Người Mỹ đang ngủ rất ít trong những ngày này mà Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh đã tuyên bố không đủ giấc ngủ cho một dịch bệnh y tế công cộng. Khoảng một phần ba người Mỹ đang ngủ trên sáu hoặc ít giờ mỗi đêm khi 7 đến 8 giờ được coi là tối ưu. Và điều đó xuất phát từ một mức giá: Tất cả những giờ nhắm mắt bị mất đều có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe - từ tăng cân đến tăng nguy cơ đau tim, cùng với làn da xỉn màu.
Mặc dù chúng tôi dành khoảng một phần ba cuộc sống của chúng tôi ngủ, nhiều người trong chúng ta ít chú ý đến thói quen ngủ của chúng tôi. Chúng tôi không nghĩ hai lần về việc ở lại cũng qua thời gian ngủ của chúng tôi để đáp ứng một thời hạn hoặc xem một bộ phim, và chúng tôi kiểm tra email ngay cho đến khi chúng tôi tắt đèn. Nhưng vệ sinh giấc ngủ tốt đóng một vai trò cơ bản trong việc giữ gìn sức khỏe và hạnh phúc, chưa kể đến tỉnh táo cho những buổi họp sáng. Biết bao nhiêu giấc ngủ, và đặc biệt, bao nhiêu giấc ngủ chất lượng, bạn thực sự nhận được là bước đầu tiên để ngủ tốt hơn - và do đó, xu hướng của người theo dõi giấc ngủ xuất hiện.
Các nhà khoa học đã theo dõi cách mọi người ngủ trong phòng thí nghiệm trong nhiều thập kỷ, nhưng không bao giờ dễ dàng theo dõi thói quen ngủ của chính bạn ở nhà. Từ các ứng dụng iPhone đến headbands, bộ theo dõi giấc ngủ đang tràn ngập thị trường. Một số tiện ích ngủ phổ biến nhất là dây đeo tất cả trong một từ các công ty như Basis, Fitbit và Jawbone. Đối với dưới một vài trăm đô la, các màn hình giống như đồng hồ tuyên bố họ sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách nghiên cứu mức độ tập thể dục của bạn và thói quen ngủ.
Cách trình theo dõi giấc ngủ hoạt động:
Về mặt kỹ thuật, máy theo dõi giấc ngủ và bộ theo dõi tập thể dục là gia tốc kế cổ tay đo lực tăng tốc, dù là do lực hấp dẫn hay chuyển động. Công nghệ tương tự được sử dụng để cảm nhận cú đánh golf của bạn bằng điều khiển từ xa Wii và để xác định độ nghiêng và hướng của điện thoại của bạn. Accelerometers trong các ban nhạc tập thể dục thu thập dữ liệu về chuyển động, sau đó được đưa vào các thuật toán để xác định mức độ hoạt động hoặc thói quen ngủ.
Julie Kientz, một trợ lý giáo sư tại Đại học Washington, người đã nghiên cứu cách thức công nghệ có thể cải thiện sức khỏe cho biết: “Người ta thường không giỏi ước tính các mô hình giấc ngủ của họ, đặc biệt là nếu chúng không nhất quán”. Theo dõi cổ tay cho phép bạn giữ các tab trên giấc ngủ của bạn - "tốt hơn bạn có khả năng có thể làm một mình" - đặc biệt trong thời gian dài, chỉ ra Kientz. Làm cho mọi người tự ý thức hơn là bước đầu tiên để vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Tất nhiên, máy theo dõi giấc ngủ không phải là máy hoàn hảo. Bởi vì họ theo dõi chuyển động, họ có thể bị lừa nếu bạn ngồi quá lâu. Chúng cũng thường không tốt trong việc cảm nhận trạng thái ngủ của bạn, như sự khác biệt giữa giấc ngủ, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Họ cũng không phải là những người chẩn đoán. Chẩn đoán ngưng thở khi ngủ, ví dụ, đòi hỏi phải theo dõi hơi thở và một EEG, hoặc điện não đồ, là một máy phát hiện hoạt động điện trong não.
Ngoài ra còn có vấn đề nỗ lực. Một số trình theo dõi yêu cầu đầu vào của người dùng hoạt động chính xác, chẳng hạn như ghi nhớ chuyển trình theo dõi sang chế độ ngủ. Hoặc, nếu bạn muốn thực sự có được những hiểu biết sâu sắc về những gì thúc đẩy các mô hình ngủ của bạn, bạn phải nhập những gì bạn ăn hoặc uống vào các ứng dụng đi kèm. Bạn uống cà phê quá muộn vào ban đêm? Có quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ của bạn? Một tracker thể dục và ngủ không thể nói, ít nhất là không có sự giúp đỡ của bạn. "Nếu chúng ta có thể phát triển một cách để làm cho giấc ngủ cảm thấy hoàn toàn không phô trương và không yêu cầu người mặc phải tương tác với nó - hoặc thậm chí để mặc nó - mà không mất độ chính xác, thì chắc chắn sẽ cải thiện khả năng sử dụng chúng lâu dài, ”Ghi chú Kientz. Tuy nhiên, cô nói rằng các mô hình cổ tay như Jawbone Up hoặc Fitbit Force là "một trong những phương pháp tốt nhất để ước tính các mẫu ngủ bên ngoài phòng thí nghiệm ngủ."
Tuy nhiên, dữ liệu không có ý nghĩa nhiều. Kientz nói: “Trong khi người theo dõi có thể cho phép mọi người nhận ra rằng họ có thói quen ngủ xấu”, họ không nhất thiết giúp họ xác định lý do tại sao họ có thói quen đó và họ có thể làm gì. ”Hoặc, như Andrew Rosenthal, giám đốc sản phẩm Nền tảng sức khỏe của Jawbone, đặt nó: "Dữ liệu là tốt đẹp, nhưng sự hiểu biết là tốt hơn."
Đưa trình theo dõi đến cấp độ tiếp theo:
Jawbone và ban nhạc thể hình của họ Up đã giữ vai trò dẫn đầu trong ngành, tìm cách vượt xa dữ liệu để thực sự cải thiện hành vi. "Chúng tôi thực sự giỏi theo dõi, " Rosenthal nói, "nhưng đó không phải là câu hỏi. Câu hỏi đặt ra là: Chúng ta có thể giúp mọi người sống tốt hơn không? ”
Rosenthal bắt đầu sự nghiệp của mình như một nhà khoa học, làm việc tại giao lộ giữa tâm lý và hành vi. Mặc dù ông coi tuyến đường học tập, niềm đam mê thực sự của ông nằm trong việc giúp đỡ mọi người giúp đỡ bản thân, vì vậy ông chuyển sang thế giới kinh doanh tìm cách kết nối sức khỏe và công nghệ. Theo Rosenthal, hệ thống Jawbone's Up là “nhiều hơn một ban nhạc.” “Đó là dữ liệu và khoa học để dẫn đến hành vi lành mạnh hơn”, ông nói.
Jawbone đã đầu tư mạnh vào khoa học dữ liệu, tìm cách sử dụng thông tin họ thu thập để tìm hiểu cách mọi người ngủ. Họ đã phân tích dữ liệu từ hơn 1.600 người dùng và hơn 5.000 đêm ngủ trong ba tháng trong năm 2013 và thấy rằng người dùng mất trung bình 37 phút nếu họ có máy tính xách tay trong phòng và 13 phút ngủ nếu ô của họ điện thoại nằm cạnh giường của họ.
Dữ liệu như thế này cho thấy những thay đổi hành vi đơn giản mà mọi người có thể thực hiện để nắm bắt thêm một số zzz, nhưng hy vọng của Rosenthal là vượt xa chúng. Bản phát hành ứng dụng mới nhất của Jawbone chứa các thông báo sửa đổi hành vi được cá nhân hóa nhằm thúc đẩy bạn cải thiện thói quen hàng ngày của mình dựa trên dữ liệu của riêng bạn. Ứng dụng "Today I Will" của ứng dụng sẽ nhắc người dùng gặp mục tiêu như đi ngủ sớm hơn để bạn không kiệt sức vào buổi sáng. Ứng dụng này cũng sẽ kết nối dữ liệu thể dục với các mô hình ngủ để cho biết mức độ ảnh hưởng của thói quen hàng đêm đối với hoạt động hàng ngày. Hơn nữa, ứng dụng “Up Coffee” mới của Jawbone giúp người dùng theo dõi lượng tiêu thụ caffein trong ngày và tiết lộ cách nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ - không cần đeo dây đeo cổ tay. “Đó không chỉ là dữ liệu, ” Rosenthal nói. “Đó là dữ liệu phù hợp với đúng người vào đúng thời điểm.”
Mặc dù Kientz chỉ ra rằng nhiều người theo dõi giấc ngủ thương mại đã không được xác nhận thông qua các nghiên cứu khoa học, cô và những người khác đang đặt trackers, chẳng hạn như Fitbit, để kiểm tra và kết quả là đầy hứa hẹn. Cho đến nay, những nudges nhẹ nhàng của Jawbone dường như có tác động tích cực. Jawbone thấy rằng những người dùng đồng ý với lời nhắc "Hôm nay tôi sẽ" khuyến khích họ ngủ sớm hơn một chút có 23 phút ngủ nhiều hơn những người gạt cảnh báo sang một bên.
Cuối cùng, chìa khóa là sự tương tác. Mặc dù trình theo dõi tập thể dục yêu cầu đầu vào ít hơn và ít hơn từ người dùng nhưng chúng vẫn yêu cầu tương tác để hoạt động. Tất cả dữ liệu trên thế giới sẽ không giúp bạn ngủ ngon hơn trừ khi bạn sử dụng nó để sửa đổi hành vi của bạn. Điều tuyệt vời về các sản phẩm này là chúng cho phép bạn dễ dàng thu thập và xem thông tin và một số, như Jawbone's Up, đang bắt đầu phân tích dữ liệu của bạn để cung cấp cho bạn các mẹo được cá nhân hóa. Tuy nhiên, tùy thuộc vào bạn để có được thông tin đó và sử dụng nó một cách khôn ngoan - và hy vọng, ưu tiên nhận được một giấc ngủ ngon.
Tuần lễ Spa là ngày 21-27 tháng 4! Điều đó có nghĩa là bạn có thể thưởng thức một loạt các phương pháp trị liệu spa cho một cửa sổ pop 50 đô-la miễn phí và thân thiện với ví tiền. Bắt đầu đặt các cuộc hẹn của bạn tại một trong 800 spa tham gia ngay tại trang web Spa Week.
