Tất cả chúng ta đều đã từng như vậy - thức dậy với cảm giác uể oải, nhấn nút báo thức nhiều lần và loạng choạng ra khỏi giường với cảm giác vội vã và không chuẩn bị cho ngày mới. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen buổi sáng, bạn có thể bắt đầu mỗi ngày với cảm giác tràn đầy năng lượng, tập trung và sẵn sàng đón nhận thế giới?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen buổi sáng của chúng ta có tác động đáng kể đến năng suất, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Trên thực tế, nhiều người thành công cho rằng thói quen buổi sáng là chìa khóa thành công của họ. Vì vậy, cho dù bạn là một con cú đêm đang cố gắng trở thành một người dậy sớm hay đang tìm cách cải thiện thói quen hiện tại của mình, đây là một số mẹo và thủ thuật giúp bạn tận dụng tối đa buổi sáng của mình và thức dậy với chiến thắng!
Từ việc thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán đến kết hợp tập thể dục và thiền định, có nhiều cách để bạn bắt đầu một ngày thuận lợi. Vì vậy, hãy lấy cốc cà phê yêu thích của bạn và sẵn sàng biến buổi sáng của bạn thành khoảng thời gian tràn đầy cảm hứng, năng suất và chăm sóc bản thân. Hãy đi sâu vào!
Bắt đầu ngày mới của bạn sớm
Lợi ích của việc dậy sớm
Thức dậy sớm có rất nhiều lợi ích. Trước hết, nó giúp bạn có thêm thời gian để hoàn thành nhiệm vụ của mình trước khi phần còn lại của thế giới thức giấc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy làm việc hiệu quả hơn và bớt căng thẳng hơn. Ngoài ra, thức dậy sớm có thể giúp bạn thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn. Nó cũng có thể cho bạn nhiều thời gian hơn để tập thể dục, điều này có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
Mẹo để dậy sớm
- Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán
- Tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ
- Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trên giường
- Đặt đồng hồ báo thức của bạn khắp phòng
| Thời gian | Hoạt động |
|---|---|
| 5:00 giờ sáng | Thức dậy |
| 5:15 sáng | Duỗi người hoặc tập yoga |
| 5:30 sáng | Đi tắm |
| 06:00 | Thiền hoặc thực hành chánh niệm |
| 6:30 sáng | Thưởng thức bữa sáng lành mạnh |
Phần kết luận
Bắt đầu ngày mới ban đầu có thể là một thách thức, nhưng với sự nỗ lực nhất quán, nó có thể trở thành một thói quen giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách làm theo những lời khuyên này và tạo thói quen buổi sáng phù hợp với bạn, bạn có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và sẵn sàng giải quyết bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
Tạo thói quen buổi sáng
Xác định các ưu tiên của bạn
Trước khi tạo thói quen buổi sáng, điều quan trọng là phải xác định các ưu tiên của bạn. Xem xét những nhiệm vụ nào là cần thiết cho một ngày của bạn và những gì mang lại cho bạn niềm vui. Viết những thứ này theo thứ tự và sử dụng chúng làm nền tảng để xây dựng thói quen của bạn.
Lên kế hoạch cho thói quen của bạn
Vạch ra từng nhiệm vụ trong thói quen buổi sáng của bạn và ước tính bạn cần bao nhiêu thời gian cho mỗi nhiệm vụ. Hãy thực tế về thời gian thực hiện mỗi nhiệm vụ và tính thêm thời gian cho những trường hợp không lường trước được. Viết ra thói quen của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng tuân theo nó hơn.
Chuẩn bị đêm trước
Chuẩn bị vào đêm hôm trước là chìa khóa để tối đa hóa thói quen buổi sáng của bạn. Sắp xếp quần áo, chuẩn bị bữa ăn và sắp xếp không gian làm việc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng và giúp bạn cảm thấy ngăn nắp và tập trung hơn.
Bắt đầu với những thay đổi nhỏ
Tạo một thói quen buổi sáng mới có thể khiến bạn choáng ngợp, vì vậy hãy bắt đầu với những thay đổi nhỏ. Thức dậy sớm hơn 15 phút hoặc bắt đầu kết hợp một nhiệm vụ mới vào thói quen của bạn mỗi tuần. Xây dựng dần dần sẽ dễ hình thành thói quen lâu dài.
Kiên định
Tính nhất quán là chìa khóa để tạo ra một thói quen buổi sáng thành công. Cố gắng duy trì thói quen hàng ngày, kể cả cuối tuần.Điều này sẽ giúp bạn tạo động lực và dễ dàng duy trì thói quen của bạn trong thời gian dài.
- Hãy nhớ linh hoạt và điều chỉnh khi cần thiết. Cuộc sống có thể ném những đường cong bất ngờ, vì vậy điều quan trọng là bạn có thể điều chỉnh thói quen của mình khi cần thiết.
| Nhiệm vụ | Thơi gian dự định |
|---|---|
| Thức dậy | 6:30 sáng. |
| Kéo dài và tập thể dục | 15 phút |
| Suy nghĩ | 10 phút |
| Tắm và Mặc quần áo | 30 phút |
| Ăn sáng | 20 phút |
| Xem lại Mục tiêu và Ưu tiên | 10 phút |
Tập thể dục buổi sáng
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích. Nó giúp tăng cường trao đổi chất, tăng mức năng lượng và bắt đầu ngày mới của bạn, đồng thời nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và tinh thần minh mẫn của bạn. Tập thể dục cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, điều này có thể dẫn đến sự cải thiện tổng thể về sức khỏe và tinh thần của bạn.
Các loại bài tập buổi sáng
Có rất nhiều loại bài tập bạn có thể thực hiện vào buổi sáng. Bạn có thể bắt đầu với một số động tác kéo giãn đơn giản để máu lưu thông và thả lỏng cơ bắp. Yoga cũng là một lựa chọn tuyệt vời có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí đồng thời cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn.
Để tập luyện cường độ cao hơn, bạn có thể thực hiện kết hợp các bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh, chẳng hạn như chạy hoặc nhảy dây, sau đó là chống đẩy hoặc ngồi xổm.
- trải dài
- yoga
- tim mạch
- rèn luyện sức mạnh
Mẹo để bắt đầu
Có thể khó tập thói quen tập thể dục vào buổi sáng, nhưng có một số điều bạn có thể làm để khiến việc này trở nên dễ dàng hơn:
- Bắt đầu từ việc nhỏ: Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao vào mỗi buổi sáng. Bắt đầu với một cái gì đó đơn giản, chẳng hạn như một vài động tác vươn vai hoặc đi bộ ngắn.
- Đặt mục tiêu: Có một mục tiêu cụ thể trong đầu có thể giúp bạn duy trì động lực. Cho dù đó là chạy 5K hay thực hiện một số lần chống đẩy nhất định, thì việc có một mục tiêu để hướng tới có thể giúp bạn đi đúng hướng.
- Tìm một người bạn tập luyện: Tập luyện với một người bạn có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và giúp bạn có trách nhiệm hơn.
- Ngủ đủ giấc: Thức dậy sớm để tập thể dục chỉ có lợi nếu bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Với một chút luyện tập, tập thể dục vào buổi sáng có thể trở thành một thói quen bổ ích và tràn đầy năng lượng, tạo nên giai điệu cho phần còn lại trong ngày của bạn.
Ăn một bữa sáng lành mạnh
Tại sao bữa sáng lại quan trọng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để bắt đầu ngày mới. Ăn một bữa sáng lành mạnh có thể giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ cũng như hiệu suất học tập và công việc tổng thể.
Bao gồm những gì trong một bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh nên bao gồm nhiều nhóm thực phẩm như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ. Một số lựa chọn bữa sáng tuyệt vời bao gồm:
- Trứng bác với bánh mì nướng nguyên hạt và quả mọng tươi
- Sữa chua Hy Lạp với granola và chuối cắt lát
- Sinh tố với rau bina, trái cây đông lạnh và sữa hạnh nhân
Cố gắng tránh các loại ngũ cốc, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường vì chúng có thể gây ra tình trạng thiếu năng lượng vào cuối ngày.
Lợi ích của việc ăn một bữa sáng lành mạnh
Ăn một bữa sáng lành mạnh có thể dẫn đến một số lợi ích như:
- Cải thiện chức năng nhận thức
- Tăng cảm giác sung mãn và hài lòng
- Quản lý trọng lượng tốt hơn
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 và bệnh tim
Bắt đầu mỗi ngày một cách mạnh mẽ bằng cách đảm bảo ăn một bữa sáng bổ dưỡng sẽ giúp bạn thành công!
Loại bỏ phiền nhiễu
Đặt điện thoại của bạn ở Chế độ trên máy bay
Một trong những điều gây xao lãng lớn nhất vào buổi sáng là điện thoại của bạn. Tắt tất cả các thông báo và đặt điện thoại của bạn ở chế độ trên máy bay để chặn mọi cuộc gọi hoặc tin nhắn đến. Bằng cách này, bạn có thể tập trung vào thói quen buổi sáng của mình mà không bị gián đoạn.
Tạo một môi trường không bị phân tâm
Nếu bạn làm việc tại nhà và gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy tạo một không gian làm việc chuyên dụng không bị phân tâm. Tránh làm việc ở những khu vực đang bật TV hoặc trong môi trường ồn ào.Bạn muốn tạo một không gian yên tĩnh để có thể tập trung làm việc.
Lập danh sách và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các nhiệm vụ
Trước khi bắt đầu ngày mới, hãy lập danh sách việc cần làm với những nhiệm vụ quan trọng nhất ở trên cùng. Bằng cách này, bạn có thể tránh được cảm giác choáng ngợp và sẽ biết chính xác mình cần phải làm gì trước tiên. Tập trung vào việc hoàn thành một nhiệm vụ tại một thời điểm trước khi chuyển sang mục tiếp theo trong danh sách của bạn.
- Tắt tất cả các thông báo trên điện thoại của bạn
- Tạo không gian làm việc yên tĩnh
- Lập danh sách việc cần làm và ưu tiên các nhiệm vụ của bạn
| mất tập trung | Giải pháp |
|---|---|
| Cuộc gọi điện thoại và tin nhắn | Đặt điện thoại ở chế độ máy bay |
| Môi trường ồn ào | Tạo không gian làm việc yên tĩnh |
| đa nhiệm | Lập danh sách việc cần làm và tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm |
