Trong ánh sáng ban đêm, bạn tự xao mình, xem lại hoặc xem lại email trên điện thoại thông minh của mình. Điều này sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ ổn định ... Hoặc không? Vào ban đêm, cơ thể của bạn tự nhiên giúp bạn sẵn sàng cho giường, tiết ra hormone được gọi là melatonin. Chất này làm cho bạn buồn ngủ, giữ cho bạn ngủ và đặt ra một loạt các quá trình sinh học cho ngày hôm sau. Khi ánh sáng của bước sóng nhất định chạm vào mắt, nó làm chậm sản xuất melatonin. Bất cứ ai từng bị đánh thức bởi ánh sáng chói đều biết điều đó. Nhưng nghiên cứu gần đây đang ngày càng cụ thể hơn, tập trung vào các bước sóng ánh sáng thực tế tác động đến giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng với bước sóng màu xanh đặc biệt tốt trong việc cản trở melatonin. Những bước sóng màu xanh này chính xác là những gì bạn đang nhìn chằm chằm vào trước khi đi ngủ - tivi, PDA của bạn và có, ngay cả iPad của bạn. Có lẽ đó là lý do tại sao những khu vực nhất định được gọi là vùng ánh sáng đỏ… có lẽ đó là để tạo điều kiện cho giấc ngủ sau đó.
Một thủ phạm khác? Bóng đèn tiết kiệm năng lượng. Chúng thường là huỳnh quang, phát ra ánh sáng quang phổ màu xanh. Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn? Ánh sáng xanh giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban đêm. Thật tuyệt vời nếu bạn cần đọc một bài phát biểu lúc 10:30 tối (mặc dù bạn có thể muốn bắt đầu cuộn xuống vào giờ đó) và không phải tất cả đều xấu. Một nghiên cứu kéo dài một tháng cho thấy 30 phút, tiếp xúc hàng ngày với ánh sáng xanh làm tăng hiệu suất nhận thức cho người cao tuổi, so với ánh sáng đỏ. Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông Thụy Điển nhìn chằm chằm vào màn hình ánh sáng xanh cảnh giác hơn về nhiệm vụ bộ nhớ, nhưng melatonin của họ mức độ đã bị trì hoãn so với các đối tượng xem màn hình huỳnh quang. Cho đến khi lợi ích làm đẹp tối ưu, hãy mất các thiết bị bước sóng xanh trong phòng ngủ của bạn. TV và iPad và tất cả các thiết bị điện. Giấc ngủ là tất cả quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của bạn, do đó, khi nó bị gián đoạn, hiệu ứng của nó là rất xa. Động vật tiếp xúc với ánh sáng xanh tăng cân nhiều hơn, ngay cả khi chúng tiêu thụ cùng một lượng calo!
NGHIÊN CỨU: Thiếu ngủ Nguyên nhân Ăn vặt
Để chiếu sáng nhiều hơn về sự tranh cãi này, Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng ca làm việc có thể là “chất gây ung thư có thể xảy ra” do tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Người lao động vào những giờ này có đồng hồ cơ thể bị gián đoạn, ngăn chặn việc sản xuất melatonin, ngủ và tương quan với sự phát triển của khối u, ”một nghiên cứu kết luận. Nếu bạn có một công việc làm thay đổi lịch ngủ của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn Làm việc với lối sống của bạn, và nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bây giờ, điều tốt nhất bạn có thể làm cho z của bạn là bỏ làm việc trên máy tính và PDA của bạn khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Giao dịch điện tử cho một cuốn sách hay, đọc ở bất cứ đâu ngoài phòng ngủ của bạn. Phòng ngủ của bạn, chỉ dành cho giấc ngủ và tình dục thôi.
Biến nó thành khu đèn đỏ.
