Trong thế giới hiện đại, đa nhiệm là câu thần chú của chúng ta. Bộ não của chúng tôi xử lý mờ điện thoại di động, tin nhắn tức thời, email và truyền hình, trong khoảng 60 giờ làm việc. Chúng ta thường tập trung vào một nhiệm vụ, không bị gián đoạn? Thiền là một chế độ rèn luyện sức mạnh mạnh mẽ để tăng cường cơ bắp tinh thần của chúng ta và cải thiện khả năng suy yếu của chúng ta để tập trung. “Tâm trí càng rõ ràng, bạn càng tập trung nhiều hơn, ” Deb Shapiro, chuyên gia về thiền và đồng tác giả của “Hãy thay đổi.” “Bất kỳ hình thức thiền nào cũng sẽ giúp làm sáng tỏ tinh thần, bởi vì bạn đang cho tâm trí Thay vì một thời gian để thư giãn, thiền định thể hiện một thách thức tinh thần, và với nó đến tiềm năng nghiêm trọng để làm sắc nét tâm trí của chúng tôi. Một nghiên cứu năm 2007 được công bố trong "Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia" cho thấy rằng chỉ năm ngày đào tạo thiền 20 phút dẫn đến sự chú ý và kiểm soát căng thẳng tốt hơn đáng kể so với một nhóm tham gia đào tạo thư giãn khác. Và một nghiên cứu ở Anh năm 2009 cho thấy sự linh hoạt nhận thức cao hơn đáng kể, sự chú ý bền vững và tự báo cáo chánh niệm trong các thiền giả. Làm thế nào để bắt đầu: Bắt đầu bằng cách thanh toán bù trừ tâm trí của bạn và tập trung chỉ vào hơi thở của bạn. Hít thở sâu nhưng tự nhiên, từ phần giữa hoặc phần dưới của thân mình. Hình dung một bầu trời nhiều mây, và xem những đám mây từ từ phân tán để chỉ lộ ra màu xanh trong. Hoặc hình dung một hồ nước bị đục bởi nước bùn. Bùn dần dần lắng xuống và xóa đi, chỉ để lại nước tinh thể cho phép bạn nhìn thấy đáy. Nếu tâm trí của bạn đi lang thang với những suy nghĩ khác, thừa nhận chúng, giải phóng chúng và trở về hơi thở của bạn. Giống như sự lặp lại trọng lượng, bạn sẽ muốn dần dần tăng sức chịu đựng của bạn bằng cách làm việc lên đến thời gian thiền định tăng lên, khi bạn cảm thấy thoải mái và có khả năng. "Điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và không bỏ cuộc, " Shapiro nói. "Bạn càng làm điều đó, tâm trí càng trở nên yên tĩnh và tập trung."
