Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... những ngày này, khi một người phụ nữ 40 tuổi bước ra ngoài trong bộ bikini, nó làm cho tin tức.Trở ra, có một lời giải thích khoa học cho lý do tại sao chúng ta bị cuốn hút bởi những nạc, săn chắc, không thể dẻo dai cơ thể. Một khi một người đàn ông hoặc phụ nữ vượt quá tuổi 30, họ đang ở trong một tình huống mà trừ khi họ thực sự chủ động về những gì họ làm từ quan điểm tập thể dục cũng như ăn uống hợp lý, họ sẽ mất một số mô cơ, ”Cedric Bryant, Tiến sĩ, FACSM, Giám đốc khoa học của Hội đồng Mỹ về tập thể dục, nói rằng thêm pudge không phải là tất cả các lỗi của bạn - thực sự. Nghiên cứu cho thấy khoảng một nửa những thay đổi này có thể là do quá trình lão hóa bình thường, và nửa còn lại thường không có đủ thời gian để tập thể dục. ”Một trong những điều có xu hướng xảy ra cho phụ nữ - đặc biệt là vì Bryant giải thích, nhu cầu phụ nữ ở độ tuổi đó có xu hướng có con cái và thời gian làm việc - trở thành một thách thức to lớn để họ duy trì thói quen tập thể dục mà họ có thể có cho đến thời điểm đó. THÊM, giống như bạn và tôi, luôn tìm kiếm những gì sẽ mang lại kết quả tốt nhất trong khoảng thời gian ít nhất, thời gian, ”cho thấy huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson, người đã làm việc với 40-somethings như Jennifer Lopez cũng như các ngôi sao trẻ như Kim Kardashian. Nói cách khác, rocking một gói sáu như J-Lo ở 42 có ít hơn để làm với di truyền năng khiếu và nhiều hơn nữa để làm với đánh phòng tập thể dục một cách thường xuyên. Hoặc quan trọng hơn, có thời gian để đạt được phòng tập thể dục một cách thường xuyên. [Hầu hết phụ nữ trong độ tuổi này không có. ”[Điển hình 40 phụ nữ] bắt đầu tập thể dục ít hơn, họ ăn nhiều hơn và thành phần cơ thể của mô nạc và mô mỡ bị lật, có nghĩa là có chất béo và ít hơn mô cơ, mà không hỗ trợ cùng cấp về sự trao đổi chất, ”Bryant nói. (Bởi vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo, nếu bạn duy trì thành phần cơ thể bình thường hơn, bạn sẽ có thể duy trì sự trao đổi chất bình thường hơn.) ”Tất cả những yếu tố này kết hợp với sự phát triển chất béo đang phát triển. . Việc tăng cân tinh tế dần dần xảy ra vào thời điểm bạn ở độ tuổi 50, bạn giống như 'Làm thế nào tôi trở thành mẹ tôi?' THÊM TỪ SELF: Giảm 8 Pounds với Boot Camp hoặc Yoga Moves! Những gì bạn có thể làm Theo Bryant, chúng tôi đã từng nghĩ rằng việc trở nên lung linh và saggier chỉ là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Nhưng bây giờ chúng ta biết rằng hơn một nửa những thay đổi này có thể phòng ngừa được, và có thể được cải thiện đáng kể bằng cách điều chỉnh lối sống. ”Hơn một nửa trong số đó thực sự chỉ là chúng tôi ngồi trên fannies của chúng tôi ngày càng nhiều khi chúng tôi già đi”, Bryant nói. Bryant nói: "Tôi đang ở độ tuổi 40 của tôi, đây là những gì nên được mong đợi". Đây là những gì bạn có thể làm để chống lại và bù đắp quá trình lão hóa, Bryant nói: 1. Hãy tìm mọi cơ hội có thể để di chuyển. Đi cầu thang khi có thể. Đầu tư vào một máy đếm bước nhỏ với giá 20-30 đô la và theo dõi số bước bạn thực hiện - làm cho mục tiêu đạt tới 10.000 bước mỗi ngày. Chỉ cần di chuyển liên tục và thường xuyên để giúp nghiêng tỷ lệ cược. THÊM TỪ SELF: 3 bài tập CrossFit Bạn sẽ Love2. Luyện tập kháng chiến (trọng lượng miễn phí, máy móc, ban nhạc, thậm chí một số hình thức yoga và Pilates) là cực kỳ quan trọng khi bạn tiếp cận giữa cuộc sống để giúp duy trì và duy trì khối lượng cơ nạc. Thực hiện một số huấn luyện kháng chiến có cấu trúc ít nhất hai lần một tuần. Bạn không phải mất một giờ ở phòng tập thể dục - 20-30 phút mỗi phiên sẽ bù đắp sự suy giảm thể chất và cải thiện sức khỏe của xương.3. Nhận được trái tim của bạn bơm.Bryant khuyến cáo một cách tiếp cận đào tạo khoảng thời gian để tim mạch với thời gian cường độ cao hơn theo sau là thời gian xuống. Làm điều đó trong 20-30 phút 3-4 lần một tuần. Tuy nhiên, ông nhấn mạnh, đào tạo sức đề kháng là, nếu không nhiều hơn, quan trọng hơn so với tim mạch cho hơn 40 thiết lập.Head qua để Self.com cho phần còn lại của bài viết này.Đối với lời khuyên thể dục hàng ngày theo SELF trên Facebook và Twitter.Get SELF trên iPad của bạn!



SAU 50 TUỔI ĂN UỐNG ĐẠM BẠC CÓ GIÚP CON NGƯỜI SỐNG TRƯỜNG THỌ (Tháng Sáu 2022).