Mẹ của bạn đã đúng. (Như thường lệ.) Hầu hết chúng ta có thể nhớ lại giọng nói của mẹ mỗi buổi sáng, nghiêm khắc nhắc nhở chúng ta ăn sáng. Sau khi tất cả, cô ấy sẽ nói, "Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày." Vâng, cô ấy có thể không biết cô ấy đúng thế nào. Không chỉ chúng ta cần năng lượng để bắt đầu một ngày, mà các nhà nghiên cứu đã học ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng tôi và vòng eo của chúng tôi. Những người sử dụng thường xuyên bỏ qua bữa ăn sáng có khả năng tăng cân nhiều hơn, chủ yếu là bởi vì chúng tôi làm cho nó lên sau này trong ngày bằng cách ăn nhiều hơn. NGHIÊN CỨU: Rủi ro về sức khỏe của việc bỏ bữa sáng. Tin tức mới nhất đặc biệt đáng lo ngại. Một nghiên cứu được công bố hồi đầu năm nay trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy những người thường xuyên bỏ bữa sáng đã tăng 21% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế công cộng Harvard, đã theo dõi hơn 29.000 nam giới. năm, nhìn vào chế độ ăn uống, tập thể dục và tỷ lệ mắc bệnh khác nhau. Không ai trong số những người đàn ông bị tiểu đường khi nghiên cứu bắt đầu, nhưng khi các nhà khoa học không tập trung vào thói quen ăn uống, họ thấy rằng những người ăn ba bữa một ngày ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường loại 2 hơn những người chỉ ăn một hoặc hai lần một ngày . Điều này đúng ngay cả khi họ có chỉ số BMI cao hơn (Chỉ số khối cơ thể) và chế độ ăn ít chất lượng hơn. Mặc dù nghiên cứu đặc biệt này chỉ nhìn vào nam giới, tôi bị ấn tượng bởi số lượng cá nhân tuyệt đối có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt là khi chúng tôi có các giải pháp đơn giản, mạnh mẽ ngay trong tầm tay — như bữa sáng ngon miệng! THÊM: Tốt nhất (và tồi tệ nhất )Thực sự, với hầu hết chúng tôi vội vã qua buổi sáng — muộn để làm việc, cuống cuồng đóng gói bữa ăn trưa tại trường và ký phiếu cho phép, lo lắng về giao thông - một bữa sáng nhàn nhã cảm thấy như một sự xa hoa khó nắm bắt. nhiều cách dễ dàng để phá vỡ nhanh chóng . Ví dụ, đó là mùa việt quất. Quả việt quất thật tuyệt vời vì nhiều lý do, chưa kể chúng ngon đến mức nào. Chúng chứa đầy các chất chống oxy hóa, chứa nhiều chất dinh dưỡng và thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa loãng xương bằng cách giữ cho xương chắc khỏe. Làm sạch chúng trong máy xay sinh tố với một ít sữa chua Hy Lạp không béo (hoặc sữa chua đậu nành hoặc sữa chua hạnh nhân nếu không dung nạp lactose hoặc lactose) và một chút nước cam và agave. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy thêm một số mầm lúa mì. Et voila, một ly sinh tố nhanh và dễ uống khi bạn đang chạy đua. Hoặc có lẽ bạn có thể mất một vài phút để có một số bột yến mạch cắt thép với quả việt quất trên đầu trang. Hoặc một số ít như là một kết thúc ngọt ngào để một omelette trứng trắng. Nếu tất cả điều đó là không đủ để thuyết phục bạn, hãy thử này cho kích thước. Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia - một đánh giá dài hạn lớn về các câu chuyện thành công về giảm cân và là nguồn tuyệt vời cho nghiên cứu tuyệt vời về kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống và sức khỏe - cho biết 78% thành viên của nó ăn sáng hàng ngày. Giảm cân trung bình của họ? Một con số khổng lồ £ 66.

Tác hại của việc BỎ BỮA SÁNG | DANG HNN (Có Thể 2024).