Vui tươi, bums tròn là tất cả những cơn thịnh nộ những ngày này và Instagram có đầy đủ các mô hình thể dục để chứng minh điều đó. Thay vì xem và ngưỡng mộ, bây giờ bạn có một hướng dẫn để đạt được cái nhìn nhờ vào blogger thể dục có trụ sở tại Anh, Emma O'ONeil. Cô đã chia sẻ một lời giải thích chi tiết về cuộc hành trình chuyển đổi cơ thể thấp hơn của mình.
Trong một nut-shell, bí mật của cô để có được một bum perkier là nâng trọng lượng nặng và tiêu thụ nhiều calo hơn. Kiểm tra phần còn lại của những bí mật của Emma cho chính mình!
Điều gì sẽ không giúp đỡ - Air Squats
Nếu bạn đã thực hiện squats không khí trong một thời gian, bạn có thể thất vọng trong việc thiếu kết quả bóng. Emma khăng khăng rằng điều này là do không khí ngồi xổm không hiệu quả.
Điều gì sẽ giúp - Cử tạ
Đừng ngại bắt đầu nâng tạ. Lý do là bởi vì bạn muốn đặt rất nhiều căng thẳng trên cơ bắp của bạn và làm cho họ làm việc chăm chỉ. Cử tạ nặng không có nghĩa là quá nặng. Nó chỉ có nghĩa là đủ nặng để bạn xử lý. Cô ấy cũng gợi ý chọn lên một tạ, ngồi xổm, deadlifting và hip thrusting trong khi cũng pha trộn phong trào.
Bài tập chiến lợi phẩm tốt nhất
Các bài tập chiến lợi phẩm tốt nhất của cô là lực đẩy hông, những cây cầu sáo, những chiếc xe cút kít, những chiếc máy rung và máy ép chân. Ngoài ra, trong đào tạo của bạn, bạn nên bao gồm các bài tập cách ly nhẹ hơn. Chúng bao gồm kickbacks, kick donkey, và squats đại diện cao. Đừng để tập luyện của bạn bao gồm hoàn toàn các bài tập nhẹ hơn. Họ nên là những gì bạn hoàn thành tập luyện của bạn với.
Điều gì khác giúp - Ăn nhiều Carbs
Để giúp tăng trưởng cơ bắp mới, bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều carbs và protein hơn. Ngay cả khi bạn là người thuần chay hay ăn chay, điều này sẽ hiệu quả.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, điều này sẽ đòi hỏi sự kiên nhẫn. Bạn sẽ không nhận được một bum vui tươi trong một vài tuần. Nhưng, nếu bạn tiếp tục điều này, bạn sẽ có một bữa ăn ngon trong vài tháng tới.
