Khi bạn đang đùa giỡn cho một bữa ăn nhẹ, tất cả quá dễ dàng để đưa vào sự cám dỗ và tiếp cận với một túi khoai tây chiên hoặc một thanh Snickers jumbo. Sau đó, chúng tôi hối tiếc - ngay lập tức. Đó là thời gian để có sự xấu hổ trong thời gian ăn nhẹ.
Thay vì ăn đồ ăn nhẹ chế biến bạn nhổ ra khỏi kệ đồ nguội, hãy dành thời gian để cùng nhau tráng miệng hoặc món tráng miệng của riêng bạn. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ của riêng bạn có thể kiểm soát lượng calo, kiềm chế sự thèm ăn của bạn, và cũng thưởng cho bạn với nhiều lợi ích sức khỏe và sắc đẹp.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Năng lượng: 80
Lợi ích về sắc đẹp: Đậu trắng có folate, hỗ trợ cho doanh thu tế bào để giữ cho làn da của bạn trông trẻ hơn. Nó cũng giúp tóc của bạn khỏe mạnh.
Thành phần:
- 1 thìa cà phê tỏi băm nhỏ
- 1 hạt cannellini có thể (15 ounces), để ráo nước
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 1 thìa cà phê xay
- ½ muỗng cà phê bột ớt
- ½ muỗng cà phê muối kosher
- ¼ muỗng cà phê tiêu đen xay
- 3 muỗng canh ngò tươi
- 1 muỗng cà phê ngò tươi xắt nhỏ, để trang trí
2 Guacamole
Năng lượng: Khoảng 90 mỗi khẩu phần, hoặc 1/4 cốc
Beauty Benefit: Avocadoes cũng có folate, giữ cho làn da trông trẻ hơn và tóc đầy đặn hơn. Món ăn nhẹ này cũng chứa cà chua có Vitamin E, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường tuần hoàn da đầu, thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh và có thể ngăn ngừa rụng tóc.
Thành phần:
- 3 quả bơ chín, gọt vỏ và đọ sức
- 2 muỗng canh ngò tươi
- 2 muỗng canh nước ép chanh tươi
- 2 muỗng cà phê băm nhỏ nướng hoặc ớt jalapeño tươi
- 1 thìa cà phê tỏi băm nhỏ
- 1 muỗng cà phê muối
- 1 ½ tách cà chua hạt, cà chua thái hạt lựu
3 Đào thái lát với quả mâm xôi, quả việt quất, và Choco ...
Năng lượng: 46
Lợi ích làm đẹp: Sô cô la có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên giúp giảm căng thẳng và giúp làn da của bạn giữ được độ ẩm. Quả mâm xôi và quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do tia cực tím.
Thành phần:
- 2 quả đào chín nhỏ, thái lát
- ½ muỗng cà phê bột quế
- Nhúm hạt nhục đậu khấu
- ¼ chén (1 ounce) mâm xôi tươi
- blu chén (1 ounce) quả việt quất tươi
- 1 ½ muỗng canh sô-cô-la nhỏ (sô cô la 70% hoặc cao hơn)
4 Salsa Verde
(thêm chip khỏe mạnh)
Năng lượng: 50 calo
Lợi ích làm đẹp: Hạt lanh có omega-3, giúp giảm viêm và ngăn ngừa nếp nhăn và mụn từ trong ra ngoài.
Thành phần:
- 3 ly mùi tây
- 2 muỗng canh dầu grapeseed
- 2 muỗng canh dầu hạt lanh
- 3 muỗng canh nước cốt chanh
- 3 tép tỏi, xắt nhỏ
- 2 phi lê cá cơm hoặc 2 muỗng cà phê cá cơm dán
- ¼ chén hành lá thái mỏng
- 1 muỗng canh mù tạt hạt Dijon
- ½ muỗng cà phê nguyên hạt mù tạt Dijon
- Muối và tiêu xay tươi
5 sô cô la chuối kem
Năng lượng: 74 calo
Lợi ích làm đẹp: Chuối có Vitamin B6 giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Nó được chứng minh là giúp giảm bớt bệnh chàm và viêm da.
Thành phần:
- 1 quả chuối chín (8 inch) lớn
- 16 xiên gỗ nhỏ (tốt nhất là thiết kế hai cánh)
- 3 ounces 72% sô-cô-la buồn cười đậm đặc, xắt nhỏ hoặc ¾ chén chocolate đen
6 Tofu Mousse
Năng lượng: 79 calo
Lợi ích làm đẹp: Chuối có Vitamin B6 giúp tăng cường sức khỏe cho làn da. Nó cũng có thể giúp giảm bớt bệnh chàm và viêm da.
Đậu phụ có canxi giúp tăng cường xương, giúp ngăn ngừa bệnh xương lão hóa, loãng xương và sinh ra tư thế tốt hơn. Đậu phụ cũng có protein, giúp sửa chữa da và điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và tránh các nếp nhăn.
Thành phần:
- Đậu phụ cao hơn 12 ounces
- 2 chuối trung bình
- Vỏ cam (vỏ màu cam ngoài cùng) từ một quả cam
- Nước ép từ một quả cam
- sô-cô-la nướng 2 ounces
- Bột ca cao 2 ounce
- 2 muỗng cà phê vani chiết xuất
- 1 muỗng canh cộng với 2 muỗng cà phê đường
7 Chia Salsa Cruda
(cặp với rau diếp hoặc toàn bộ lúa mì crostini)
Năng lượng: 50 calo
Lợi ích làm đẹp: Cà chua có lycopene, giúp da tự bảo vệ chống lại sự tổn thương UV. Hạt Chia là nguồn dinh dưỡng cho omega 3, giúp giữ cho làn da, tóc và móng tay trẻ trung và khỏe mạnh.
Thành phần:
- ½ muỗng cà phê hạt Chia
- 4 tách cà chua tươi thái hạt lựu, ráo nước, đặt bất kỳ chất lỏng nào
- 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
- 1 thìa cà phê tỏi băm nhỏ
- ¼ muỗng cà phê chanh khoe khoang
- 2 muỗng cà phê giấm balsamic
- 1 muỗng cà phê giấm hình
- 1 muỗng cà phê giấm balsamic (tùy chọn)
- ½ muỗng cà phê muối
- ¼ muỗng cà phê tiêu đen xay
8 Một số ít (khoảng 14) Hạnh nhân
Năng lượng: 100 calo
Lợi ích làm đẹp: Hạnh nhân có Vitamin E, giúp tăng cường tuần hoàn da đầu. Vitamin E cũng thúc đẩy tăng trưởng khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Hạnh nhân cũng có Magiê, giúp cơ thể. Một statin tự nhiên, Magnesium tăng cường và tạo ra enzyme làm giảm cholesterol xấu (LDL) và chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt (HDL). Nó cũng là chìa khóa để sản xuất năng lượng, tạo ra năng lượng, mang đến cho bạn sự nảy sinh để tập thể dục.
9 Bỏng ngô của Simon
Năng lượng: 62 calo
Lợi ích làm đẹp: Các loại dầu béo không bão hòa đơn như dầu ô liu giúp giữ cho bạn đầy đủ hơn, lâu hơn, cùng với chất xơ trong bỏng ngô, giúp bạn điều chỉnh cân nặng của mình.
Thành phần:
- ½ chén hạt bỏng ngô
- Dầu béo không bão hòa đơn (chẳng hạn như dầu ô liu)
- Muối hoặc quế tỏi
10 Khoai tây chiên Butternut
Năng lượng: 80 calo
Lợi ích làm đẹp: Dầu canola có omega 3, có thể được gắn với da và tóc tuyệt vời. Tỏi khuyến khích lưu lượng máu cho làn da tuyệt vời.
Thành phần:
- 1 muỗng canh canola hoặc dầu ô liu nguyên chất
- 2 muỗng cà phê tỏi băm nhỏ
- 1 thìa cà phê xay
- 1 muỗng cà phê bột ớt
- 1 muỗng cà phê muối
- ½ muỗng cà phê tiêu đen xay
- 5 chén squash butternut (khoảng 2 pound), bóc vỏ, hạt và cắt nhỏ thành khối ½-inch
