Bạn có biết hầu hết mọi người đang thiếu vitamin D nghiêm trọng? Vitamin D quản lý canxi trong xương, máu và ruột của bạn và giúp các tế bào của cơ thể hoạt động tốt. Bởi vì nó rất quan trọng, nó không phải là một loại vitamin mà bạn muốn bị thiếu. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng mùa đông khi có ít cơ hội để hấp thụ ánh nắng mặt trời. Cách tốt nhất để có được vitamin D là thông qua ánh nắng mặt trời vì rất ít thực phẩm có nó. Ngoài ra, đó là một ý tưởng tuyệt vời để bổ sung vitamin D. Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp nó vào chế độ ăn uống của bạn, đây là một số loại thực phẩm là một nguồn vitamin D khá tốt:
1 - Cá hồi: Cá hồi là một loại cá có nguồn cung cấp vitamin D. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cá hồi hoang dã có chứa 25% vitamin D nhiều hơn so với cá nuôi. Điều quan trọng cần lưu ý khi ở cửa hàng tạp hóa.
2 - Cá ngừ: Cá ngừ là một nguồn vitamin D tuyệt vời. Đây là một điều tốt vì nó rẻ tiền và có thời hạn sử dụng rất dài. Ngoài vitamin D, nó cũng là một nguồn vitamin K và niacin tuyệt vời.
3 - Nước cam: Mọi người không ăn cá, và không sao. Bạn hoàn toàn có thể nhận được vitamin D từ các nguồn khác như nước cam. Đơn giản chỉ cần uống một ly hoặc bao gồm nó như là một phần của món salad của bạn.
4 - Trứng: Lòng đỏ trứng (có, phần màu vàng mà hầu hết mọi người ghét) là nguồn vitamin D. tuyệt vời. Tốt nhất là nên dùng trứng gà miễn phí để có hàm lượng vitamin D cao hơn.
