Nước rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Mọi tế bào, mô và cơ quan đều cần nước để thực hiện các chức năng của nó, làm cho quá trình hydrat hóa trở nên quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Nếu không có đủ nước, cơ thể chúng ta không thể thực hiện nhiều quá trình quan trọng, chẳng hạn như điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy và chất thải khắp cơ thể.

Mất nước xảy ra khi chúng ta mất nhiều chất lỏng hơn chúng ta tiêu thụ. Nó có thể là do đổ mồ hôi khi hoạt động thể chất, tiếp xúc với nhiệt độ cao, bệnh tật hoặc đơn giản là không uống đủ nước. Mất nước nhẹ có thể gây mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, trong khi mất nước nặng có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như suy thận, co giật, thậm chí tử vong.

Một trong những cách tốt nhất để giữ nước là uống nước suốt cả ngày. Lượng nước mỗi người cần thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động, nhưng hướng dẫn chung là uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Các nguồn hydrat hóa khác bao gồm trái cây, rau và các loại thực phẩm khác có chứa nước, cũng như đồ uống như trà và đồ uống thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là một số đồ uống, chẳng hạn như rượu và đồ uống có đường, thực sự có thể làm cơ thể mất nước.

Hiểu được lợi ích

Cải thiện hiệu suất thể chất

Đảm bảo hydrat hóa đầy đủ có thể tăng hiệu suất thể chất. Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm sức chịu đựng và giảm sức mạnh.Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, tim của bạn có thể dễ dàng bơm, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và các cơ quan của bạn, điều này có thể cải thiện hoạt động thể chất tổng thể.

Chức năng não tốt hơn

Uống đủ nước là rất quan trọng cho chức năng nhận thức tốt. Bộ não của bạn được tạo thành từ khoảng 75% là nước, vì vậy khi bạn không được cung cấp đủ nước, não của bạn sẽ không thể hoạt động tốt nhất. Uống đủ nước có thể nâng cao khả năng tập trung và trí nhớ, đồng thời giúp bạn duy trì sự tập trung vào công việc trong thời gian dài hơn.

tiêu hóa hiệu quả

Không uống đủ nước có thể gây táo bón, trong khi hydrat hóa thích hợp giúp mọi thứ hoạt động trơn tru. Nước giúp hòa tan và di chuyển các chất dinh dưỡng qua hệ thống tiêu hóa, đồng thời bôi trơn niêm mạc ruột, ngăn ngừa táo bón. Giữ đủ nước có thể làm giảm nguy cơ loét và viêm dạ dày, đồng thời thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh.

Da sáng hơn

Hydrat hóa đúng cách làm sạch làn da của bạn từ trong ra ngoài bằng cách loại bỏ độc tố và chống lại các dấu hiệu lão hóa. Thiếu độ ẩm có thể gây khô, kích ứng và viêm, dẫn đến mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Uống đủ nước có thể làm giảm bọng mắt trên da và mang lại cho bạn làn da sáng khỏe, rạng rỡ.

Quản lý cân nặng

Uống nhiều nước có thể là một cách hiệu quả để giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Nó có thể làm tăng cảm giác no và có khả năng làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Ngoài ra, hydrat hóa thích hợp có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều, vì cơ thể chúng ta đôi khi nhầm khát với đói.

Tóm lại, giữ cho cơ thể bạn đủ nước sẽ góp phần mang lại hiệu suất thể chất tối ưu, chức năng não, tiêu hóa, sức khỏe làn da và kiểm soát cân nặng. Điều cần thiết là giữ nước để duy trì một lối sống lành mạnh và năng động.

Mất nước và những nguy hiểm của nó

Mất nước là gì?

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng chất lỏng thu vào. Điều này phá vỡ sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.Các nguyên nhân phổ biến gây mất nước bao gồm đổ mồ hôi, tiêu chảy, nôn mửa và không uống đủ nước.

Sự nguy hiểm của mất nước

Mất nước có thể gây hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt nếu không được điều trị. Dưới đây là một số nguy cơ mất nước:

  • Giảm chức năng nhận thức: Nước rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não bộ. Mất nước có thể làm giảm chức năng nhận thức, dẫn đến các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung.
  • Kiệt sức vì nóng: Khi cơ thể mất quá nhiều chất lỏng, cơ thể không thể tự hạ nhiệt đúng cách, dẫn đến kiệt sức vì nóng. Điều này có thể gây suy nhược, chuột rút và buồn nôn.
  • Các vấn đề về thận: Mất nước có thể gây sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.
  • Huyết áp thấp: Khi cơ thể bị mất nước, lượng máu giảm sẽ gây ra huyết áp thấp. Điều này có thể dẫn đến ngất xỉu và chóng mặt.
  • Động kinh: Trong trường hợp cực đoan, mất nước có thể gây co giật và thậm chí hôn mê.

Mất nước là một vấn đề nghiêm trọng và điều quan trọng là phải giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước thường xuyên. Bỏ qua các dấu hiệu mất nước có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, vì vậy điều cần thiết là phải nghiêm túc và hành động ngay lập tức.

Lời khuyên để giữ nước

Uống nhiều nước:

Cách tốt nhất để giữ nước là uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Bạn nên đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp bạn cảm thấy sảng khoái.

Tránh đồ uống có đường:

Đồ uống có đường như soda và nước trái cây có thể làm mất nước. Chúng cũng có thể dẫn đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thay vào đó, hãy chọn nước lọc, trà thảo mộc hoặc nước dừa.

Ăn thực phẩm giàu nước:

Nhiều loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, có thể giúp bạn giữ nước. Ví dụ như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây, rau bina và rau diếp.

Nghỉ giải lao:

Nếu bạn làm việc trong văn phòng hoặc dành nhiều thời gian ngồi một chỗ, hãy đảm bảo rằng bạn đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ. Điều này sẽ giúp máu của bạn lưu thông và ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Theo dõi nước tiểu của bạn:

Theo dõi màu nước tiểu của bạn có thể là một chỉ báo tốt về mức độ ngậm nước của bạn. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt hoặc trong, nghĩa là bạn đang được cung cấp đủ nước. Nếu nó có màu vàng sẫm hoặc màu hổ phách, bạn cần uống nhiều nước hơn.

Sử dụng một chai nước:

Mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn luôn đủ nước trong suốt cả ngày. Bạn có thể đổ đầy nước khi cần thiết và nó như một lời nhắc nhở uống nhiều nước hơn.

Tạo thói quen:

Thiết lập thói quen uống nước có thể hữu ích. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu uống một ly nước vào buổi sáng và một ly sau mỗi bữa ăn. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng với các mục tiêu hydrat hóa của mình.

Xem xét đồ uống thể thao:

Nếu bạn đang tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc đổ mồ hôi nhiều, đồ uống thể thao có thể là một lựa chọn tốt. Chúng chứa chất điện giải có thể giúp bổ sung chất lỏng và khoáng chất bị mất trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, hãy chú ý đến hàm lượng đường trong một số đồ uống thể thao.

Chọn chất lỏng phù hợp

Nước là thiết yếu

Khi nói đến hydrat hóa, không có gì tốt hơn nước đơn giản và đơn giản. Nó là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng của chất lỏng cơ thể, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, nhưng nhu cầu cá nhân có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và các yếu tố khác.

Tránh đồ uống có đường và có cồn

Mặc dù đồ uống có đường và có cồn có thể mang lại sự hài lòng tạm thời, nhưng chúng có thể gây hại nhiều hơn là có lợi về mặt hydrat hóa. Chúng có thể gây mất nước, cản trở cân bằng điện giải, góp phần tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, tốt nhất là nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn những đồ uống này và lựa chọn những đồ uống thay thế lành mạnh hơn.

Chọn đồ uống ít đường và ít natri

Khi chọn các chất lỏng khác ngoài nước, điều quan trọng là phải chọn những chất ít đường và natri. Điều này bao gồm các loại đồ uống như trà và cà phê không đường, nước dừa, nước ép rau và đồ uống thể thao ít đường. Những chất lỏng này không chỉ có thể giữ cho bạn đủ nước mà còn cung cấp thêm các lợi ích sức khỏe như chất chống oxy hóa và chất điện giải.

Chú ý đến các dấu hiệu mất nước

Bất kể bạn chọn loại chất lỏng nào, điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu mất nước và xử lý chúng kịp thời. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm khát nước, khô miệng, nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi và nước tiểu sẫm màu. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy uống nước ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu chúng kéo dài.

  • Mua mang về: Chọn chất lỏng phù hợp là rất quan trọng để giữ nước và duy trì sức khỏe tốt. Hãy uống nước khi bạn uống và chọn các lựa chọn ít đường và ít natri làm lựa chọn thay thế. Hãy chú ý đến các dấu hiệu mất nước và uống nước khi cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng.

Hydrat hóa và hiệu suất tập thể dục

Mất nước và hiệu suất

Mất nước có thể ảnh hưởng đáng kể đến thành tích thể thao. Nước rất cần thiết cho việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Uống không đủ chất lỏng có thể dẫn đến mệt mỏi, chuột rút, kém tập trung và giảm sức bền.

Khuyến nghị hydrat hóa cho tập thể dục

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị uống 17-20 ounce nước 2-3 giờ trước khi tập thể dục và 7-10 ounce mỗi 10-20 phút trong khi tập thể dục. Nếu buổi tập kéo dài hơn một giờ, đồ uống thể thao có chất điện giải có thể giúp bổ sung chất lỏng và chất dinh dưỡng bị mất.

  • Mẹo để giữ nước trong khi tập thể dục:
  • Mang theo một chai nước và uống từng ngụm thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện.
  • Uống nước trong bữa ăn trước và sau khi tập thể dục.
  • Theo dõi màu sắc của nước tiểu để đảm bảo đủ nước (nên có màu vàng nhạt đến gần như trong).

Hiệu suất Lợi ích của Hydrat hóa

Giữ nước đúng cách có thể cải thiện thành tích thể thao theo nhiều cách. Nó có thể tăng sức bền, cải thiện sự tập trung và tăng cường chức năng cơ bắp. Ngoài ra, nó có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và kiệt sức vì nóng.

Mất chất lỏng Ảnh hưởng đến hiệu suất tập thể dục
mất 1-2% Khát nước, khó chịu nhẹ
mất 2-4% Hiệu suất bị suy giảm, nhịp tim tăng, có thể bị kiệt sức vì nhiệt
lỗ 5-6% Có khả năng kiệt sức do nhiệt, hiệu suất giảm nghiêm trọng
lỗ 7-10% Có thể bị say nắng, nguy hiểm cho sức khỏe

Top 8 loại quả người đau dạ dày nên ăn (Có Thể 2024).