Nếu bạn thích chúng tôi, bạn bị kẹt ở bàn làm việc hàng giờ liền. Ngồi ở một vị trí không chỉ khiến mông bạn bị đau, nó có thể gây căng thẳng cho các cơ khác của bạn và khiến bạn cáu kỉnh, giảm năng suất và thực sự khiến bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi. Yoga! Gì! Vâng, yoga! Trong khi bạn đang ngồi ở khối lập phương, bạn có thể sử dụng các bài tập này để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Mark Brycman của Refresh Body vui lòng cho chúng tôi 6 bài tập và tư thế mà bạn có thể làm tại bàn làm việc, nhà riêng hoặc văn phòng tại nhà để giúp bạn cảm thấy tuyệt vời. 1. Ngồi nửa mặt trăng: Trải dài vai và mở ra phổi. Ngồi lên cao với đôi chân của bạn phẳng trên sàn khoảng cách hông. Đặt tay phải lên đùi phải và với tay trái lên trần nhà, lòng bàn tay hướng vào. Giữ vai bạn cách xa tai, hít vào và vươn thẳng lên cao nhất có thể, và thở ra khi bạn cúi về phía bên phải. Cố gắng giữ cho cả hai vai của bạn trong dòng. Nhắm mắt lại nếu bạn muốn, và ở lại 3-5 hơi thở sâu. Hít xương sống của bạn trở lại trung tâm và lặp lại bên trái. 2. Back Bend: Tuyệt vời cho tư thế và cột sống của bạn. Có thể giúp ngăn ngừa đau đầu do cổ và vai căng thẳng. Ngồi ở cạnh ghế bằng bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt ngón tay của bạn vào sau lưng và cố gắng siết chặt lòng bàn tay của bạn. Hít vào sâu và thở ra khi bạn kéo các khớp ngón tay ra khỏi cơ thể. Nếu cơ thể của bạn cho phép, nhìn về phía trần nhà hoặc thả đầu của bạn tất cả các con đường trở lại. Giữ vai của bạn xuống và ngực của bạn nâng lên, cẩn thận không để chìm vào lưng dưới. Duy trì 3-5 thậm chí hơi thở. (Nếu bạn dành nhiều thời gian nhai trên bàn làm việc, hãy cố gắng thực hiện việc này sau mỗi 90 phút hoặc lâu hơn). THÊM TỪ BÍ MẬT: Những gì nhà bếp của bạn bị thiếu 3. Hình 4: Mở hông và giảm trở lại. Ngồi lên cao và băng qua chân để mắt cá chân phải nằm trên đùi trái chỉ cách đầu gối 2 inch. Nếu hông của bạn rất chặt, hãy cố gắng ấn nhẹ đầu gối phải xuống. Bạn sẽ cảm thấy một căng ấm ở hông phải và mông. Nếu hông mở rộng hơn, bạn có thể dựa vào chân để tăng cường cảm giác. Ở lại đây ít nhất 8 hơi thở trước khi chuyển sang bên. 4. Chuyển tiếp gấp: Làm giảm đau lưng và cổ. Cũng giúp ngăn ngừa mệt mỏi. Ngồi ở cạnh ghế của bạn với bàn chân phẳng trên sàn nhà và gần nhau. Hãy để cánh tay của bạn dangle bên cạnh bạn. Hít vào để ngồi lên cao và thở ra để tới ngực về phía trước và xuống phía đùi. Cố gắng giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt. Khi thân mình chạm vào đùi, hãy để cột sống của bạn tròn và đầu bạn bị nặng. Giữ cánh tay của bạn bên cạnh chân của bạn, tiếp cận chúng ra trước mặt bạn, hoặc lấy khuỷu tay đối diện của bạn trong mỗi bàn tay. Hãy tưởng tượng việc gửi hơi thở của bạn bất cứ nơi nào bạn cảm thấy cảm giác nhất. Sử dụng một căn hộ trở lại bản lề ở hông của bạn để đi thẳng đứng. 5. Lunge: Kéo dài vòng hông và tứ giác. Đứng lên đối diện với ghế của bạn. Đặt chân phải của bạn lên ghế bằng cách sử dụng ghế sau để cân bằng nếu cần. Tuck xương cụt của bạn dưới và bấm hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một căng chạy xuống phía trước của đùi trái và hông của bạn. Tăng cường độ căng bằng cách di chuyển chân đứng của bạn xa khỏi ghế hoặc bằng cách thêm một đường cong lưng nhẹ. Thở bình tĩnh và giữ 5-8 hơi thở trước khi chuyển sang hai bên. THÊM TỪ BÍ MẬT: Năm Lời Khuyên Đơn Giản cho Mùa Lạnh và Cúm 6. Feet Up Dead Body Pose: Tuyệt vời cho máu lưu thông ra khỏi bàn chân bị sưng và giúp hồi sinh bạn nhanh chóng. Nằm ngửa, gần ghế, và đặt chân và chân thấp hơn trên ghế. Đầu gối nên uốn cong ở góc 90 độ. Nếu điều này đặt quá nhiều áp lực lên hông, hãy kéo hông của bạn xa hơn từ ghế để chân không bị cong nhiều. Nghỉ ngơi bàn tay phải của bạn trên trái tim và bàn tay trái trên bụng, và nhắm mắt lại. Thở sâu vào bàn tay của bạn và tinh thần quét cơ thể của bạn cho những nơi căng thẳng. Với mỗi lần thở ra, hãy cố gắng thư giãn và buông bỏ nhiều hơn một chút. Cố gắng ở lại đây ít nhất 2 phút. Có sẵn ở New York và Hamptons, Refresh Body cung cấp các dịch vụ trải rộng tại nhà (Mô sâu, Thụy Điển, Thể thao, Shiatsu, Thoát bạch huyết, Trước khi sinh và Sau khi sinh), Yoga (Hatha, Vinyasa và Restorative), pilates, các khóa đào tạo cá nhân (Sơ cấp, Trung cấp và Cao cấp), và các dịch vụ tóc sử dụng các sản phẩm Living Proof. Các đối tác Mark Brycman và Logan Sugarman cung cấp các chuyên gia có năng lực cao nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cho bạn cửa, và sử dụng một nền tảng đặt phòng điện tử sáng tạo cho phép người dùng lên lịch và trả tiền cho các phiên trực tuyến, cũng như xem lại bios và đặc sản của từng học viên và người hướng dẫn để phù hợp hơn với nhu cầu của họ. Cung cấp các cuộc hẹn bảy ngày một tuần từ 7:00 sáng đến 11:00 tối, thương hiệu tự hào có danh sách những người nổi tiếng, moguls kinh doanh, vận động viên và người New York tìm kiếm dịch vụ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cao cấp trong sự thoải mái và riêng tư tại nhà của họ. THÊM TỪ BÍ MẬT: 5 cách để giúp người đàn ông hiểu
