Chúng tôi mặc sự căng thẳng của chúng tôi như một huy hiệu danh dự, khiêm tốn khoe khoang về việc chúng tôi ngủ tối qua như thế nào, làm thế nào cuối tuần của chúng tôi được đua để đáp ứng thời hạn, và chúng tôi quá bận rộn để đi nghỉ. Lối sống này dường như đã đạt đến tỷ lệ dịch bệnh, với 63 phần trăm người Mỹ báo cáo cảm giác căng thẳng và hơn một phần tư trích dẫn một "thỏa thuận lớn" của căng thẳng, theo một cuộc khảo sát mùa xuân năm 2014 của NPR và Trường Y tế công cộng Harvard. Phần lớn các phụ nữ sinh đôi và phụ nữ tín dụng trọng lượng tuyệt đối của quá nhiều trách nhiệm như là nguồn gốc của sự giận dữ của họ.
Một số chuyên gia tin rằng mối quan hệ chặt chẽ của chúng tôi với căng thẳng là một phần tự áp đặt. Nhiều người trong chúng ta, họ nghĩ rằng, thực sự nghiện căng thẳng - tìm ra sự chậm trễ của thời hạn hoặc sự bùng phát của email công việc đến như thể họ là cà phê, thuốc lá, rượu hoặc ma túy. Tuy nhiên, tin tốt là có nhiều cách để phá vỡ chu kỳ không lành mạnh này. Nhưng như với bất kỳ nghiện, nhận ra rằng bạn là một người nghiện là bước đầu tiên xuống con đường để phục hồi.
Bắt cao trên Stress
Căng thẳng là một quá trình sinh học phát triển để giúp chúng ta. Các loại hormon như adrenaline và cortisol được bơm qua cơ thể trong các tình huống nguy hiểm. Cuộc sống hàng ngày ở vùng ngoại ô hiếm khi đòi hỏi phải chiến đấu hoặc bay, nhưng các tác nhân tương tự của phản ứng có thể là một lợi ích cho việc ghi bàn thắng hoặc đưa ra một bài phát biểu hoàn hảo. Chúng triệu hồi sức mạnh của chúng ta và tắt các chức năng không cần thiết để phễu các nguồn lực cho các cơ và não.
Mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ, tuy nhiên, khi cortisol và adrenaline vẫn tồn tại trong hệ thống của chúng ta trong thời gian dài. Thay vì giảm dần sau khi các mối đe dọa nhận thức đã trôi qua, căng thẳng mãn tính gây ra một vòi nhỏ của cortisol và adrenaline liên tục gây ô nhiễm hệ thống của chúng tôi. Điều này không chỉ tàn phá trên tóc, da, trọng lượng, tim và hệ thống tiêu hóa của bạn, nó giúp bạn bị mắc kẹt — và tìm kiếm nhiều hơn nữa. “Giống như một người nghiện ma túy, bạn cần một sự sửa chữa lớn hơn mọi lúc, ” Debbie Mandel, một chuyên gia quản lý stress và là tác giả của “Addicted to Stress” nói.
Để có được thông qua thời hạn hoặc tìm thấy cứu trợ từ chán nản tại nơi làm việc, chúng tôi thấy mình thèm tăng thêm adrenaline trên đầu trang của những gì đã kinh niên dịch bệnh của chúng tôi. "Mọi người mệt mỏi và họ muốn có một cuộc chạy đua, " Judith Orloff, MD, một trợ lý giáo sư lâm sàng về tâm thần học tại Đại học California, Los Angeles, và tác giả của "The Ecstasy of Surrender", nói. để làm việc. ”
Xã hội, quá, khuyến khích nghiện ngập như vậy. Tất cả chúng ta đều có bạn bè (hoặc có tội), khi được hỏi họ phản ứng như thế nào, chắc chắn sẽ phản ứng, “Bận rộn”, “Điên cuồng” hay thậm chí là “bận rộn.” Trong tâm trí, sự bận rộn dường như tương đương với tầm quan trọng. Ngoài ra, các thiết bị thông minh của chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi có thể giữ cho mình trên máy chạy bộ bận rộn ngay cả trong bữa ăn tối, kỳ nghỉ và các cuộc họp mặt xã hội. “Chúng tôi luôn tự hỏi, 'Có điều gì tốt hơn đang xảy ra không? Tôi có cơ hội không? ' Orloff nói. "Tôi có thể ở trong tình huống tốt nhất trên thế giới, và tôi vẫn muốn kiểm tra điện thoại của mình."
Tiền cũng đóng một vai trò trong chu kỳ này, với giá trị của chúng tôi dường như được đo bằng các dấu hiệu đồng đô la. “Xã hội nói với mọi người rằng bạn đáng giá nếu bạn kiếm được nhiều tiền hơn, khiến mọi người làm việc quá sức như điên”, Orloff nói.
Tại căn nguyên của sự nghiện ngập, Mandel nghĩ, là một sự miễn cưỡng để đối phó với chính mình trên một mức độ sâu sắc hơn, cá nhân hơn. Cramming mọi khoảnh khắc của cuộc sống của chúng tôi với công việc, các cuộc hẹn và nhiệm vụ có nghĩa là chúng ta không phải suy nghĩ về vấn đề lớn hơn. Và khi nó quay ra, mọi người sẽ làm hầu hết mọi thứ để tránh bản thân họ. Trong một nghiên cứu tháng 7 năm 2014, những người tham gia cảm thấy khó chịu khi bị bỏ lại một mình với suy nghĩ của họ trong sáu đến 15 phút, và một số thậm chí bắt đầu tự điều hành những cú sốc điện để thoát khỏi sự mẫn cảm. "Nếu chúng ta nhảy nhanh nhất có thể, thì chúng ta không phải suy nghĩ hoặc chìm đắm trong những gì không hài lòng trong cuộc sống của chúng ta", Mandel nói. "Chúng tôi đang chạy trốn khỏi sự bất hạnh của chính mình."
Phá vỡ Nghiện
Căng thẳng mãn tính, như nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, gây ra một loạt các vấn đề về thể chất và tinh thần lâu dài, bao gồm trầm cảm, suy giảm tâm thần, bệnh tim và tăng cân. Các triệu chứng như mất ngủ, đau nhức bắp thịt, nóng tính, các vấn đề về tiêu hóa, cảm lạnh và lo lắng thường xuyên có thể cho thấy căng thẳng đang bắt đầu áp đảo bạn. Tuy nhiên, chúng tôi có thể phá vỡ chu kỳ, bằng cách nỗ lực tận tâm để giảm bớt căng thẳng và thư giãn. Không phải gánh nặng đó, bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn trong công việc, tinh thần và thể chất khỏe mạnh và hấp dẫn hơn với người khác (cả bên trong và bên ngoài - vai căng thẳng, lông mày nhăn nheo và đôi mắt to tròn không dễ thương). Dưới đây là một số cách để thực hiện việc này: 
Rút phích cắm. Lúc đầu sẽ rất khó khăn, nhưng việc phá vỡ sự nghiện ngập trước tiên đòi hỏi phải loại bỏ một nguồn căng thẳng chính: điện thoại của bạn. Đặt các quy tắc nội bộ, chẳng hạn như không kiểm tra điện thoại vào bữa tối hoặc không có email cho toàn bộ ngày cuối tuần. Nếu đó là quá nhiều, hãy bắt đầu với chỉ 20 phút mỗi lần và xây dựng từ đó. 
Mương bạn bè độc hại. Nếu bạn bè của bạn cảm thấy tội lỗi chuyến đi của bạn cho thời gian nghỉ làm việc, sau đó họ không tìm ra cho lợi ích tốt nhất của bạn. "Nếu bạn bè của bạn không ủng hộ bạn đang chăm sóc bản thân, thì đó là một vấn đề", Orloff nói. Thay vào đó, Mandel bổ sung, ở gần những người cổ vũ của bạn, những người có thể kiểm tra thực tế khi bạn ra khỏi đường ray và có thể lắng nghe khi bạn cần giải phóng bản thân. "Chỉ cần thông báo nó là thuốc giảm stress", cô nói.
Detach. Orloff gợi ý bạn đưa ra một giọng khàn khàn, tự phê bình trong đầu của bạn một cái tên. Khi nó bề mặt, phản ứng với một cái gì đó như, "Cảm ơn bạn đã chia sẻ, Shelley, nhưng tôi đang nghỉ ngơi một chút ngay bây giờ và sẽ lấy lại cho bạn sau này." Các chuyên gia cũng đã tìm thấy rằng chúng tôi có thể tốt hơn để đối phó với các vấn đề của chúng tôi khi nghĩ về họ ở người thứ ba thay vì người đầu tiên. 
Tập thể dục. Tập luyện mồ hôi là một trong những cách chắc chắn nhất để giảm căng thẳng trong khi cho bạn cơ hội để giải phóng sự hung hăng. Tập thể dục phát hành một lũ endorphin có thể thay thế các kích thích tố căng thẳng mà bạn đang bingeing trên. Mandel, tuy nhiên, cảnh báo: "Đừng chạy ra ngoài nếu bạn đang rất căng thẳng, bởi vì bạn sẽ không nhìn thấy những chiếc xe!" 
Thư giãn. Lời khuyên này nghe có vẻ giống như bịnh, nhưng thư giãn hoặc — thở hổn hển! —Chỉnh sửa không cần phải im lặng hoặc thậm chí là tĩnh lặng. Có hơn 100 loại thực hành thiền định, từ nhảy múa đến ca hát đến ăn uống để làm tình, theo lời Lorin Roche, tiến sĩ, một người hướng dẫn thiền và tác giả, và chúng có thể kéo dài từ 30 giây đến một giờ hoặc lâu hơn. "Một cái gì đó như karaoke là một cửa ngõ để hòa giải-một biểu hiện vui vẻ theo sau là cứu trợ." Ông đề nghị chọn một khía cạnh của cuộc sống của bạn mà bạn yêu thích và xây dựng một nghi thức thiền định xung quanh đó. Và đừng lo lắng về việc cố gắng "xóa tâm trí của bạn", ông nói. "Đó là thông qua sự căng thẳng chào đón mà bạn phát hành nó."
Đặt mình ở đầu danh sách việc cần làm của bạn. Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém, làm cho phòng cho bạn thời gian. Đây có thể là một massage, một lớp học spin, một giờ im lặng với một cuốn sách hoặc một hộp vật dụng nghệ thuật, hoặc đi bộ trong tự nhiên. Chỉ cần chắc chắn rằng bất cứ điều gì bạn làm, bạn đang làm nó cho chính mình. Mandel nói: “Những phụ nữ nghiện stress sẽ sử dụng thêm thời gian để bắt kịp công việc, may trang phục cho con gái của họ hoặc làm thêm công việc — không phải để thư giãn”. "Căng thẳng cướp bạn về danh tính của bạn, nhưng làm những gì bạn yêu thích sẽ giúp bạn lấy lại nó."
