Triệu chứng # 1: Bạn trân quý bữa ăn trưa giữa ngày của bạn bởi vì nó phá vỡ ngày làm việc.
Triệu chứng # 2: Bạn quan trọng hoặc thiếu kiên nhẫn với người bạn đời của bạn.
Triệu chứng # 3: Bạn cảm thấy như bạn nên làm việc hiệu quả hơn tại văn phòng, và rằng không có đủ giờ trong ngày.
Chẩn đoán? Nó có thể là một trường hợp của các ngày thứ Hai ... hoặc bạn có thể leo lên bậc thang để kiệt sức.
Burnout là một hội chứng căng thẳng tâm lý xảy ra như là một "phản ứng với những căng thẳng cảm xúc và cá nhân mãn tính trong công việc." Bên cạnh cảm giác căng thẳng quá mức, kiệt sức có thể làm hỏng mối quan hệ cá nhân và gây mệt mỏi, mất ngủ, trầm cảm và lo âu.
Cái gì tệ hơn? Nó có thể lan truyền qua các phụ nữ Gen Y như cháy rừng.
Điều gì đang diễn ra
Larissa Faw, một nhà văn của Forbes, tuyên bố rằng sự kiệt sức của phụ nữ dưới 30 tuổi là đại dịch. Chỉ vào nghiên cứu của McKinsey, cô viết rằng trong khi 53% công việc của công ty nhập cảnh vào phụ nữ, họ chỉ chiếm 37% trung bình và chỉ 26% tiếp tục trở thành phó chủ tịch và quản lý cấp cao. Trong khi đó, đàn ông có khả năng tăng gấp đôi ở mọi giai đoạn.
Thủ phạm? Faw nói rằng phụ nữ có thể đã đạt đến điểm phá vỡ sau khi dành thời thơ ấu để phát triển các bản lý lịch được làm tròn. ”Ngoài ra, nhiều phụ nữ có thể có những kỳ vọng không thực tế về thế giới làm việc, bao gồm cả những giờ dài yêu cầu của họ và -ngày vất vả, "có thể đến như là một cú sốc sau đại học.
Ngoài ra, phụ nữ làm việc còn tồi tệ hơn trong việc chăm sóc bản thân, đàn ông có khả năng nghỉ giải lao nhiều hơn trong ngày trong ngày cho các hoạt động cá nhân và 35% có nhiều khả năng dành thời gian chỉ để thư giãn. Họ cũng đi dạo và đi ăn trưa thường xuyên hơn các đồng nghiệp nữ.
THÊM TỪ VEST HỌC: 8 cách để cân bằng cuộc sống công việc
Và thêm vào đó …
Cho rằng nhiều sinh viên tốt nghiệp trẻ đã bắt đầu sự nghiệp đại học trong cuộc suy thoái và không nghi ngờ gì về dữ liệu trên thị trường việc làm gắn cờ (bạn đã thấy điều đó, lần đầu tiên trong lịch sử, nhiều người thất nghiệp có giáo dục đại học hơn không?), thực sự có thể cao hơn kỳ vọng quá cao và tự chăm sóc quá ít (mặc dù đó là những yếu tố chắc chắn).
Thay vào đó, chúng tôi tin rằng bất kỳ sự kiệt sức nào đặc biệt đối với phụ nữ trẻ (ngoài thủ phạm thông thường về những kỳ vọng không rõ ràng, động lực văn phòng rối loạn chức năng, công việc kém và thiếu kiểm soát) từ thực tế là phụ nữ có nhiều kỳ vọng đặt tại văn phòng.
Chuyên gia Carol Frohlinger, tác giả của “Ghế ngồi của cô ấy” và “Những cô gái xinh đẹp không nhận nó” đồng ý, nói rằng phụ nữ vật lộn với kỳ vọng của xã hội rằng họ phải có mối quan hệ cam kết, với đôi mắt của họ về giải thưởng, nói về hôn nhân và gia đình. (Và một khi họ đạt được những điều đó? Sau đó, họ phải đối phó với "sự thay đổi đôi" của công việc và làm mẹ.)
8 bước để tránh Burnout
Vậy, bạn có thể làm gì với tất cả những điều này? Trong khi bạn có khả năng sẽ không thể để ông chủ của bạn để biến 7-to-7 của bạn thành một 9-to-5 hoặc có được cha mẹ của bạn ngừng hỏi khi họ có thể mong đợi grandkid # 1, bạn có thể ngăn chặn kiệt sức.
Dưới đây là cách thực hiện:
1. Điều chỉnh mong đợi của riêng bạn.
Nếu Faw đúng, và bạn đang mong đợi bằng cử nhân tiếng Anh của bạn sẽ trở thành một vị trí biên tập viên tại The New York Times vào ngày sau khi tốt nghiệp, thì đã đến lúc phải điều chỉnh. Mọi người đều phải bắt đầu một nơi nào đó, và ở đâu đó nói chung là ở dưới cùng của gói.
Giữ đầu của bạn được tổ chức cao, và biết rằng chứng minh năng lực của bạn ngay cả những nhiệm vụ tầm thường nhất trong khi duy trì một thái độ tích cực và chuyên nghiệp sẽ giúp giữ cho sự nghiệp của bạn di chuyển theo hướng bạn muốn.
2. Tìm hiểu cách 'Quản lý'
Một năng động văn phòng rối loạn chức năng là một trong những nguyên nhân hàng đầu của sự kiệt sức, và các vấn đề với cấp trên là những căng thẳng nhất. Học cách “quản lý” sẽ giúp bạn đối phó với một ông chủ có ý nghĩa, siêu tới hạn hoặc không an toàn cũng như giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất để đạt được kỳ vọng của mình. Đọc hướng dẫn cách thực hiện của chúng tôi.
3. Nhận ra rằng không có gì để nói Không
Nhân viên cố gắng làm mọi thứ cho mọi người và những người luôn nỗ lực hết mình để đạt hiệu quả tối đa là rất nguy hiểm cho sự kiệt sức. Ngoài ra, điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm cho sự nghiệp của mình là quá mức và sau đó phân phối, theo chuyên gia và tác giả “Tuyệt vời trong công việc” Jodi Glickman. Tuy nhiên, có một quyền và một cách sai lầm để nói không. Tìm hiểu sự khác biệt và thời điểm vẽ đường.
THÊM TỪ VEST LEARN: Khóc tại nơi làm việc để giúp sự nghiệp của bạn?
4. Bỏ So sánh chính mình
Tất cả chúng ta đều có một người bạn Facebook dường như có ba tháng thời gian nghỉ hè, số tiền dành cho những tháng đó lén lút khắp châu Âu và vị hôn thê người mẫu Abercrombie mà cô ấy đang rình rập. Quên cô ấy đi. Trong khi so sánh lành mạnh có thể giúp bạn xác định chính xác mục tiêu của bạn là gì, “so sánh” sẽ làm hỏng tài chính và hạnh phúc của bạn khi bạn không ngừng cố gắng theo kịp hoặc kết bạn với bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Nghĩ rằng bạn đang bị bệnh so sánh? Đây là cách nói.
5. Hãy chắc chắn rằng bạn có ngày nghỉ của bạn
Người Mỹ sẽ bỏ ra khoảng 226 triệu ngày nghỉ trong năm nay. Đừng là một trong số họ. Một báo cáo cho thấy 48% công nhân cảm thấy hạnh phúc hơn và tích cực hơn về nơi làm việc của họ sau khi đi nghỉ. Kể từ khi cảm thấy hoài nghi về văn phòng của bạn là một trong những nguyên nhân chính của sự kiệt sức, tham gia một kỳ nghỉ là một cách dễ dàng (và vui vẻ ... và có khả năng margarita đầy ...) để giữ cho mình đi.
6. Phát triển sở thích và sở thích của bạn bên ngoài văn phòng
Liệu bản thân và bản thân của bạn chỉ dựa trên công việc của bạn? Nếu vậy, bạn rất có nguy cơ bị kiệt sức. Dành thời gian cho sở thích và sở thích của bạn bên ngoài văn phòng sẽ làm cho bạn trở thành một cá nhân hạnh phúc và toàn diện hơn. Nếu bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn đam mê trong một sở thích, hãy nghĩ lại những gì bạn thích khi còn nhỏ hoặc thiếu niên. Cân nhắc tham gia một đội thể thao, chọn một ngôn ngữ nước ngoài hoặc hoạt động tình nguyện.
7. Nghỉ phép
Như chúng tôi đã nói trước đó, chúng tôi không nghĩ rằng sự miễn cưỡng của phụ nữ để nghỉ giải lao là nguyên nhân chính của sự kiệt sức, nhưng nó chắc chắn không giúp được gì. Vì vậy, hãy dành thời gian nạp tiền vào ban ngày. Tạm dừng công việc của bạn để giúp bạn duy trì thị lực tốt, hoặc đi bộ để giúp bạn giữ dáng, ngay cả khi bạn không có thời gian để tập thể dục. Ngoài ra, yêu cầu một đồng nghiệp ra cà phê. Thiết lập các mối quan hệ tích cực tại văn phòng sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn và giúp bạn sống lâu hơn. (Nghiêm túc… khoa học nói vậy.)
8. Dành thời gian để đánh giá con đường sự nghiệp của bạn
Nếu bạn đã chugging trên cùng một con đường trong một thời gian dài và đang cảm thấy dấu hiệu kiệt sức, hãy dành thời gian để xem xét sự nghiệp của bạn. Các giá trị của bạn có thay đổi kể từ lần đầu tiên bạn bắt đầu nghề nghiệp không? Hay là các giá trị của công ty hoặc chủ lao động cụ thể của bạn đã thay đổi? Bạn không bị thách thức đầy đủ - hoặc bạn có quá tải không? Để giúp bạn tìm hiểu xem đã đến lúc bạn thay đổi công việc hay nghề nghiệp hay quay lại trường học tốt nghiệp, hãy xem Bootcamp Build Your Career miễn phí của chúng tôi, giúp bạn tìm ra bước tiếp theo phù hợp với bạn và lâu dài của bạn những mục tiêu.
THÊM TỪ VEST HỌC: 5 Những điều nên tránh cho mạng trực tuyến
