Khi bạn nghiêm túc overindulge trong giá vé kỳ nghỉ, không đánh bại mình vào buổi sáng sau. Đừng quá tự tin vào bản thân, và đừng cảm thấy quá tội lỗi nếu bạn ăn và uống quá nhiều trong dịp lễ hội năm mới. Những ngày lễ cám dỗ tất cả chúng ta vượt qua những thức ăn có mùi vị tuyệt vời và làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Ngay cả khi bạn lặn sâu vào tiệc buffet Giáng sinh, bạn không thể đạt được nhiều hơn một vài cân Anh. Một số trọng lượng đó có thể là nước bạn đang giữ lại từ ăn vặt trên các loại thực phẩm siêu mặn, siêu ngon. Hãy thư giãn và tập trung vào việc đi đúng hướng.
Đừng trừng phạt bản thân f bằng cách bỏ bữa ăn. Bạn sẽ bị cám dỗ để ăn quá nhiều lần nữa nếu bạn cắt giảm nghiêm trọng ăn uống. Hạn chế lượng calo hoặc bỏ bữa ăn sẽ chỉ làm giảm sự trao đổi chất của bạn và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tăng cân bằng calo bằng cách giảm kích thước phần. Quay trở lại kế hoạch đã giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng lành mạnh của bạn.
Lời khuyên tương tự cũng diễn ra. Bạn sẽ đốt cháy thêm calo bằng cách tập thể dục thêm vào ngày sau khi niềm đam mê của bạn, nhưng không trừng phạt bản thân bằng cách overdoing. Theo đuổi chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn sẽ làm tốt nhất cho mục tiêu giảm cân và bảo trì lâu dài của bạn. Hoạt động thể chất bình thường của bạn sẽ đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Đây là điều đầu tiên bạn nên ăn vào ngày sau khi quá sức.
Đầu tiên: Shot khởi động lại
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy khởi động lại bằng cách trộn lẫn ảnh này và uống nó:
- 1 muỗng canh giấm táo
- 1 muỗng canh nước cốt chanh
- 1/2 muỗng cà phê gừng mặt đất
- Nước đá
Theo dõi điều này bằng cách uống ít nhất 75 ounce đến 100 ounce nước.
Thứ hai: Bữa sáng Smoothie Protein Kale
Ăn một cái gì đó màu xanh lá cây là cách nhanh chóng để nói với cơ thể của bạn đó là thời gian để có được trở lại đúng hướng. Kiểm tra một trong những sinh tố này cho một khởi đầu thỏa mãn cho đến ngày đầy chất dinh dưỡng: 10 Smoothies Xanh Bất cứ ai cũng sẽ yêu. Những loại thức uống ngon, kem này cung cấp cho bạn sự lựa chọn từ siêu ngọt đến siêu xanh.
Thứ ba: Kết thúc bữa trưa Salad cá ngừ
Không có cách nào bạn lên kế hoạch trước cho một bữa ăn trưa bổ dưỡng vào ngày sau khi một niềm đam mê kỳ nghỉ nghiêm trọng. Nhưng bạn có thể giữ nguyên liệu trong phòng đựng thức ăn của bạn cho món Salad Salad Địa Trung Hải có vị đặc biệt này. Ô liu briny và ớt chuông đỏ ngọt khiến món salad cá ngừ này trở thành người chiến thắng.
Thứ tư: Stir Fry Dinner
Phục vụ một tấn rau và có gà xào gà khỏe mạnh trên bàn trong 30 phút. Tải lên trên sợi bằng cách phục vụ trên gạo lứt.
Thứ năm: Đồ ăn nhẹ trên Protein và chất béo lành mạnh
Các món ăn giàu protein và chất béo lành mạnh sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Giữ chúng trong tay để ăn vặt hàng ngày cũng như phục hồi sau khi thư giãn.
- 2 quả trứng
- 1/2 quả bơ
- 1 khẩu phần hạt
- 1 chén sữa chua Hy Lạp
Hãy nhớ rằng, chúng ta đều là con người! Đừng cảm thấy quá tội lỗi khi bạn đánh lừa quá mức. Chỉ cần làm cho buổi sáng sau thời gian để giải quyết trở lại lối sống lành mạnh của bạn.
