Đó là mùa xuân và các tạp chí thời trang bất ngờ được lấp đầy với các trang về cách để có được một bộ bikini bod trong thời gian cho mùa hè. Các tiêu đề làm cho nó có vẻ rất đơn giản: 3 phút để Abs tốt hơn! 5 Siêu Thực Phẩm để Giảm Cân! Nếu dễ dàng như vậy, bạn sẽ không phải mua tạp chí ngay từ đầu vì bạn đã ở đó.
Nó không dẽ. Nó có thể mất rất nhiều công sức để có được cơ thể của bạn để tìm cách bạn muốn nó. Và hơn thế nữa, phải mất rất nhiều công sức chỉ để có được chính mình để cam kết công việc cần. Đôi khi mục tiêu của chúng tôi cảm thấy hoàn toàn ngoài tầm với.
Tôi thích nhìn tốt nhất của tôi, nhưng tôi cũng tin rằng phụ nữ của tất cả các trọng lượng là đẹp và nỗi ám ảnh văn hóa của chúng tôi với gầy là cả nguy hiểm và không thực tế. Bây giờ, tôi biết rất ít về ép và thậm chí ít hơn về việc tập luyện tốt nhất cho phía sau của bạn, nhưng như chuyên gia động lực của YouBeauty, tôi biết điều này: Nếu bạn muốn yêu chính mình trong một bộ đồ tắm, bạn có thể. Và nếu bạn tin rằng bạn có thể, bạn sẽ.
Bạn biết bạn nên ăn nhiều rau xanh và tập thể dục 30 phút mỗi ngày, nhưng phải mất nhiều hơn là biết sự thật để đạt được mục tiêu. Nó cần động lực. Nó lấy cảm hứng. Nó có cam kết. Thói quen được củng cố vững chắc con đường thần kinh trong bộ não của bạn, do đó, để tạo ra những thói quen mới có nỗ lực rất lớn. Bạn phải muốn nó - xấu . Hãy nói rằng bạn muốn giảm cân, nhưng thấy mình đánh máy bán hàng tự động tại nơi làm việc lúc 11 giờ sáng Sau đó, bạn có thể không được lấy cảm hứng từ mục tiêu của mình. Thay vào đó, bạn có thể cam kết một mục tiêu cạnh tranh. Nó có thể không phải là một mục tiêu bạn có ý thức thiết lập, hoặc thậm chí nhận thức được bạn đang phấn đấu, nhưng nó làm việc chống lại bạn.
Một trong những sinh viên của tôi muốn dành ít thời gian hơn kiểm tra email vào ban đêm và dành nhiều thời gian hơn cho các con của mình. Điều tra hành vi của cô, cô nhận ra rằng khi cô kiểm tra email vào ban đêm, các đồng nghiệp của cô cảm thấy cô ấy chăm chỉ, và cô ấy thích trạng thái vượt trội này. Trong cuốn sách “Những câu hỏi đúng”, Debbie Ford cuối gọi đây là một “cam kết cơ bản”. Học sinh của tôi cam kết với những đứa con của mình, nhưng sâu thẳm, cô cam kết sâu sắc hơn với danh tiếng của mình tại văn phòng. Mục tiêu của cô đang cạnh tranh với nhau (và công việc là chiến thắng).
Tương tự như vậy, một trong những khách hàng huấn luyện của tôi nói với tôi rằng cô ấy muốn giảm cân, nhưng thấy mình chọn TV thay vì tập thể dục và khoai tây chiên thay vì salad sau một ngày dài làm việc. Khi điều tra, chúng tôi nhận thấy rằng cô dành rất nhiều thời gian để làm hài lòng những người khác trong thời gian rảnh, số ưu tiên của cô ấy là "làm bất cứ điều gì cô ấy muốn", dịch là "Không ai nói với tôi rằng tôi phải đi đến phòng tập thể dục! ”Đắm mình là cam kết cơ bản sâu sắc của cô.
Chúng tôi phải tìm một động lực sâu sắc hơn nữa để cô ấy cam kết hơn. Tôi hỏi cô ấy về những ham muốn sâu sắc nhất của cô ấy, những giấc mơ bí mật mà cô ấy rất muốn làm nhưng vẫn chưa. Cô dừng lại. Và rồi cô lặng lẽ nói, “Tôi muốn cưỡi ngựa.” Sau đó tôi yêu cầu cô nhắm mắt lại và hình dung ra phía tây trên núi, cảm nhận không khí ấm áp trên da và động vật cơ bắp bên dưới cô. Tôi yêu cầu cô tưởng tượng tóc cô bay trong gió khi con ngựa bắt đầu phi nước đại. “Cảm giác thế nào?” Tôi hỏi. Cô bắt đầu cười khúc khích, "Nó cảm thấy tuyệt vời." Tôi hỏi cô ấy để làm điều này nhìn thấy mỗi ngày trong một tuần. Lần sau tôi gặp cô ấy, cô ấy đã tập thể dục hai lần.
Bạn có thực sự, thực sự, thực sự, thực sự muốn điều này bạn nói rằng bạn muốn? Để thực sự tìm được câu trả lời, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Trên thang điểm từ 1-10, tôi muốn điều này như thế nào?
- Điều gì sẽ xảy ra khi tôi thực hiện thay đổi cần thiết?
- Nếu tôi thực hiện thay đổi, những gì gây hại có thể đến? (Nói cách khác, tôi có một cam kết cơ bản xung đột với mục tiêu của mình không?)
- Hãy trung thực ... những gì tốt sẽ đến nếu tôi ở lại như vậy?
- Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không thực hiện thay đổi?
Điều này giúp bạn có được động lực nội tại, nội tại của bạn. Tại sao bạn muốn nó. Một khi bạn nhận ra rằng, có, bạn thực sự, thực sự muốn nó - và tại sao - câu hỏi tiếp theo là bạn tự tin rằng bạn có thể làm điều đó như thế nào? Thông thường, khoảng cách giữa động lực và sự tự tin là những gì dẫn đến không hành động. Là một trong những câu nói yêu thích của tôi, “không thay đổi, không thay đổi.” Để hành động, hãy tăng sự tự tin vào khả năng đạt được mục tiêu của bạn.
Vậy làm thế nào để bạn làm cho nó xảy ra? Một số mẹo dựa trên khoa học về động lực:
1. Thay đổi ngôn ngữ của bạn. Muốn "giảm cân" tập trung não của bạn vào trọng lượng. Thêm vào đó, chúng ta biết rằng động lực tiêu cực (như "mất" trọng lượng, "dừng lại" dai dẳng chồng của bạn, "bỏ" công việc của bạn) không hoạt động tốt như những người tích cực. Thay vào đó, tập trung vào yêu thương cơ thể của bạn, yêu thương mối quan hệ của bạn và tìm kiếm sự nghiệp của những giấc mơ của bạn. Làm như vậy đặt bộ não của bạn trong chuyển động tích cực về phía trước.
2. Bạn phải muốn điều này cho bạn - không cho bạn trai của bạn, con cái của bạn, sếp của bạn, để phù hợp trong hoặc bởi vì xã hội nói rằng bạn nên. Nội tại, hoặc mong muốn tự trị thực sự sẽ luôn luôn giành chiến thắng trên áp lực bên ngoài.
3. Đặt mục tiêu là một thách thức và có thể đạt được. Nếu bạn đặt mục tiêu trông giống như một mô hình của Victoria's Secret vào tháng Sáu, có rất ít cơ hội bạn sẽ hoàn thành nó. Phần lớn phụ nữ có nhiều hình dạng cơ thể đầy gợi cảm, và bạn không muốn làm bất cứ điều gì quyết liệt hoặc không lành mạnh để thực hiện những thay đổi lớn quá nhanh.
4. Bạn phải tự tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu. Để thu hẹp khoảng cách để sự tự tin của bạn phù hợp với động lực của bạn, trước hết hãy tự nhắc mình tại sao bạn tự tin và sau đó tự hỏi mình điều gì sẽ khiến bạn tự tin hơn. Sẽ có một lịch, một người bạn tập luyện hoặc một khẳng định tích cực giúp bạn? Nếu có, hãy chấp nhận nó! Sau đó, hành động như thể nó đã trở thành sự thật với hình dung đầy đủ thể hiện. Bạn sẽ nhìn, cảm nhận và hành động như thế nào khi những giấc mơ này thành hiện thực? Làm thế nào bạn sẽ thực hiện chính mình khi bạn khỏe mạnh và yêu cơ thể của bạn? Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn đang hạnh phúc trong tình yêu? Sau đó, làm một điều mà giả định những cảm xúc này là có thật. Điều này khiến bộ não của bạn tin rằng thành tích của bạn đã xảy ra! Nhiều năm trước, trong khi vẫn tiếp thị công ty, tôi đã có ước mơ được tham gia truyền thông, vì vậy tôi đã mua một chiếc áo choàng cho Emmys. Tôi chưa có chương trình truyền hình của riêng mình, nhưng bây giờ tôi đang làm cột này và tôi thường xuyên có mặt trên SiriusXM. Não của tôi đang tạo ra những con đường thần kinh mới để biến tầm nhìn của tôi thành hiện thực. Một ngày nọ, tôi sẽ mặc chiếc váy đó cho Emmys.
Vì vậy, cho dù bạn muốn có được bộ bikini sẵn sàng hoặc trở thành một người phụ nữ kinh doanh hiểu biết, tìm động lực thực sự của bạn, trở thành cảm hứng và sau đó làm một điều . Bằng cách này, bạn theo đuổi ước mơ của chính bạn và yêu bản thân mình trong quá trình này.
