Hàng triệu người Mỹ tham gia vào ca làm việc, bao gồm các bác sĩ, y tá, công nhân xây dựng, nhân viên cảnh sát, phi công và lái xe thương mại. Công việc thay đổi đề cập đến bất kỳ công việc nào nằm ngoài kế hoạch làm việc “truyền thống” từ chín đến năm, ảnh hưởng đến hầu hết mọi người bắt đầu làm việc trước 6:30 sáng hoặc sau 4:30 chiều. lịch trình làm việc 9-5, ủng hộ xã hội 24 giờ để tối đa hóa năng suất trong thời đại điện tử.
Nhịp sinh học sinh học chương trình chúng ta ở lại tỉnh táo vào ban ngày và ngủ vào ban đêm. Công việc thay đổi trực tiếp chống lại những gì cơ thể chúng ta mong muốn làm, và những người đấu tranh với điều này có thể bị rối loạn giấc ngủ công việc thay đổi (SWSD). Mặc dù nhiều người không có vấn đề gì khi làm việc, nhưng một số lượng đáng kể người ta thấy rằng đó là một điều chỉnh cực kỳ khó khăn và phát triển SWSD.
SWSD là một vấn đề phức tạp với một số triệu chứng thường được báo cáo. Những người bị SWSD thường báo cáo buồn ngủ quá mức trong thời gian làm việc và mất ngủ trong những giờ nghỉ khi muốn ngủ. Các triệu chứng khác có thể bao gồm nhức đầu, tăng cân, các vấn đề tiêu hóa, mệt mỏi, các vấn đề tập trung và tập trung, làm việc vắng mặt, khó chịu và trầm cảm. Họ thường bỏ lỡ các sự kiện gia đình và xã hội do công việc. Tồi tệ nhất, người lao động thay đổi có nguy cơ lớn hơn đối với tai nạn xe cộ và những sai lầm trong công việc.
COLUMN: Lái xe buồn ngủ: Nguy hiểm hơn lái xe say rượu?
Mặc dù tai nạn và các vấn đề liên quan đến công việc thay đổi và mệt mỏi đang thu hút sự chú ý của giới truyền thông, nhiều công ty vẫn chưa giải quyết được cách giúp giảm bớt mệt mỏi cho công việc. Thực tế là, mặc dù, giấc ngủ tốt hơn và phần còn lại thích hợp cho công nhân thay đổi sẽ chỉ phục vụ để cải thiện năng suất và giảm thiểu sai sót của con người.
Thật không may, điều trị có phần hạn chế đối với SWSD và một số không bao giờ hoàn toàn điều chỉnh để thay đổi công việc. Can thiệp thành công liên quan đến việc thiết lập lại nhịp sinh học của người lao động để chúng phù hợp với lịch làm việc của giấc ngủ. Tình huống lý tưởng là để người lao động duy trì một lịch trình ngủ ngon ổn định bảy ngày một tuần, cho phép ngủ 7-8 tiếng. Mặc dù khó theo dõi, nó có thể cực kỳ hữu ích để giúp thiết lập lại nhịp sinh học. Nó có thể đặc biệt khó khăn vào những ngày nghỉ, khi nhân viên dịch chuyển muốn giao tiếp vào ban ngày và duy trì thời gian ngủ “bình thường” mà những người khác đang theo dõi.
Nếu thời gian ngủ kéo dài là không thể, hãy thử nghiệm với hai giai đoạn ngủ ba đến bốn giờ trong ngày, sau đó trở lại dạng ngủ ban đêm “bình thường” hơn vào những ngày nghỉ. Một lựa chọn khác (có thể hữu ích để cho phép xã hội hóa thời gian với bạn bè / gia đình) là đi ngủ vào ban đêm sau một thời gian hơi muộn hơn bạn sẽ khác. Ví dụ: vào các ngày làm việc, hãy giữ lịch trình bình thường của bạn (ví dụ: 7 giờ sáng-3 giờ chiều). Sau đó, vào những ngày nghỉ, đi ngủ lúc 3 hoặc 4 giờ sáng (trái ngược với 11 giờ tối như bạn có thể muốn làm) và thức dậy 7-8 giờ sau — theo cách này, bạn đang gặp mẫu ngủ của bạn nửa chừng và có thể ít gây rối hơn tổng thể.
Nhân viên làm ca đêm nên ở lại trong ánh sáng chói lọi từ đầu ca cho đến hai giờ trước khi ca làm việc kết thúc. Tại thời điểm đó, chuyển sang kính mát cho nhà đi làm để chặn ánh sáng và chuẩn bị cho cơ thể ngủ. Đó là một điều dễ dàng!
