Bạn có mối quan hệ yêu ghét với Sandman không? Nếu bạn giống như nhiều người, bạn không phải lúc nào cũng có một giấc ngủ ngon - một cuộc thăm dò mới của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia cho thấy khoảng 41 phần trăm người báo cáo các vấn đề với việc quăng và biến ít nhất một vài đêm một tuần .Cái gì giữ bạn với mặt trăng và các vì sao? Nó chỉ có thể là phòng ngủ của bạn! Theo kết quả thăm dò ý kiến, môi trường phòng ngủ rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. "Phòng ngủ của bạn là khu bảo tồn giấc ngủ của bạn", Joseph M. Ojile, MD, thành viên hội đồng quản trị của Quỹ Sleep quốc gia và người sáng lập và Giám đốc điều hành của Viện Clayton Sleep ở St Louis, MO, nói với HealthySELF. THÊM TỪ TỰ CHỌN: Tập thể dục và bữa ăn Sexy-Hè-cơ thể của bạn được tập trung vào kết quả bình chọn, dưới đây là năm cách để đảm bảo phòng ngủ của bạn ru ngủ vào ban đêm:
- Đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái (và tấm trải giường tốt). Khoảng 9 trong số 10 người được hỏi có tỷ lệ nệm và gối thoải mái (91%) là quan trọng để có được giấc ngủ ngon, theo sau là những tấm chăn thoải mái (86%). "Điều quan trọng là để tìm bộ đồ giường đó là thoải mái cho bạn, " Tiến sĩ Ojile nói.
- Hãy yên lặng (74%). "Một môi trường ồn ào và lộn xộn có thể khiến cho hầu hết mọi người khó ngủ", tiến sĩ Ojile nói.
- Tắt đèn (73 phần trăm). Tiến sĩ Ojile nói: "Ánh sáng rất kích thích, vì vậy cần phải có cách để phòng tối, đối với hầu hết mọi người", nói rằng đôi khi chức năng quan trọng hơn hình thức khi nói đến lớp phủ cửa sổ, đặc biệt là nếu bạn sống ở đâu đó giống như một đường phố thành phố sáng rực rỡ. "Ánh sáng từ đồng hồ hoặc đèn ban đêm cũng có thể là một vấn đề quan trọng", ông nói.
- Làm nguội nó xuống (67%). “Nhiệt có xu hướng kích thích hoặc thức tỉnh; sự mát mẻ có xu hướng khiến bạn buồn ngủ, ”Tiến sĩ Ojile nói. "Chúng ta không nói về hộp băng, nhưng lạnh hơn!"
- Dọn sạch (62%). Hơn một nửa số người được hỏi thăm dò ý kiến trích dẫn một phòng ngủ sạch sẽ là một yếu tố quan trọng trong việc có một giấc ngủ ngon. Thật thú vị, hơn ba phần tư (76%) nói rằng họ làm giường của họ ít nhất một vài ngày một tuần và hơn một nửa (56%) nói rằng họ làm giường của họ mỗi ngày hoặc hầu như mỗi ngày. Bảy mươi tám phần trăm báo cáo cảm thấy vui mừng hơn khi đi ngủ khi họ có khăn trải giường sạch sẽ.
THÊM TỪ SELF: Hướng dẫn ngủ ngon của SELF Một yếu tố khác mà Dr. Ojile mang lại là công nghệ, từ máy tính để bàn đến iPhone và BlackBerries. “Lấy công nghệ ra khỏi phòng ngủ! Nó cực kỳ gây rối, ”anh nói - từ ánh sáng chói của màn hình đến sự phân tâm nhận thức muốn trả lời email hoặc tin nhắn. Bạn hiểu không? Và cuối cùng - một cái không lớn không? "Động vật trong phòng ngủ", tiến sĩ Ojile nói. Bạn có thể thích ngủ với vật nuôi của bạn, nhưng phải trung thực về việc liệu chúng có làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hay không. Có thể bạn biết, điều quan trọng là ngủ ngon một cách thường xuyên, nếu không sức khỏe của bạn - từ ngay lập tức đến dài hạn - có thể bị ảnh hưởng. “Điều đầu tiên là khả năng nhận thức của bạn, ” Tiến sĩ Ojile nói. Ngủ ngon là điều quan trọng khi nói đến suy nghĩ và đưa ra quyết định tốt, ông nói. Thêm vào đó, giấc ngủ ngon đã được chứng minh là cải thiện các bài tập giúp bạn nhanh hơn, có nhiều vấn đề sức khỏe tức thời hơn, chẳng hạn như hệ thống miễn dịch giảm có thể dẫn đến cảm lạnh, nhiễm trùng và thậm chí mụn. . Và ông nói thêm, "Không có giấc ngủ đầy đủ như là một phần của thói quen của bạn sẽ làm giảm tập thể dục của bạn và hiệu suất thể thao." Dài hạn, Tiến sĩ Ojile nói, "Không ngủ đủ làm tăng nguy cơ của bạn cho những thứ như bệnh tim, cao huyết áp, trọng lượng Khi Quỹ Quốc Gia Giấc Mơ nói, "Yêu phòng ngủ của bạn, và cải thiện một phần ba cuộc sống của bạn!" THÊM TỪ TỰ LÀM: Làm Thế Nào Họ Mất Hơn 190 Bảng Anh!
