thẳng vì nó ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể", tiến sĩ Anderson nói. Hãy đi bộ hoặc tập thể dục một chút - và nếu bạn kết hợp làm điều này với một người bạn, bạn có thể có được sự trẻ hóa về tinh thần, thể chất và tinh thần. Điều đó nghe có vẻ như một mối đe dọa gấp ba lần giảm stress. 7. Đánh giá như thế nào Thời gian của bạn là cuối cùng, chúng tôi đang nhấn mạnh bởi vì chúng tôi thiếu thời gian. Vì trách nhiệm của chúng tôi ở nơi làm việc và ở nhà, và xu hướng gánh vác những gánh nặng của những người xung quanh, phụ nữ cần phải tích cực hơn và chủ động hơn về cách chúng tôi quản lý lịch biểu của mình để giảm thời gian giảm stress. như một trò chơi bóng đá của trẻ em hoặc một cuộc họp làm việc. Thiếu thời gian là một lý do hàng đầu được trích dẫn trong nghiên cứu vì sao mọi người không thể thay đổi lối sống lành mạnh. “Khi chúng tôi hỏi họ những rào cản nào để thay đổi, họ nói là thiếu thời gian”, tiến sĩ Anderson nói. Điều này cho thấy những cải tiến trong việc quản lý thời gian của họ có thể dẫn đến những cải thiện trong mục tiêu cải thiện sức khỏe của họ. ”Xem các mẹo về cách quản lý thời gian của bạn tốt hơn và tìm hiểu cách ưu tiên để tài sản quý giá này được đầu tư vào những thứ thực sự quan trọng với bạn. THÊM TỪ LEARVNEST: Đánh giá cao những điều tốt đẹp được miễn phí
