Pancakes cho bữa ăn sáng và bánh sandwich gà tây cho bữa trưa — hai bữa ăn cổ điển của người Mỹ này được người lớn và trẻ em trên khắp cả nước thưởng thức mỗi ngày. Đây là một sự kết hợp lành mạnh kết hợp cả hai món ăn phổ biến: Bánh Tây Thổ Nhĩ Kỳ. Bạn có thể chế biến những chiếc bánh gà tây lành mạnh này bằng ba bước đơn giản, chỉ với bốn thành phần, ngoại trừ dầu và gia vị. Ngoài việc là natri thấp, không chứa gluten, không có sữa và không có đậu nành, công thức này là nguồn 100% nguyên liệu tự nhiên hoàn hảo cho những người ăn uống sạch sẽ. Và đối với những người tìm cách giảm một vài cân Anh, đây là một điều tốt hơn lý do để làm cho một vài trong số những bánh gà tây ngon: Họ chỉ 80 calo và được nạp với 13 gram protein. Nghiên cứu cho thấy rằng một lượng protein đầy đủ là điều cần thiết để điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Ăn protein giúp tăng cường cảm giác no, sinh nhiệt (khi cơ thể tạo ra nhiệt và tăng sản lượng năng lượng), hiệu quả năng lượng và thành phần mỡ cơ thể. Tiêu thụ protein động vật nạc, chẳng hạn như 99% gà tây nạc, đã được tìm thấy để tăng sinh nhiệt gây ra bởi chế độ ăn uống 20-30 phần trăm. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người béo phì có thành công giảm cân tốt hơn khi ăn nhiều protein hơn, so với tiêu thụ protein thấp - tất cả các lý do khác để bắt đầu lật những chiếc bánh đó! Những chiếc bánh ngon lành này bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày . Họ là tuyệt vời như là hoặc bạn có thể đặt chúng trong một bánh sandwich, quấn hoặc mở mặt trên một tortilla hạt nguyên hạt nảy mầm với salsa tươi trên đầu trang. Và phần tốt nhất là bạn có thể dễ dàng biến nó thành các biến thể vô tận bằng cách thêm các loại đậu nấu chín, ớt nóng, rau arugula tươi hoặc rau bina, hẹ, đường, tỏi tây, và - bạn có ý tưởng. Các biến thể là vô tận. Hãy mang đầu bếp ra và thử làm một bữa ăn lớn cho bữa tối và thưởng thức thức ăn thừa cho bữa sáng hoặc bữa trưa.
Tây Thổ Nhĩ Kỳ Bánh Thành phần: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ¼ £ 99% nạc gà tây ¼ muỗng cà phê muối1 / 8 muỗng cà phê tiêu đen1 muỗng canh ớt xanh, xúc xắc nhỏ (tùy chọn) 1 muỗng canh hành tây, xúc xắc nhỏ (tùy chọn) 1 muỗng cà phê dầu ôliu nguyên chất Trong bát nhỏ, đánh trứng cho đến khi chiên. Thêm gà tây xay. Tiếp tục đánh trứng cho đến khi trứng và gà tây được kết hợp và trộn đều. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm ớt xanh và hành tây nếu được khử mùi, lắc cho đến khi trộn đều. Đun nóng chảo không dính 10 inch và thêm dầu ô liu nguyên chất vào đó. Khi chảo nóng, thêm một lượng 1/4 cốc hỗn hợp và xào cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên.
Brigid Titgemeier, trợ lý dinh dưỡng tại Viện Sức khỏe Cleveland Clinic, đã đóng góp cho bài viết này.
Nguồn & Cách chế biến TINH BỘT GIẢM CÂN, TỐT CHO SỨC KHOẺ (Có Thể 2024).
Pancakes cho bữa ăn sáng và bánh sandwich gà tây cho bữa trưa — hai bữa ăn cổ điển của người Mỹ này được người lớn và trẻ em trên khắp cả nước thưởng thức mỗi ngày. Đây là một sự kết hợp lành mạnh kết hợp cả hai món ăn phổ biến: Bánh Tây Thổ Nhĩ Kỳ. Bạn có thể chế biến những chiếc bánh gà tây lành mạnh này bằng ba bước đơn giản, chỉ với bốn thành phần, ngoại trừ dầu và gia vị. Ngoài việc là natri thấp, không chứa gluten, không có sữa và không có đậu nành, công thức này là nguồn 100% nguyên liệu tự nhiên hoàn hảo cho những người ăn uống sạch sẽ. Và đối với những người tìm cách giảm một vài cân Anh, đây là một điều tốt hơn lý do để làm cho một vài trong số những bánh gà tây ngon: Họ chỉ 80 calo và được nạp với 13 gram protein. Nghiên cứu cho thấy rằng một lượng protein đầy đủ là điều cần thiết để điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Ăn protein giúp tăng cường cảm giác no, sinh nhiệt (khi cơ thể tạo ra nhiệt và tăng sản lượng năng lượng), hiệu quả năng lượng và thành phần mỡ cơ thể. Tiêu thụ protein động vật nạc, chẳng hạn như 99% gà tây nạc, đã được tìm thấy để tăng sinh nhiệt gây ra bởi chế độ ăn uống 20-30 phần trăm. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người béo phì có thành công giảm cân tốt hơn khi ăn nhiều protein hơn, so với tiêu thụ protein thấp - tất cả các lý do khác để bắt đầu lật những chiếc bánh đó! Những chiếc bánh ngon lành này bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày . Họ là tuyệt vời như là hoặc bạn có thể đặt chúng trong một bánh sandwich, quấn hoặc mở mặt trên một tortilla hạt nguyên hạt nảy mầm với salsa tươi trên đầu trang. Và phần tốt nhất là bạn có thể dễ dàng biến nó thành các biến thể vô tận bằng cách thêm các loại đậu nấu chín, ớt nóng, rau arugula tươi hoặc rau bina, hẹ, đường, tỏi tây, và - bạn có ý tưởng. Các biến thể là vô tận. Hãy mang đầu bếp ra và thử làm một bữa ăn lớn cho bữa tối và thưởng thức thức ăn thừa cho bữa sáng hoặc bữa trưa. 
Tây Thổ Nhĩ Kỳ Bánh Thành phần: 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ¼ £ 99% nạc gà tây ¼ muỗng cà phê muối1 / 8 muỗng cà phê tiêu đen1 muỗng canh ớt xanh, xúc xắc nhỏ (tùy chọn) 1 muỗng canh hành tây, xúc xắc nhỏ (tùy chọn) 1 muỗng cà phê dầu ôliu nguyên chất Trong bát nhỏ, đánh trứng cho đến khi chiên. Thêm gà tây xay. Tiếp tục đánh trứng cho đến khi trứng và gà tây được kết hợp và trộn đều. Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm ớt xanh và hành tây nếu được khử mùi, lắc cho đến khi trộn đều. Đun nóng chảo không dính 10 inch và thêm dầu ô liu nguyên chất vào đó. Khi chảo nóng, thêm một lượng 1/4 cốc hỗn hợp và xào cho đến khi vàng nâu ở mỗi bên. Brigid Titgemeier, trợ lý dinh dưỡng tại Viện Sức khỏe Cleveland Clinic, đã đóng góp cho bài viết này.
