Bạn đang cảm thấy choáng ngợp, căng thẳng, hoặc kiệt sức? Nếu vậy, bạn có thể muốn thử liệu pháp đi bộ đường dài ngoài trời. Hình thức trị liệu độc đáo này khai thác sức mạnh chữa lành của thiên nhiên để giúp bạn giải tỏa tâm trí và đương đầu với những thách thức trong cuộc sống.
Liệu pháp đi bộ đường dài liên quan đến việc đi bộ trong khung cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp, cho dù đó là xuyên qua rừng, núi hay gần sông, suối hoặc hồ. Ngày càng có nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng việc dành thời gian cho thiên nhiên, và đặc biệt là tham gia vào các hoạt động thể chất trong thiên nhiên, có thể giúp cải thiện kết quả sức khỏe tâm thần.
Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp đi bộ đường dài có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe và tâm trạng tổng thể. Đi bộ đường dài cũng có thể giúp nâng cao lòng tự trọng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mức độ căng thẳng và tăng mức năng lượng. Trên thực tế, một số chuyên gia tin rằng dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể là cách tốt nhất để chống lại căng thẳng và lo lắng.
Lợi ích của việc đi bộ đường dài đối với sức khỏe tâm thần
Giảm căng thẳng và lo lắng
Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Hòa mình vào thiên nhiên, tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống hàng ngày, có thể có tác dụng làm dịu tâm trí của chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng và tăng mức serotonin, một loại hormone liên quan đến hạnh phúc và hạnh phúc.
Tâm trạng được cải thiện
Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng endorphin, đây là những chất hóa học có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt cảm giác chán nản.Ngoài ra, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng hơn, điều này có thể cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
Các lợi ích khác của việc đi bộ đường dài đối với sức khỏe tâm thần bao gồm:
- Nâng cao khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề
- Cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ
- Tăng lòng tự trọng và sự tự tin
- Cơ hội tương tác và hỗ trợ xã hội
- Giảm cảm giác cô đơn và cô lập
Phần kết luận:
Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, tránh xa những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất khi đi bộ đường dài giải phóng endorphin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm bớt cảm giác chán nản. Vì vậy, hãy lấy đôi ủng đi bộ đường dài của bạn và lên đường để bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn!
Cách chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài như liệu pháp ngoài trời
1. Chọn đúng con đường
Chọn một con đường phù hợp với mức độ thể lực và kinh nghiệm của bạn. Xem xét chiều dài, độ cao, địa hình và điều kiện thời tiết. Thực hiện một số nghiên cứu và đọc các bài đánh giá từ những người đi bộ đường dài khác để tìm ra con đường tốt nhất cho nhu cầu của bạn.
2. Ăn mặc phù hợp
Mặc nhiều lớp và mang giày dép thích hợp cho đường mòn. Mang theo mũ, kính râm và kem chống nắng để bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Mang theo áo mưa nếu có khả năng trời mưa. Nếu bạn đi bộ đường dài trong thời tiết lạnh, hãy mặc quần áo giữ nhiệt và ủng cách nhiệt.
3. Đóng gói thiết bị phù hợp
Mang theo ba lô những thứ cần thiết như nước, đồ ăn nhẹ, bản đồ, la bàn hoặc GPS, bộ sơ cứu và dao hoặc dụng cụ đa năng. Mang theo điện thoại di động đã sạc đầy pin và bộ sạc di động. Nếu bạn dự định ở lại qua đêm, hãy mang theo lều, túi ngủ và đồ nấu ăn.
4. Cung cấp nước và nạp nhiên liệu
Uống nhiều nước trước và trong khi đi bộ đường dài để tránh mất nước. Mang theo đồ ăn nhẹ như thanh granola, trái cây và các loại hạt để duy trì mức năng lượng của bạn. Tránh rượu và caffein, có thể làm bạn mất nước.
5. Thực hành Không để lại dấu vết
Tôn trọng môi trường bằng cách thực hành các nguyên tắc Không Để Lại Dấu Vết. Đừng xả rác hoặc làm phiền động vật hoang dã. Đi trên những con đường mòn được chỉ định và tránh cắt những đoạn lùi. Nếu bạn cần sử dụng phòng tắm, hãy chôn chất thải của bạn cách nguồn nước ít nhất 200 feet.
6. Tốc độ bản thân
Nghỉ giải lao khi cần thiết và tăng tốc bản thân để tránh gắng sức quá mức. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không khỏe. Nếu bạn đang đi bộ đường dài với một nhóm, hãy truyền đạt nhu cầu của mình và đừng đẩy bản thân vượt quá giới hạn của mình.
Những con đường đi bộ hàng đầu giúp bạn thư thái đầu óc
1. Đường mòn Angel's Landing, Công viên Quốc gia Zion, Utah
Được coi là một trong những con đường đi bộ đường dài thú vị nhất trong công viên, Angel's Landing Trail hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn cả cảm giác phấn khích và khung cảnh ngoạn mục, khi bạn đi bộ dọc theo một sườn núi hẹp với hai bên dốc đứng. Đây là một chuyến đi bộ đường dài 5,4 dặm vất vả, nhưng tầm nhìn từ đỉnh núi thật khó quên.
Mẹo: Mang theo nhiều nước và bắt đầu sớm để tránh đám đông.
2. Đường mòn Bright Angel, Công viên quốc gia Grand Canyon, Arizona
Chuyến đi bộ đường dài 12,2 dặm này có vẻ khó khăn, nhưng cảnh quan tuyệt đẹp và cảm giác hoàn thành khiến tất cả đều xứng đáng. Đường mòn được bảo trì tốt và có nhiều điểm dừng chân để bạn có thể lấy lại hơi. Đảm bảo nghỉ giải lao và đắm mình trong khung cảnh khi bạn đi xuống và đi lên, vì khung cảnh thay đổi theo từng bước.
Mẹo: Đặt chỗ cắm trại trước nếu bạn định biến nó thành một chuyến đi bộ đường dài qua đêm.
3. Đường mòn Johnston Canyon, Vườn quốc gia Banff, Alberta
Chuyến đi bộ dễ dàng này qua Hẻm núi Johnston là lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu hoặc những người muốn đi bộ thoải mái hơn. Con đường mòn chỉ dài 1,5 dặm khứ hồi, nhưng phong cảnh tuyệt đẹp và những thác nước dọc đường là nơi không thể bỏ qua. Hãy chuẩn bị để bị ướt chân khi bạn băng qua con lạch nhiều lần.
Mẹo: Hãy đi vào sáng sớm để tránh đám đông và tận hưởng khung cảnh yên bình xung quanh.
4. Tongariro Alpine Crossing, Vườn quốc gia Tongariro, New Zealand
Chuyến đi dài 12 dặm này không dành cho người yếu tim, nhưng cảnh quan tuyệt đẹp của núi lửa, hồ trên núi cao và thung lũng sẽ khiến bạn không nói nên lời. Con đường mất khoảng 7-8 giờ để hoàn thành và băng qua nhiều địa hình khác nhau, bao gồm cả đá núi lửa và sỏi. Chuyến đi bộ đường dài này rất lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một trải nghiệm đầy thử thách và bổ ích.
Lời khuyên: Mang theo quần áo ấm vì thời tiết có thể thay đổi bất ngờ.
