Bạn có thể đã biết rằng thiền định có thể làm cho RealAge của bạn trẻ hơn và bạn đẹp hơn - trong và ngoài. Đặc biệt, nghiên cứu đã cho thấy đó là một công cụ giảm stress đáng kinh ngạc. Thiền có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ của bạn và thậm chí giảm viêm (là một sản phẩm phụ của sự căng thẳng), ảnh hưởng đến cách gần 70 gen viêm được thể hiện!

Nghiên cứu gần đây đã cung cấp thêm bằng chứng cho thấy thiền có thể điều trị lo âu và trầm cảm. Một nghiên cứu, trên thực tế, đã phát hiện ra rằng liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, kết hợp liệu pháp nhận thức hành vi truyền thống với các kỹ thuật giảm stress dựa trên chánh niệm, có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa tái phát trầm cảm. (Tâm = thổi. Phải không?)



Không phải tất cả chúng ta sẽ tìm kiếm một học viên Trị Liệu Nhận Thức Dựa Trên Chánh Niệm, nhưng có nhiều cách để làm cho chánh niệm trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một số kỹ thuật yêu thích của chúng tôi — tất cả đều đơn giản và dễ dàng, chúng tôi hứa.

1. Tập trung vào cơ thể của bạn. Trong một nghiên cứu, các vận động viên đã hoàn thành bảy tuần huấn luyện chánh niệm, trong đó họ được dạy tập trung mạnh mẽ vào cơ thể của họ, thay vì trên bất kỳ tiếng ồn xung quanh hoặc sự gián đoạn nào khác. Sau khi đào tạo, não quét trong một tình huống căng thẳng cho thấy các vận động viên đã nhận thức rõ hơn về sự căng thẳng, nhưng ít chịu trách nhiệm thể hiện một phản ứng sinh lý hoảng sợ. Đó là, họ có thể quan sát những gì đang xảy ra mà không có cơ thể của họ freaking ra: một việc lớn! Vậy làm thế nào để thiền tập trung vào cơ thể? Đào tạo của vận động viên bao gồm một bài tập trong đó họ tinh thần quét cơ thể của họ, chú ý rất gần từng phần cơ thể. Họ cũng phải thở bằng ống hút và nhấn chìm tay trong nước đá, tập trung vào những cảm giác vật lý dữ dội đó. Vì vậy, hãy thử một thực hành thiền, trong đó, mỗi ngày, bạn nhắm mắt lại và chỉ đơn giản là quét qua từng phần cơ thể - hoặc chỉ dunk tay của bạn trong nước đá và chú ý siêu đến cách nó cảm thấy. Vấn đề là đặt sự chú ý của bạn vào thể chất, chứ không phải những gì đang xảy ra trong tâm trí bạn, trong một thời gian ngắn mỗi ngày.



2. Chọn thời gian chính xác mà bạn sẽ thiền trong 10 phút mỗi ngày. Nhận lịch hoặc báo thức của bạn — vâng, ngay bây giờ. Nếu không suy nghĩ quá nhiều về nó, chọn một thời gian mà bạn có thể dành 10 phút mỗi ngày. (Bạn luôn có thể thay đổi sau này.) Đây sẽ là ngày của bạn với chính bạn. Không có vấn đề gì đang xảy ra, khi cuộc hẹn này xuất hiện, bạn sẽ đơn giản ngồi, nhắm mắt lại và không làm gì trong 10 phút. Hãy buông bỏ ý tưởng rằng để thiền định đúng đắn, bạn cần phải hoàn toàn rõ ràng tâm trí của bạn và suy nghĩ không có suy nghĩ. Thiền định về việc cảm thấy thoải mái với tâm trí và để cho những suy nghĩ đến và đi theo ý muốn - đối lập với việc kiểm soát nó! Chỉ cần ngồi .

3. Thử đi thiền. Bạn có biết rằng bạn thực sự không phải ngồi xuống để thiền định để "đếm"? Thiền có thể xảy ra ở tất cả các loại địa điểm và vị trí, bao gồm nằm xuống, đứng — và thậm chí là đi bộ. Đơn giản chỉ cần nắm tay bạn nhẹ nhàng trước mắt bạn, hạ thấp mắt xuống để giảm phân tâm, và đi chậm, tập trung vào từng bước và hơi thở. Một lần nữa, đây là một cái gì đó có thể dễ dàng tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn, ngay cả khi nó chỉ cho một khối duy nhất trên đi bộ của bạn để làm việc.



Chánh niệm - Pháp tu trong đời sống hằng ngày - SC. Giác Lệ Hiếu (Có Thể 2024).