Tách mình xuống với tự phê bình hoặc xây dựng bản thân mình với sự tự tin cao trào là hai cách chắc chắn để kéo dài thời gian khó khăn.May mắn thay, có một cách đơn giản hơn để giải tỏa nỗi đau của bạn: self-compassion.Điều gì làm tự từ bi đòi hỏi? "Nó không phải là đánh giá bản thân một cách tích cực, nó liên quan đến chính mình - dù bạn thành công hay thất bại, " nhà nghiên cứu tự từ bi Kristin Neff nói, khi một mối quan hệ "thất bại", trong trường hợp ly hôn, tự từ bi có thể làm giảm đau khổ, theo nghiên cứu gần đây trong Khoa học tâm lý. Chuyên gia về mối quan hệ của chúng tôi, David Sbarra, Ph.D. đã viết về nghiên cứu của ông dành riêng cho YouBeauty. COLUMN: Tự từ bi làm giảm nỗi đau của ly hôn “Có ba trụ cột của lòng từ bi: chánh niệm, nhân loại chung và lòng tốt, ” Tiến sĩ Sbarra nói. Tập thể dục những thành phần này có thể giúp bạn đối phó với sự mất việc hoặc mối quan hệ, hoặc thậm chí chỉ cần tu luyện thêm lòng từ bi mỗi ngày.Ở đây, chúng tôi sẽ giải thích ý nghĩa của từng cột này và chỉ cho bạn cách áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày, với một bài tập tạp chí từ cuốn sách của Tiến sĩ Neff “Tự từ bi: Dừng đập bản thân và để lại sự bất an phía sau.” 1. Chánh niệm Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về lập luận cuối cùng bạn đã có, rất có thể là bạn không chú ý. Thật khó để đối phó với tình hình hiện tại của bạn khi bạn bị cuốn hút bởi cốt truyện ấn tượng về những gì khiến bạn khó chịu trong cuộc sống. Nếu bạn thấy mình đang làm việc trong cuộc đối thoại buổi sáng với đối tác, hãy nhận ra rằng bạn, và sau đó tập trung vào thời điểm hiện tại: thời hạn mà bạn đã đưa ra. Bạn có thể giải quyết các mối quan ngại của mình bằng cách nói chuyện trực tiếp, thay vì cố gắng giải quyết vấn đề ở nhà từ bàn làm việc của bạn. Một nơi đơn giản để bắt đầu chú ý? "Chỉ cần nhận thấy rằng bạn đang bị mất trong câu chuyện, " Tiến sĩ Neff nói. Để thoát ra khỏi "hiệu ứng máy nghe nhạc bị phá vỡ kỷ lục bị hỏng, " xem những gì đang thực sự xảy ra, mà không bỏ qua nó hoặc thổi nó ra khỏi tỷ lệ, cô nói. COLUMN: Stop Obsessing Over Negative Thoughts Journal: Dành một chút thời gian để viết về sự kiện khiến bạn cảm thấy như thế nào trong ngày. Ví dụ Tiến sĩ Neff đưa ra là nhận được tức giận tại một cô hầu bàn và không để lại một tip.Try để kể lại sự kiện mà không đưa ra phán quyết về nó-không hạ thấp nó cũng không hyping nó lên. Một cách khách quan để nhận thức được cảm xúc của bạn về cô phục vụ là viết: “Tôi thất vọng vì cô ấy quá chậm chạp. Tôi đã tức giận, thái quá và cảm thấy ngu xuẩn sau đó. ”Thực hành thiền định cũng có thể giúp bạn bắt đầu chú ý đến các mẫu suy nghĩ của bạn một cách khách quan hơn. Có nhiều hình thức khác nhau, và Tiến sĩ Neff đặc biệt cung cấp những suy nghĩ tự từ bi có hướng dẫn trên trang web của mình.
