Du lịch có một cách thú vị để quản lý để làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Nhưng những gì xảy ra trên đường (chúng tôi đang nói chuyện với bạn, thức ăn chiên và soda chế độ ăn uống), không ở lại trên đường. Những lựa chọn không lành mạnh đó tăng lên.
Cho dù bạn đang đi trên một chuyến đi đường hoặc nhảy trên máy bay, đây là một vài cách để đi đúng hướng khi bạn đi du lịch.
Không bắt đầu trống
Bạn sẽ không rút ra khỏi đường lái xe mà không có khí trong bể, vậy tại sao bạn sẽ bắt đầu chuyến đi của mình mà không phải tự cho mình ăn? Có một bữa ăn cân bằng hoặc đồ ăn nhẹ trước khi bạn đi, do đó bạn không bị cám dỗ bởi dừng lại không lành mạnh, cửa hàng tiện lợi, hoặc các dịch vụ chuỗi thức ăn nhanh. Ngay cả khi đó có nghĩa là một quả táo và một số hạnh nhân trong xe taxi trên đường đến sân bay, làm cho nó xảy ra.
Lấy đồ ăn nhẹ du lịch lành mạnh, dễ di chuyển
Những vết cắn nhanh chóng, bổ dưỡng này có thể giúp bạn ở lại.
- Các loại hạt và hạt: Sự kết hợp của chất xơ, chất béo và protein, sẽ giữ cho lượng đường trong máu, tâm trạng và năng lượng ổn định. Tiền thưởng bổ sung: Các loại hạt có thể giúp bạn giữ cân nặng trong tầm kiểm soát. Thêm vào đó, các loại hạt và hạt giống hầu như không chiếm bất kỳ phòng nào - hoàn hảo khi bạn cần đóng gói ánh sáng.
- Sữa chua: Canxi giúp làm dịu hệ thần kinh và protein chứa trong đó giúp bạn luôn no. Chọn đồng bằng nếu có để tránh lượng calo dư thừa từ đường, thay vào đó thêm quế, rắc hạt hoặc nửa quả chuối.
- Trứng luộc chín: Trứng cung cấp phần kiểm soát tức thời. Hai người sẽ khiến bạn trở lại chỉ 150 calo, trong khi cung cấp 10 gram protein no.
- Pho mát: Giống như sữa chua, phô mai cung cấp protein và canxi. Các lựa chọn phục vụ đơn như gậy, nêm và phô mai chuỗi làm cho phần kiểm soát không có trí tuệ. Một số điểm dừng chân còn lại, cửa hàng tiện lợi và sân bay bán hộp trái cây và pho mát để bạn có thể thưởng thức đồ ăn nhẹ cân bằng khi đang di chuyển. Chỉ cần chắc chắn đạt đến số lượng phần ăn tối trên mỗi vật chứa trước khi lặn.
- Trái cây: Nho, táo, cam và chuối đều đi tốt và cung cấp chất xơ đầy, cộng thêm vị ngọt để giúp bạn chống lại tiếng còi kêu gọi của màn hình kẹo. Nếu bạn đang vướng víu về trái cây chạm vào các thứ khác trong túi của bạn, hãy tìm thứ gì đó có vỏ hoặc giữ trái cây rửa sạch trong túi hoặc túi Ziploc riêng của nó.
- Rau thái lát: Ớt, cần tây, dưa chuột thái lát và cà rốt trẻ em đi du lịch tốt và đem lại sự xáo trộn thỏa mãn, chưa kể đến việc làm đầy chất xơ. Bạn có thể thưởng thức một mình hoặc ghép đôi với một quả trứng luộc, một miếng pho mát hoặc hummus.
- Một bánh sandwich đơn giản: Một bánh sandwich gà tây khiêm tốn với rau diếp và cà chua trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến bạn trở lại khoảng 250 đến 300 calo - đó là ít hơn một số thanh kẹo. Sự kết hợp của protein và carbs sẽ giữ cho bạn cảm giác tốt, và tryptophan trong gà tây sẽ làm dịu căng thẳng liên quan đến du lịch. Một tùy chọn khác: Chia bánh sandwich có hàm lượng calo cao hơn với người bạn đồng hành hoặc tiết kiệm một nửa cho sau này.
- Một thanh protein: Chúng có thể giúp lấp đầy khoảng trống giữa các bữa ăn trong những chuyến đi dài. Hãy tìm một loại được chế biến tối thiểu với ít nhất 4 gram chất xơ và protein, với lý tưởng ít hơn 5 gram đường. Hãy thử KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars và Lara Bars.
- Bỏng ngô: Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích ăn những thứ mất nhiều thời gian để ăn. Ngoài lượng calo thấp hơn nhiều món ăn nhẹ khác, bắp rang là một loại ngũ cốc nguyên chất cung cấp nhiều chất xơ. Tiền thưởng được thêm vào: Thật dễ dàng để tìm các túi phân phối đơn lẻ.
Vẫn ngậm nước
Mất nước nhẹ có thể bị nhầm lẫn với nạn đói và khiến bạn cảm thấy uể oải. Uống nhiều nước và seltzer khi đi du lịch, đặc biệt là nếu bạn đang bay. Đi chậm với cà phê, vì quá nhiều caffeine có thể bị mất nước - và làm cho bạn cảm thấy như bạn phải đi tiểu mỗi 10 phút. Một mẹo khác: Sữa hoặc cà phê cappuccino làm bằng sữa gầy hoặc sữa ít chất béo cung cấp một số protein để thủy triều nếu bạn không thích bất kỳ lựa chọn thực phẩm nào trên đường hoặc tại sân bay.
