Yoga hoạt động kỳ diệu cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Tôi thực sự tin rằng tất cả mọi người có thể hưởng lợi từ yoga, nhưng nếu bạn mới đến thế giới yoga, bắt đầu có thể là một nỗ lực đáng sợ và khó hiểu. May mắn là có nhiều cách để đảm bảo trải nghiệm yoga đầu tiên của bạn là một trải nghiệm tích cực. Nếu bạn muốn thử yoga nhưng không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, dưới đây là một số mẹo để giúp bạn có trải nghiệm tuyệt vời lần đầu tiên, hy vọng sẽ biến thành một thực hành suốt đời. Namaste!
Hãy nghĩ ra ý tưởng chung về những gì bạn muốn từ yoga.
Có rất nhiều loại yoga khác nhau, các studio khác nhau, các giáo viên khác nhau, nhiệt độ khác nhau, tốc độ khác nhau, các mô hình tâm linh khác nhau ... thật dễ dàng để bị choáng ngợp và bối rối. Thay vì cố gắng nghiên cứu mọi hình thức yoga (bạn sẽ bị kẹt trong một lỗ đen của Wikipedia trong nhiều ngày), hãy giữ nó đơn giản và tập trung vào những gì bạn muốn thay vì yoga. Bạn có muốn tập luyện đầy thử thách hoặc một giờ thư giãn, khôi phục “thời gian của tôi” không? Bạn đang tìm kiếm để tăng tính linh hoạt và sức mạnh? Bạn có thích một tốc độ chậm hơn hoặc nhanh hơn? Chọn một vài lĩnh vực tập trung và sau đó truyền đạt điều đó - cho những người bạn đam mê yoga để xem họ có đề xuất hay không và cho giáo viên yoga tiềm năng xem lớp học của họ có phù hợp hay không. Và nói về giao tiếp…
Hãy cởi mở về tình trạng người mới bắt đầu của bạn.
Hãy gọi cho bất kỳ studio yoga tiềm năng nào trước thời hạn và hỏi lớp học / giáo viên nào họ muốn giới thiệu cho ai đó đang cố gắng tập yoga lần đầu tiên. Một số studio cung cấp các lớp học được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu hoặc lần đầu tiên và nếu không, họ vẫn có thể đưa ra đề xuất về phong cách yoga và giáo viên phù hợp nhất với bạn. Một khi bạn đến lớp, giới thiệu bản thân với giáo viên và nhắc nhở cô ấy về trạng thái mới bắt đầu của bạn một lần nữa. Hãy cho cô ấy biết nếu bạn cảm thấy hơi lo lắng (điều đó hoàn toàn bình thường!). Bạn cởi mở hơn, cô ấy càng có thể giúp bạn và giúp bạn có được trải nghiệm tích cực.
Hãy suy nghĩ bên ngoài phòng tập yoga.
Nghe này, các studio yoga rất tuyệt, và khi bạn tìm được một người bạn yêu, nó gần như là ly kỳ khi gặp người bạn tâm hồn của bạn. Điều đó đang được nói, các studio yoga có thể đáng sợ, chưa kể đến đắt tiền. Nếu bạn là một newbie yoga, hãy xem xét mở rộng tìm kiếm của bạn cho các lớp học đến các địa điểm truyền thống ít hơn. Các trung tâm cộng đồng thường cung cấp các lớp học yoga với mức giá thấp, và những người hướng dẫn của họ được sử dụng để phục vụ cho nhiều lứa tuổi, mức độ tập thể dục và trải nghiệm yoga. Tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống, bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga tại chợ nông dân, công viên và thậm chí cả các cửa hàng thể thao tại trung tâm mua sắm - và nhiều dịch vụ này là dựa trên quyên góp (hoặc miễn phí!) Và siêu bình thường. Nói cách khác, đó là cách hoàn hảo để nhúng ngón chân của bạn vào thế giới yoga.
Xin thề không phán xét bản thân.
Một vài năm trước, tôi đã nói với bạn tôi Ami, một giáo viên yoga, rằng tôi đã rất sợ thử yoga vì tôi nghĩ tôi sẽ không giỏi về nó. "Đây là điều, " cô nói, "không có những điều như là tốt trong yoga." Kể từ khi bắt đầu thực hành của tôi, tôi đã nhận ra cô ấy hoàn toàn đúng. Có những tư thế tôi chưa thể làm? Vâng. Có những người trong lớp học của tôi linh hoạt hơn tôi không? Vâng. Nhưng điều đó không có nghĩa là họ "giỏi hơn" trong yoga hơn tôi. Cả hai chúng tôi ở đó, luyện tập, thở và di chuyển cơ thể theo những cách cảm thấy phù hợp với chúng tôi - và điều đó thực sự quan trọng. Khi bạn học lớp đầu tiên, hãy cho phép bạn thử những tư thế mới lạ, sử dụng cơ bắp bạn không biết, để nghỉ ngơi nếu bạn cần nó (nghiêm túc, tư thế của đứa trẻ là bạn của bạn!), Và không xuống trên chính mình nếu bạn nhảy qua trong một tư thế cân bằng. Hãy nhớ rằng bất cứ điều gì mới là thách thức, và chỉ bằng cách ở trong lớp, bạn đang cho bản thân - cơ thể và tâm trí của bạn - một món quà tuyệt vời.
Ăn mặc phần.
Lời khuyên này là 75% thực tế và 25% bề ngoài, vì vậy hãy chịu đựng tôi. Đầu tiên, thực tế: bạn cần phải thoải mái để tập yoga, đặc biệt là khi bạn mới làm quen với nó. Mang một thứ gì đó mang đến cho bạn một loạt các chuyển động mà không cần cắt vào bạn hoặc làm cho bạn cảm thấy tự ý thức. Combo yêu thích của tôi là xà cạp với một dây thắt lưng rộng và một tanktop hút ẩm. Hãy nhớ rằng uốn cong về phía trước vào con chó xuống có thể làm cho áo sơ mi lỏng lẻo trượt xuống thân của bạn, có thể phơi bày thêm midriff hơn bạn lên kế hoạch cho, do đó, chọn đầu của bạn cho phù hợp. Bây giờ, trên một lưu ý bề ngoài: có rất nhiều quần áo yoga dễ thương ra khỏi đó, vì vậy nếu điều trị cho mình một trang phục yoga mới giúp bạn có được vui mừng về yoga, đi cho nó! Yoga không phải là ngoại hình, nhưng nếu những chiếc tanktop màu hồng và xà cạp thiên hà in đó thúc đẩy bạn đến lớp, hãy chờ đợi thêm sức mạnh cho bạn.
Sử dụng một tấm thảm tốt.
Tôi biết nó có vẻ phản trực giác để đầu tư một khoản tiền vào một phụ kiện cho một hoạt động mà bạn thậm chí không thích, nhưng cơ hội thưởng thức yoga của bạn là vô cùng cao hơn nếu bạn đang sử dụng một tấm thảm chất lượng tốt. Tôi nghĩ tôi ghét yoga trong nhiều năm khi tôi đang sử dụng một tấm thảm $ 15 tôi mua ngẫu nhiên tại một cửa hàng tạp hóa, bởi vì mỗi con chó xuống là một kinh nghiệm tra tấn, trơn trượt. Cuối cùng một người bạn thuyết phục tôi mua cho mình một tấm thảm tốt, và đột nhiên yoga rất vui! Tôi có thể dành thời gian và năng lượng của mình tập trung vào mỗi tư thế thay vì cố gắng tuyệt vọng không để mặt vào tấm thảm mỏng, trơn của tôi. Nếu bạn có thêm $ 65 nằm xung quanh để mua một tấm thảm tốt, không trơn trượt (Tôi yêu tấm thảm Ngọc!), Hãy tin tôi rằng khoản đầu tư của bạn sẽ được đền đáp. Hãy nghĩ về nó như mua một đôi giày thể thao tốt để chạy. Nếu bạn không muốn chi tiêu quá nhiều ngay từ dơi (hoàn toàn dễ hiểu), mượn một tấm thảm chất lượng tốt từ một người bạn hoặc thuê một cái từ studio. Dù bằng cách nào, hãy biết rằng thảm tập yoga không trơn trượt, không trơn trượt sẽ làm cho trải nghiệm của bạn thú vị hơn nhiều.
Đừng bỏ cuộc ngay lập tức.
Hãy tự hứa với mình rằng bạn sẽ học 4 lớp yoga khác nhau trước khi bỏ học, và đảm bảo chọn nhiều lớp học khác nhau: các studio khác nhau, phong cách yoga khác nhau, giáo viên khác nhau, v.v. Điều này sẽ cho bạn cơ hội trải nghiệm một loạt các bài tập yoga cung cấp và tìm ra những điều thích và không thích của bạn, nhưng quan trọng hơn, nó sẽ tạo áp lực cho lớp học đầu tiên đó. Thật khó khăn để tận hưởng chính mình khi toàn bộ ý kiến của bạn về yoga là hinging trên một lớp duy nhất. Tôi thực sự tin rằng có một lớp học yoga cho mọi người. Tất cả những gì bạn phải làm là đi tìm nó.
