Diễn viên, nhà văn và nhà sản xuất Mindy Kaling đã trở thành một người mẹ mới với sự ra đời tháng 12 của con gái mình, Kit, và bây giờ cô ấy đang chia sẻ chiến lược của mình để giảm cân. Cô ấy nói rằng cô ấy nghĩ rằng việc tăng cân quá mức trong khi mang thai có nghĩa là "mọi thứ có thể bay ra khỏi đường ray một cách thực sự tồi tệ", vì vậy Kaling giữ được 27 pound. "Tôi cũng làm việc bất cứ khi nào tôi có thể trong khi tôi mang thai, " ngôi sao nói. "Tôi tập yoga rất nhiều và đi bộ rất nhiều, và tôi chạy bộ đến khi tôi không thể chạy bộ được nữa."
“Tôi tập thể dục cho đến sáng tôi sinh. Ngoài ra, khoảng một tuần sau khi tôi đã có em bé, tôi bắt đầu đi bộ một vài dặm một ngày. Tôi không đề nghị điều đó cho tất cả mọi người, rõ ràng, nhưng tôi không có khó khăn trong việc giao hàng, ”Kaling nói. "Tất cả những điều đó thực sự hữu ích khi nó giảm cân."
Các bà mẹ mới có thể sử dụng một kế hoạch tập luyện sau khi mang thai để hồi phục với một lõi mạnh. "Phù hợp với abs chắc chắn không phải là một cái gì đó bạn cần phải nói lời tạm biệt, " Michele Olson, Tiến sĩ, một giáo sư trợ giảng khoa học thể thao tại Huntingdon College ở Montgomery, Alabama cho biết. Cô đã nghiên cứu rộng rãi các khóa đào tạo cơ bắp chính. Ngay cả khi bạn tập thể dục, các chiến lược abs sau sinh sẽ giúp bạn.
- Tummy Toner: Ngồi trên ghế với đôi chân của bạn trên sàn nhà. Hít vào và mở rộng bụng của bạn. Sau đó thở ra trong khi kéo rốn của bạn đến cột sống của bạn sâu sắc như bạn có thể có thể. Giữ một lần. Hãy để rốn của bạn nửa chừng. Sau đó mạnh mẽ kéo nó trở lại trong khi bạn đếm "Một" lớn tiếng để đảm bảo rằng bạn không giữ hơi thở của bạn. Làm 20 đại diện trong khi đếm to. Nghỉ ngơi trong khi lấy một cái bụng lớn hít vào và thở ra. Lặp lại hai lần nữa.
- Belly Burn: Bắt đầu trên tất cả bốn chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga. Nhấn vào lòng bàn tay của bạn và vòng lưng của bạn như bạn sẽ trong một con mèo đặt ra trong yoga. Kéo rốn của bạn vào cột sống của bạn, sau đó tuck xương chậu của bạn với ít thrusts, thở ra mỗi lần và kéo rốn của bạn sâu hơn vào cột sống của bạn. Làm 20 đại diện. Nghỉ ngơi và lặp lại.
- C Đường cong với phần mở rộng cánh tay: Ngồi trên sàn nhà, đầu gối cong và chân phẳng, với một quả bóng Pilates nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn lên ở cột sống của bạn. Làm tròn phần lưng dưới của bạn vào quả bóng để thân hình thành hình chữ C và vẽ rốn của bạn vào cột sống. Giữ vị trí đó mà không giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ xoay cánh tay thẳng của bạn lên, sau đó hạ cánh tay xuống sàn nhà. Làm 10 đại diện. Nghỉ ngơi và lặp lại. (Tăng quy mô bằng cách giữ tạ 1 đến 3 pound).
- Đường cong C với phần mở rộng chân: Bắt đầu ngồi trên sàn ở vị trí đường cong C với mặt sau được làm tròn thành một quả bóng Pilates nhỏ hoặc một chiếc khăn cuộn và rốn kéo vào cột sống. Giữ tay bên cạnh bạn với các ngón tay chạm sàn. Duy trì giữ của bạn, và nâng và mở rộng chân phải của bạn trực tiếp ở phía trước của bạn. Uốn đầu gối của bạn, trở lại chân phải xuống sàn. Làm 8 đại diện. Chuyển đổi chân và lặp lại. Nghỉ ngơi và lặp lại. (Quy mô bằng cách nắm lấy phía sau đầu gối của bạn để hỗ trợ.)
- C Curve with Twist: Lặp lại đường cong C với phần mở rộng chân. Lần này rất chậm xoay thân mình về phía chân bạn nhấc lên. Bắt đầu bằng cách nhấc chân phải và xoay thân và vai trái về phía bên phải. Quay trở lại thân để trung tâm và chân thấp hơn. Làm 8 đại diện, sau đó chuyển sang bên và lặp lại. Nghỉ ngơi và lặp lại.
