Đó là một ý tưởng tốt để ngủ trưa?
Nó phụ thuộc. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, bạn nên tránh dùng những giấc ngủ ban ngày. Giấc ngủ ban ngày của bạn, đặc biệt nếu nó dài hơn ba mươi phút, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Hầu hết các chuyên gia ngủ tin rằng ngủ trưa là một ý tưởng tốt chỉ khi bạn không thể quản lý để có được một thời gian liên tục của giấc ngủ vào ban đêm đó là đủ dài để cho phép bạn được hoàn toàn cảnh báo cả ngày dài. Nếu lối sống bận rộn của bạn không cho phép bạn nghỉ ngơi đầy đủ về đêm, hãy ngủ một cách thường xuyên.
Ngủ và giới tính
Có một số khác biệt hấp dẫn trong thói quen ngủ của nam và nữ.
- Phụ nữ dễ bị chứng mất ngủ hơn nam giới.
- Phụ nữ trưởng thành trẻ tuổi báo cáo không đủ giấc ngủ, buồn ngủ ban ngày quá mức, khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, và sự vắng mặt của cảm giác được làm mới vào buổi sáng thường xuyên hơn so với những người đàn ông trẻ tuổi trưởng thành.
- Nhiều phụ nữ hơn nam giới bị các vấn đề về giấc ngủ.
- Sáu mươi sáu phần trăm người ăn đêm là phụ nữ.
- Phụ nữ ngủ ít hơn nhiều trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và thường cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh, bối rối và trầm cảm hơn trong giai đoạn này.
Bạn sẽ không đơn độc.
Một nửa số dân số thế giới ngủ trong khoảng thời gian từ 1 đến 4 giờ chiều vào buổi chiều. Ngày nay, người Mỹ trung bình mất khoảng một đến hai lần mỗi tuần. Khoảng 25 phần trăm người Mỹ không bao giờ ngủ trưa, và khoảng 30 phần trăm ngủ nhiều hơn bốn lần một tuần. Trong một nghiên cứu của sinh viên đại học, chúng tôi thấy rằng 83 phần trăm có kinh nghiệm giữa buổi chiều buồn ngủ và 81 phần trăm mất một giấc ngủ ít nhất một lần một tuần.
NGHIÊN CỨU LIÊN QUAN: Napping giảm nguy cơ tim mạch
Naps là lành mạnh nếu bạn đang ngủ thiếu, miễn là họ không can thiệp vào khả năng của bạn để ngủ vào thời gian ngủ thích hợp của bạn.
Có một xu hướng bẩm sinh để Nap?
Nghiên cứu gần đây cho thấy cơ thể con người có khuynh hướng nghỉ ngơi vào giữa buổi chiều cũng như vào ban đêm, ngay cả sau khi ngủ đầy đủ về đêm. Một bữa ăn nặng vào bữa trưa không làm bạn buồn ngủ, nó chỉ đơn giản là vạch trần sự buồn ngủ sinh lý đã có trong cơ thể bạn. Việc "nhúng sau" trong sự tỉnh táo xảy ra cho dù thức ăn có được tiêu thụ hay không.
Tiến sĩ William Dements, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Bệnh viện Rối loạn giấc ngủ tại Đại học Stanford, nói, "Có vẻ như tự nhiên chắc chắn rằng người lớn nên ngủ vào giữa ngày, có lẽ để ra khỏi mặt trời giữa trưa."
Tiến sĩ Dement, chuyên gia về giấc ngủ của Canada, Tiến sĩ Roger Broughton, và Tiến sĩ David Dinges của Đại học Pennsylvania nhận thấy rằng mô hình giấc ngủ tự nhiên của chúng ta là hai pha: Chúng ta giảm đáng kể nhiệt độ và sự tỉnh táo của cơ thể vào ban đêm, và tương tự nhưng nhỏ hơn rơi vào giữa ngày. Theo Tiến sĩ Dinges, "Một xu hướng buồn ngủ vào những thời điểm nhất định [trong ngày] là sinh học."
