Thể dục thể chất luôn là một phần của kế hoạch khi nói đến mục tiêu lối sống lành mạnh, từ giảm cân để tăng năng lượng để bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn không nên quá ngạc nhiên khi biết rằng nó cũng là một cầu thủ lớn khi nói đến ngăn ngừa chứng mất trí.
Tập thể dục là một trong những điều dễ dàng hơn chúng ta có thể làm để giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh, theo Mark Mapstone, Tiến sĩ, thuộc Trung tâm Y khoa Đại học Rochester, người phát ngôn cho Tổ chức Alzheimer của Mỹ. Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Columbia, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người lớn tuổi tập thể dục đã giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng của bệnh Alzheimer 37%. (Các đối tượng thực hiện và theo một chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải ít có khả năng phát triển các triệu chứng của bệnh hơn 59%).
Đi dạo
“Mỗi khi tim đập, 25% lượng oxy, chất dinh dưỡng và máu đi vào não, ” Paul Nussbaum, tiến sĩ, nhà thần kinh học lâm sàng và chủ tịch Hội đồng tư vấn phòng ngừa bệnh Alzheimer cho Tổ chức Alzheimer của Mỹ nói. Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất là rất quan trọng, ông nói thêm. Chúng ta phải đi bộ mỗi ngày - tích lũy, 30 phút mỗi ngày. Quy tắc 10.000 bước - có nghĩa là, mất 10.000 bước mỗi ngày - là tốt.
"Mọi người nên có một pedometer để họ có thể theo dõi, " ông nói. Và tất cả đều được tính: Đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xa cửa ra vào, đi xuống hành lang để nói chuyện với ai đó thay vì gửi một e-mail - tất nhiên, xây dựng kịp thời cho một chuyến đi bộ nhanh như thường xuyên nhất có thể.
Thử đi
Nhảy lên một cơn bão! Việc học bất kỳ loại vũ đạo nào liên quan đến những động tác cụ thể là tốt cho não của bạn, nhà nghiên cứu thần kinh Mark Mapstone, tiến sĩ nói. Các điệu múa như tango, khiêu vũ hoặc khiêu vũ vuông đòi hỏi nhận thức không gian tập trung cường độ cao và phát triển những con đường mới trong não. Trên thực tế, nhảy múa mang lại cho bạn gấp đôi bang cho buck: Nó đòi hỏi thể dục dụng cụ tinh thần, và đó là một tập luyện thể chất.
Càng nhiều càng tốt
Không có số ma thuật cho bao nhiêu tập thể dục bạn cần để ngăn chặn sự khởi đầu của các triệu chứng của bệnh Alzheimer. Theo Nikos Scarmeas, điều tra viên hàng đầu của nghiên cứu Đại học Columbia, lợi ích của việc tập thể dục tăng lên với lượng hoạt động thể chất bạn làm. Đơn giản chỉ cần đặt: Nhiều hơn là tốt hơn.
Đi bộ là một cách hay để bắt đầu, nhưng khi bạn xây dựng thể lực, hãy thử thêm các hoạt động mới mà bạn thích. Người lớn tuổi có thể thử các bài tập nước, như thể dục nhịp điệu dưới nước, thường dễ dàng hơn trên các khớp và đòi hỏi sự cân bằng ít hơn, hoặc thái cực quyền, một hình thức võ thuật nhẹ nhàng, chảy cũng giúp cải thiện sự cân bằng.
Nếu số dư là một vấn đề đối với bạn, vì nó có thể dành cho nhiều người lớn tuổi hơn, hãy ghi nhớ những mẹo này khi tập thể dục:
- Tập thể dục trong tầm với của một thanh lấy, đường sắt hoặc mảnh đồ nội thất chắc chắn có thể hỗ trợ bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng dậy hoặc đứng dậy, hãy tập thể dục trên giường thay vì nằm trên sàn nhà hoặc tập thể dục.
- Luôn luôn làm việc trong một môi trường an toàn; tránh sàn trơn, ánh sáng kém, thảm trải và những nguy hiểm tiềm ẩn khác.
