1 chỉnh sửa tư thế
Đối với: Cổ và đau lưng
Lý do: Bước đầu tiên trong việc giảm đau cổ và lưng là điều chỉnh tư thế của bạn, vì đó là nguyên nhân chính gây đau đớn, theo lời Bác sĩ Yoav Suprun, một nhà trị liệu vật lý ở Miami, Florida. Hãy suy nghĩ về cách bạn đang ngồi ngay lúc này. Xấu hổ? Cũng nghĩ vậy.
Di chuyển: Chuyển từ tư thế chập chờn sang tư thế quá cương cứng. Làm điều này ngay sau khi bạn nhận thấy tư thế xấu của bạn và lặp lại các chuyển động khoảng 15-20 lần mỗi vài giờ trong suốt cả ngày. Khi bạn đang làm việc, hãy cố gắng ngồi vào một vị trí thoải mái hơn một chút (nhưng thẳng đứng). Nói cách khác, nếu bạn đang đi từ số không đến 100 phần trăm trong các bài tập, giải quyết ở 90 phần trăm thời gian còn lại.
VIDEO: Tại sao thay đổi tư thế trong khi mang thai?
2 cổ rút lại
Vì: Đau cổ
Lý do: Khi bạn nhìn vào máy tính của bạn, đầu của bạn thường bị nhô ra phía trước, giống như một con rùa. "Đây là một phong trào nguy hiểm để làm trong một thời gian dài vì nó phá vỡ cột sống của bạn và vị trí nghỉ ngơi của các đốt sống", Suprun giải thích.
Động tác: Kéo đầu vào và sau để tạo cằm đôi. “Hãy nghĩ đến một người không hấp dẫn để hôn em, ” Suprun nói. Giữ trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại từ 10 đến 15 lần rút lại sau mỗi hai giờ.
Phần mở rộng 3 cổ
Vì: Đau cổ
Tại sao: "Chúng tôi nhìn xuống Blackberries và iPhone cả ngày và hiếm khi nhìn lên, " Suprun nói. Điều này là khủng khiếp cho cổ của bạn và kết quả trong độ cứng và đau đớn.
Việc di chuyển: Đơn giản chỉ cần nhìn lên trần nhà và giữ trong một hoặc hai giây, sau đó trở lại trung lập. Làm điều này 10 lần, cứ hai giờ một lần trong ngày.
4 trở lại Bend
Vì: Đau lưng dưới
Tại sao: "Chúng tôi uốn cong về phía trước khoảng 3.500 lần một ngày, " Suprun nói. Bạn phải uốn cong ngược lại để tạo ra sự cân bằng.
Việc di chuyển: Đứng lên và đặt bàn tay của bạn ở phía sau lưng của bạn. Uốn cong ngược lại một chút. Làm 10 lần lặp lại - cố gắng đi sâu hơn vào độ cứng với mỗi khúc cua - khoảng 10 lần trong ngày, đặc biệt là sau khi nhấc vật nặng hoặc ngồi một lúc. Hãy suy nghĩ về động thái này khi bạn đến sau một cuộc họp dài, nhàm chán.
5 Nằm mở rộng
Vì: Đau lưng
Tại sao: “Chuỗi này có thể giúp đốt sống của bạn, ” Suprun nói. Vì chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày với sự uốn cong nhẹ (cong về phía trước), combo này - được thực hiện tốt nhất ở nhà hoặc trong một không gian nơi bạn có thể dễ dàng nằm xuống - có thể giúp bạn chống lại những tác động của việc nghiêng về phía trước nhất trong ngày.
Việc di chuyển: Nằm phẳng trên bụng của bạn, với cánh tay xuống hai bên. Cố gắng lấy mọi căng thẳng ra khỏi chân và hông của bạn. Giữ trong ba đến bốn phút. Tự đẩy mình vào vị trí nhân sư, trên khuỷu tay của bạn. Giữ khoảng hai phút trong khi bạn hít thở sâu. (Nếu đó là quá đau đớn, quay trở lại dạ dày của bạn). Trở lại nằm trên bụng của bạn và đặt tay phẳng trên mặt đất bên cạnh vai của bạn. Nhấn trên cơ thể lên để cánh tay của bạn gần như thẳng. Lưng của bạn nên được cong. Di chuyển từ từ vào và ra khỏi vị trí này (đi từ dạ dày đến thẳng đứng) 10 lần. Thực hiện chuỗi đầy đủ ít nhất một lần một ngày.
