Dinh dưỡng có thể giúp đỡ nếu bạn khó ngủ. Thức dậy đói vào giữa đêm có nghĩa là bạn không có thức ăn trong ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn lên lịch ba bữa ăn nhỏ cộng với hai bữa ăn nhẹ nếu bạn cần chúng, và ăn cơm trưa trên các chất gây ngủ trước khi đi ngủ. Một số loại thực phẩm được đóng gói với các loại thuốc ngủ đã được chứng minh như tryptophan, magiê, canxi, kali và vitamin B6. Thưởng thức anh đào và sữa chua Hy Lạp ngon hơn nhiều so với bất kỳ loại thuốc ngủ nào.
Hãy ghi nhớ những thực phẩm này nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ.
Sữa
Hãy thử một nửa cốc sữa gầy trước khi bạn đặt báo thức. Sữa giàu magiê và canxi giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Đồ uống cũng được nạp với protein sẽ giúp bạn ngủ ngon.
Dây phô mai
Một cách thỏa mãn khác để tiêu thụ protein là dùng bánh quy giòn nguyên hạt với phô mai mozzarella đa phần .
Cantaloupe
Dưa chuột hoặc các loại trái cây đầy nước khác như táo, cam hoặc lê sẽ giúp bạn tránh bị mất nước, có thể làm giảm giấc ngủ và ngủ. Thêm một cốc trái cây vào nửa cốc sữa chua Hy Lạp không béo cho thêm protein sẽ tăng gấp đôi cú đấm gây ngủ.
Bánh mì nướng khoai lang
Kali, magiê và canxi trong khoai lang nướng được đảm bảo để giúp bạn thư giãn. Top với một muỗng canh bơ hạt hoặc một drizzle mật ong và một nhúm muối biển cho một điều trị trước khi đi ngủ.
Bơ hạt
Bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân mà bạn thưởng thức trên bánh mì nướng khoai lang này chứa rất nhiều chất đạm, vì vậy chỉ sử dụng một muỗng canh để tránh cảm giác bị quá tải. Lây lan nó trên bánh quy giòn hoặc chuối là tốt.
Quả hồ trăn
Pistachios cung cấp một wallop của protein, vitamin B6, và magiê, nhưng đừng lạm dụng. Quá nhiều calo có thể giữ cho bạn tỉnh táo. Hạn chế các loại hạt để ăn nhẹ một ounce.
Mận
Munch trên mận khoảng 30 phút trước khi bạn đi ngủ. Top bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với mận khô hoặc thêm chúng vào hỗn hợp đường mòn. Các chất dinh dưỡng của chúng - vitamin B6, canxi, magie - giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin.
Trà thảo mộc
Làm dịu các dây thần kinh, làm dịu dạ dày và làm ẩm cơ thể bằng các loại trà thảo dược. Chamomile vẫn là một yêu thích tuyệt vời trong số các chất gây ngủ.
Cháo bột yến mạch
Các hạt trong bột yến mạch của bạn làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ bằng cách nâng cao lượng đường trong máu tự nhiên. Ngũ cốc cũng được chứa melatonin, giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn ngủ ngon.
quả hạnh
Thư giãn cơ bắp và chức năng thần kinh là một sản phẩm phụ của việc tiêu thụ tryptophan và magiê. Hạnh nhân được nạp với chúng.
Anh đào
Anh đào, quả hạch và yến mạch là nguồn tự nhiên của melatonin. Ăn chúng thường xuyên, và chúng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Sô cô la đen
Một chất làm giãn cho cơ thể và tâm trí được tìm thấy trong serotonin được đóng gói thành sô cô la đen.
Chuối
Thư giãn cho thần kinh và cơ bắp cũng được sản xuất bởi magiê và kali trong chuối. Các vitamin B6 tìm thấy trong chuối góp phần thư giãn bằng cách chuyển đổi tryptophan thành serotonin.
hummus
Bạn đang tìm kiếm một nguồn tryptophan tuyệt vời khác? Hãy thử sự lây lan của Trung Đông để có giấc ngủ ngon hơn.
