Giữa việc nhún vai trên bàn làm việc cả ngày và rên lên đầu của chúng tôi để liên tục kiểm tra điện thoại di động của chúng tôi, hầu hết chúng tôi đang đi bộ xung quanh với những cái cổ cứng, đau nhức vào cuối ngày. Ngồi với tư thế thích hợp chắc chắn sẽ giúp, cùng với việc nghỉ ngơi từ bàn làm việc của bạn — và điện thoại của bạn. Nhưng thay vì chờ đợi cho đến khi bạn đã gặp rắc rối với cổ của bạn, Frank Musumeci, giám đốc cơ khí và cơ xương tại Pritikin Longevity Center và Spa ở Miami, đề nghị thực hiện một vài bài tập có thể ngăn chặn cổ cứng ở nơi đầu tiên.
"Điều tốt nhất để làm là tăng cường cơ bắp giữa các vai, cũng như cốt lõi và cổ, " Musumeci cho biết. "Điều đó sẽ giúp bạn giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của đau cổ."
1 Chin Tuck
Lăn vai trở lại và xuống bằng cách ép lưỡi vai xuống và cùng nhau. Sau đó xoay tay ra ngoài, đẩy ngực và nhét cằm. Hãy thư giãn và lặp lại. Làm 3 bộ 10 đại diện.
2 Quadruped Upper Limb Lift Với Chin Tuck
Có được trên tay và đầu gối, giữ một cột sống trung lập và abs chặt chẽ. Kéo lưỡi vai xuống và về phía cột sống của bạn. Giữ vị trí này khi bạn nâng một cánh tay thẳng trước mặt bạn, trong khi nhét cằm. Mang cánh tay xuống. Vũ khí thay thế. Làm 3 bộ 10 đại diện.
3 Giảm Trapezius Kéo Xuống
Treo hai dải dài 3-5 feet (như Thera-Bands) lên trên một cánh cửa, buộc một nút trong mỗi cái và đặt nút ở phía bên kia của cánh cửa để giữ cho các dải ở đúng vị trí (hoặc bạn có thể sử dụng 2 quả tạ). Ngồi thẳng trên ghế hoặc tập thể dục bóng đối diện với cánh cửa. Với lòng bàn tay hướng ra khỏi cơ thể, khuỷu tay và vai của bạn, và giữ các ban nhạc hoặc quả tạ, kéo khuỷu tay xuống. Tập trung vào hợp đồng cơ bắp vai và đưa vai với nhau khi bạn kéo xuống. Không nâng ngực hoặc gập lưng. Quay lại vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 10 đại diện.
4 bay đảo ngược
Lấy hai ban nhạc kháng 3-5 feet, nút kết thúc với nhau và đặt chúng ở ngực chiều cao ở phía bên kia của một cánh cửa đóng kín để bảo vệ chúng. Ngồi trên ghế hoặc tập thể dục bóng. Cầm một ban nhạc trong tay với hai cánh tay của bạn ngay trước mặt bạn. Giữ cánh tay thẳng, kéo cánh tay ra ngoài. Bóp lưỡi vai. Quay lại vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 10 đại diện.
