Trong thế giới tư vấn sức khỏe, thông điệp với tập thể dục rất rõ ràng: Làm điều đó. Làm điều đó thường xuyên và làm điều đó một cách mạnh mẽ (nếu bạn có thể). Làm điều đó để giảm cân và cảm thấy tốt. Làm điều đó để ngăn ngừa ung thư vú, để cải thiện tiên lượng của bạn nếu bạn bị ung thư vú và để giảm nguy cơ ung thư sẽ trở lại.
Colleen Doyle, MS, RD, giám đốc dinh dưỡng và thể chất, cho biết: “Tập thể dục làm giảm nguy cơ ung thư vú cả trực tiếp, bằng cách giúp giảm hocmon tuần hoàn - như estrogen và insulin - liên quan đến sự phát triển của tế bào và khối u, và gián tiếp. hoạt động tại Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
Kiểm soát cân nặng của bạn: thừa cân đáng kể là một yếu tố nguy cơ lớn cho việc phát triển ung thư vú sau thời kỳ mãn kinh, và nó ảnh hưởng đến cách bạn sẽ bị giá nếu bạn bị ung thư vú ở mọi lứa tuổi. Doyle nói: “Thừa cân làm tăng nguy cơ tái phát và giảm tỷ lệ sống của phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú. "Tất cả chúng ta nên kết hợp tập thể dục vào cuộc sống của chúng ta."
Và không bao giờ là quá sớm - hay muộn! - để bắt đầu. Tập thể dục như một phụ nữ trẻ có thể bảo vệ bạn khỏi bị ung thư vú sau này trong cuộc sống. Và, với bác sĩ của bạn được, bạn có thể tập thể dục một cách an toàn trong khi điều trị và khi bạn già để gặt hái nhiều lợi ích của nó.
Thử đi
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục và chắc chắn để thảo luận bao nhiêu tập thể dục và cường độ nào là thích hợp. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể tư vấn cho các bài tập nhẹ đến vừa phải như đi bộ hoặc có thể làm rõ bạn cho các hoạt động vất vả hơn.
Di chuyển thêm để có kết quả tối đa
Khi nói đến bao nhiêu bài tập bạn cần, thông điệp cũng rõ ràng: càng nhiều càng tốt. (Sự thật là, hầu hết chúng ta không nhận được đủ anyway.) Các hướng dẫn của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ về phòng chống ung thư vú nói rằng chúng ta cần 45 đến 60 phút hoạt động thể lực vừa phải đến mạnh mẽ từ năm ngày trở lên mỗi tuần.
Một bài báo của New York Times về báo cáo phòng chống ung thư vú, nguy cơ ung thư vú giảm dần và tăng cường tập thể dục, và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục trung bình 3 giờ mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ ung thư vú 20 phần trăm. ”
Các loại bài tập tốt nhất? Những người bạn thích và sẽ tiếp tục làm. Nhận được một kết hợp của các hoạt động aerobic và sức mạnh đào tạo để gặt hái những phần thưởng đầy đủ, trong đó bao gồm sự trao đổi chất tăng lên, xương chắc khỏe, sức chịu đựng tốt hơn và toning tổng thể. Nếu bạn không hoạt động ngay bây giờ, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ hàng ngày hoặc bơi lội; khi tập thể dục của bạn tăng lên, hãy thử các máy bơm máu khác, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy, các lớp tập tim mạch hoặc tennis.
Tập thể dục trong khi điều trị và vượt ra ngoài
Bạn có thể nghĩ rằng điều trị ung thư là thời gian để đặt những giờ nghỉ giải lao. Sau khi tất cả, bạn không có nghĩa vụ phải giảm cân trong khi điều trị, bạn có thể phải đấu tranh để ăn đủ như nó là và bạn có thể cảm thấy bị xóa sổ.
Nhưng tập thể dục thực sự có thể giúp chống lại nhiều tác động tiêu cực của điều trị (bao gồm giảm sự thèm ăn, tiêu hóa chậm và táo bón) và cung cấp cho bạn năng lượng tổng thể hơn. Và, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể giảm thiểu sự tăng cân có thể xảy ra ở một số phụ nữ trong khi điều trị ung thư vú. Dưới đây là một số ý tưởng thể dục phù hợp cho những người đang trải qua điều trị:
Nhận cá nhân. Nhờ có chương trình hợp tác mới của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, giờ đây bạn có thể sử dụng một huấn luyện viên cá nhân chuyên làm việc với những người bị ung thư. Huấn luyện viên tập thể dục ung thư, hoặc CET, chương trình tập trung vào nhu cầu đặc biệt của những người đã được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, đang nhận hoặc đã hoàn thành điều trị hoặc là những người sống sót ung thư. ( Tìm một CET gần bạn . Chọn ACSM / ACS Certified Trainer Exercise Trainer trong danh sách thả xuống.)
Nói om. Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng của ung thư và các tác dụng phụ của việc điều trị như đau, lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Thực hành 5.000 năm tuổi này cũng có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp, nhịp tim, hơi thở và nhiệt độ cơ thể. Những người sống sót ung thư vú, những người thực hiện báo cáo yoga đã cải thiện chất lượng cuộc sống. Và bởi vì lợi ích của nó ít đi từ sự vất vả về thể chất của những chuyển động hơn là từ hơi thở sâu và các khía cạnh thiền định của thực hành, bạn có thể làm những hình thức nhẹ nhàng hơn và vẫn cảm thấy khác biệt. Hoặc thử sức mạnh yoga cho tim mạch, rèn luyện sức khỏe và thiền định gấp ba lần.
- bởi Katherine Solem
