Chúng tôi chưa bao giờ là người hạ thấp hiệu ứng kỳ diệu của bài tập thường xuyên. Ngoài việc giảm cân, thậm chí một chút hoạt động thể chất thường xuyên có thể có lợi ích sức khỏe to lớn: Nó giúp tăng cường tâm trạng và năng lượng, tăng cường tim, giảm tần suất đau đầu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, viêm xương khớp và nhiều bệnh mãn tính khác, cải thiện trí nhớ và giấc ngủ của bạn lượng đường trong máu và sự căng thẳng của bạn. Nó thực sự làm chậm sự lão hóa, và giúp bạn giữ cho RealAge của bạn - tuổi thực sự của cơ thể bạn - trẻ hơn. Đó là rất nhiều điều tốt.
Nhưng nhiều hơn, nhiều hơn, nhiều hơn là không tốt hơn khi nó được vào thái cực, và tập thể dục cực đoan có thể, trên thực tế, là hết sức nguy hiểm.
Một ví dụ: một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục cực đoan có thể, đáng sợ, dẫn đến ngộ độc máu. Những người tham gia đã thực hiện một loạt các bài tập sức chịu đựng rất căng thẳng, giống như các siêu marathon khác nhau chạy liên tục trong những ngày liên tiếp. Các nhà nghiên cứu đã so sánh các mẫu máu trước và sau khi tập thể dục cực kỳ với nhóm kiểm soát và phát hiện ra rằng những người tập thể dục cực độ phát triển thành ruột bị rò rỉ, tức là vi khuẩn có thể rò rỉ từ ruột vào máu. Hiệu ứng của sự rò rỉ này (mà bạn biết không tốt, phải không?) Là một nhiễm trùng nghiêm trọng. (Ngoại lệ: những người phù hợp và khỏe mạnh, và thường xuyên luyện tập để tập luyện theo kiểu này, và tập thể dục thường xuyên nhưng không phải là cực đoan hoặc kéo dài - hơn 2 giờ đồng hồ - tập thể dục cực đoan có thể phát triển miễn dịch với điều này kịch bản vi khuẩn xấu xí.)
THÊM: Kundalini Yoga Poses 101
Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy bài tập dài hạn, quá sức chịu đựng - marathons, siêu marathon, triathlons ironman, và những thứ tương tự - thực sự có thể làm hỏng khớp, tim và động mạch của bạn bằng hệ thống đệm ty thể. Điều này có vẻ phản trực giác, vì chúng ta thường nghĩ đến việc tập thể dục tốt cho tim. Điều này vẫn đúng! Nó chỉ là nó chỉ đúng đến một điểm. Lý do là mỗi khi bạn đẩy cơ thể của bạn vượt quá, quá tải các tế bào của bạn với nhu cầu năng lượng, nó trải qua các quá trình tương tự như nó với viêm hoặc phản ứng căng thẳng. Nếu bạn làm điều này một lần và cung cấp cho trái tim của bạn một phần còn lại, đó là chức năng và phản ứng động mạch (tức là làm thế nào động mạch của bạn hoạt động) trở lại bình thường trong vòng một tuần. Nhưng nếu bạn tiếp tục thúc đẩy trái tim của bạn với tập thể dục cường độ cao kéo dài ngày này qua ngày khác, trong nhiều tháng hoặc nhiều năm tại một thời điểm, chấn thương lặp đi lặp lại này có thể gây ra vấn đề về tim.
Một lần nữa, điều này chắc chắn không có nghĩa là bạn nên tập thể dục ra khỏi bàn! Không có gì. Hãy nhớ tất cả những lợi ích sức khỏe mà chúng tôi liệt kê ở trên cùng? Vấn đề là tập thể dục, giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, không phải là tất cả hoặc không có gì: đủ tốt chỉ là tuyệt vời. Các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là một hướng dẫn tốt: 150 phút hoặc hơn hoạt động hiếu khí vừa phải một tuần, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi tuần, cộng với tăng cường cơ bắp hai lần mỗi tuần. Nếu bạn có ý định thực hiện một sự kiện bền bỉ, chỉ cần cẩn thận tập luyện đúng cách.
THÊM: Yikes! Hơn hai phần ba số người lớn ở Hoa Kỳ là thừa cân hoặc béo phì
