Thật dễ dàng để đi overboard khi nói đến ăn vặt trong Super Bowl. Cố vấn dinh dưỡng YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, nói rằng các nghiên cứu cho thấy rằng người Mỹ ăn nhiều hơn khoảng 44% trong môi trường xã hội so với khi ăn một mình.
Kirkpatrick khuyến cáo sử dụng bát đĩa và đĩa cho các món ăn chính và dễ dãi hoặc bỏ qua các dips béo và khoai tây chiên, đóng gói rất nhiều calo trong một khẩu phần nhỏ.
Đọc thêm
Hãy tử tế với vòng eo của bạn bằng cách nói trên những người mua sắm jalapeno và khoai tây chiên ớt trong khi cổ vũ cho đội bóng yêu thích của bạn trong Super Bowl Sunday này. Thay vào đó, cung cấp cho khách hàng của bạn một mẫu của 10 món ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng này. Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn - từ trong ra ngoài.
1 Hình và phô mai dê nhúng
- 10 oz. quả sung Calimyrna khô
- 22 oz. pho mát dê
- 16 oz. sữa chua Hy Lạp ít chất béo
- ½ chén mật ong
Hãy thử công thức này đặc biệt được tạo ra cho YouBeauty bởi thực phẩm nên hương vị đầu bếp tốt Ryan Leker: Cắt cành ra khỏi sung và đặt trong bộ xử lý thực phẩm. Quá trình cho đến khi cũng cắt nhỏ. Thêm thành phần còn lại và quá trình cho đến khi mịn, đôi khi cạo các cạnh của bát. Phục vụ ướp lạnh với thực phẩm có vị ngon lành Multigrain hoặc gói khoai lang.
Đọc thêm
Bằng cách thay thế kem chua truyền thống với sữa chua Hy Lạp, bạn loại bỏ một nửa lượng calo, một phần tư chất béo và nhận được một nguồn protein tuyệt vời. Một chén quả sung khô cung cấp hơn 15 gam chất xơ, vitamin K và một loạt các khoáng chất. Thêm vào đó, mật ong có thể tăng cường năng lượng của bạn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
2 khay Veggie với hummus
Điều này chắc chắn để cung cấp dễ dàng để chuẩn bị. Đơn giản chỉ cần đặt ra cà rốt, bông cải xanh, lát dưa leo, cà chua bi và ớt đỏ với món hummus yêu thích của bạn.
Tiêu thụ cà rốt, ớt đỏ và bông cải xanh có thể giúp chống lại mụn trứng cá. Những loại rau này là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời, một chất chống oxy hóa giúp làm khô bã nhờn, làm tắc nghẽn các lỗ chân lông và gây ra mụn.
3 Nón nấm nhồi bông
- 12 nấm
- ¼ chén quả óc chó băm nhỏ
- ¼ chén pho mát parmesan nghiền
- ¼ chén couscous
- 2 tép tỏi
- 2 muỗng canh dầu ô liu
Đọc thêm
Loại bỏ thân cây từ nấm; đun sôi nắp nấm trong dầu ô liu và tỏi. Những thứ có hỗn hợp quả óc chó, phô mai Parmesan và couscous nấu chín.
Quả óc chó cung cấp lutein, một chất dinh dưỡng bảo vệ thị lực. Những hạt siêu này cũng đóng gói các chất béo omega-3 thân thiện với tim, giúp giảm viêm và triglyceride thấp hơn.
4 Cà chua nướng và bánh sandwich phô mai Thụy Sĩ trên toàn bộ ...
Thêm rau diếp và mù tạt cay cho thêm một chút niềm say mê. Kirkpatrick nói rằng đặt mù tạt trên bánh mì của bạn cung cấp nghệ, đã được chứng minh là giảm viêm và giúp với chức năng não. Cắt bánh mì thành hai nửa hoặc phần tư và phục vụ.
5 Khay trái cây với sữa chua ít chất béo
Phục vụ táo, dứa, dưa đỏ, kiwi, cam, đu đủ và mâm xôi trên đĩa với sữa chua vani ít chất béo để ngâm.
Trong thế giới trái cây, kiwi là nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu, rất cần thiết trong việc giữ cho làn da trẻ trung và sống động. Đu đủ, dâu tây và nhiều loại trái cây khác cũng đóng gói một cú đấm vitamin C trung bình. Một nghiên cứu năm 2007 trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin C ăn vào cao hơn và khả năng giảm nếp nhăn.
6 Cá hồi hun khói và phô mai kem ít béo trên ngũ cốc nguyên hạt ...
Trải một miếng pho mát kem ít chất béo lên bánh ngũ cốc nguyên hạt và đầu với một miếng cá hồi hun khói.
Ăn cá hồi có thể làm cho móng tay của bạn mạnh hơn nhờ vào vitamin B biotin. Nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ uống thuốc bổ sung biotin hàng ngày đã tăng 25% độ dày của móng. Chọn lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bánh quy giòn, bánh mì và bánh ngô cũng có lợi cho sức khỏe. Ngũ cốc nguyên chất có hàm lượng chất béo tự nhiên thấp và có thể giúp ngăn ngừa cholesterol và bệnh tim cao.
7 Guacamole với dippers chay
- Bóc vỏ, nghiền bơ
- Cà chua thái hạt lựu
- Tỏi
- Nước cốt chanh hoặc chanh
- Củ hành
- Rau mùi thái hạt lựu
Đọc thêm
Chọn phục vụ cần tây, cà rốt trẻ em, giáo dưa chuột hoặc bánh mì pita nguyên cám trên các loại bánh tortilla ít chất dinh dưỡng.
Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng. Trái cây tuyệt vời này cũng có thể cung cấp cho bạn mái tóc sáng bóng và làn da sáng bóng. Bơ có nhiều chất xơ, kali và vitamin C và E.
8 Homemade trail mix
Đi hạt và làm cho kết hợp đường mòn của riêng bạn với quả hồ trăn, hạt macadamia, quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, mơ khô, anh đào khô, nam việt quất khô và nho khô vàng. Thêm bánh quy nhỏ và bánh chocolate đen cho một chút ngọt ngào.
Đọc thêm
Chọn các loại hạt thô và khô và không rang để giảm tiêu thụ chất béo và natri.
Nghiên cứu cho thấy rằng munching trên chỉ là một phục vụ hàng ngày của các loại hạt hỗn hợp có thể làm giảm cholesterol mật độ thấp lipoprotein (LDL). Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng ăn các loại hạt làm giảm viêm.
9 Bỏng ngô
Chuẩn bị bỏng ngô của bạn trên bếp lò với dầu hạt cải hoặc bằng cách sử dụng một popper không khí và đặt trong phần nhỏ trong giỏ. Xịt bỏng ngô nhẹ nhàng với một mister dầu và thêm gia vị lành mạnh như quế hoặc các loại thảo mộc cho thêm hương vị.
Kirkpatrick cho biết bỏng ngô đã được chứng minh là giúp giảm cân, cũng như phòng ngừa bệnh tật. “Nó chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, nhưng rất ít calo, ” cô nói.
10 bánh mì kẹp thịt
Chỉ đạo rõ ràng của bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh nhờn và thử bánh mì kẹp thịt hoặc bánh mì kẹp thịt cá hồi thay vì cho buổi dạ tiệc Super Bowl của bạn. Phục vụ với 100 phần trăm bánh ngũ cốc và pho mát ít chất béo và đầu với mù tạt, rau diếp, cà chua, hành tây và dưa chua. Phục vụ với khoai tây chiên khoai tây nướng.
Một củ khoai lang cỡ trung bình có chứa vitamin A và C, cũng như chất xơ và kali. Thực phẩm có carotenoids, chẳng hạn như khoai lang và cà chua, được chứng minh là cải thiện skintone.
