Khi nói đến việc bỏ rơi cân không mong muốn, những thành phần quan trọng này mạnh mẽ như chúng ngon. Thêm chúng vào đĩa của bạn để giảm cân!
Những bộ tan băng đã được chứng minh này chỉ là một vài trong số những ngôi sao trong cuốn sách mới của SELF, The Drop 10 Diet.
Cá hồi hoang dã 
Siêu cường giảm béo Các axit béo omega-3 của cá có thể giúp bạn chống lại vảy hiệu quả hơn. Chúng làm thay đổi sự biểu hiện của các gen nhất định, dịch chuyển cơ thể của bạn để đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ nó. Bằng chứng tuyệt vời Trong một nghiên cứu phân tích chế độ ăn của 35.000 phụ nữ, được công bố trong Public Health Nutrition, những đối tượng ăn cá nhiều mỡ như cá hồi từ hai đến bốn lần mỗi tuần có chỉ số trao đổi chất cơ bản thấp nhất.
1 quả táo
Siêu năng lực giảm béo Trái cây này từ 4 đến 5 gam chất xơ không chỉ được làm đầy mà còn giúp cho ra một số chất béo và calo bạn hấp thụ từ các loại thực phẩm khác. Bằng chứng tuyệt vời Những người ăn một quả táo 15 phút trước khi ăn trưa trên phô mai tortellini tiêu thụ 187 calo ít hơn so với những người không ăn gì trước đó, một nghiên cứu từ Đại học Penn State University University xác định. Làm thế nào về họ táo?
2 Quinoa
Siêu cường giảm béo Một loại protein hoàn chỉnh, quinoa có tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để xây dựng cơ bắp trao đổi chất. Bằng chứng tuyệt vời Những người ăn kiêng giảm calorie ăn khoảng 115 g protein mỗi ngày mất thêm 22% chất béo sau bốn tháng so với những người ăn 70 g mỗi ngày, báo cáo The Journal of Nutrition .
3 Đậu lăng
Các loại đậu này rất giàu tinh bột kháng (RS), một loại carbohydrate có thể khuyến khích đốt cháy chất béo và thu nhỏ các tế bào mỡ. Bằng chứng tuyệt vời Khi những người tham gia nghiên cứu thưởng thức một bữa ăn với 5 g RS - về những gì bạn nhận được từ 3/4 chén đậu lăng nấu chín - họ đốt cháy 23 phần trăm chất béo hơn 24 giờ so với khi họ có một bữa ăn không có tinh bột, các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado ở Denver nói.
4 Dầu ôliu
Siêu cường giảm béo Các chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu có khả năng chuyển đổi các gen liên quan đến việc đốt cháy và lưu trữ chất béo. Các nhà nghiên cứu trong kho lưu trữ nội khoa cho biết, các nhà nghiên cứu trong kho lưu trữ nội khoa cho biết, những người ăn kiêng có chất béo không bão hòa đơn, protein và carbs phức tạp mất gần gấp đôi trọng lượng mà những người ăn kiêng ăn cùng calo nhưng ít chất béo và chất đạm hơn. .
5 quả trứng
Siêu cường giảm béo Bữa ăn sáng được nạp với choline, một hợp chất được biết đến để giúp ngăn chặn sự hấp thu chất béo. Bằng chứng tuyệt vời Sau tám tuần, những người ăn kiêng ăn hai quả trứng, bánh mì nướng và thạch cho bữa ăn sáng năm ngày một tuần giảm 65 phần trăm trọng lượng hơn những người có bữa ăn sáng với bánh mì không có trứng, theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì. .
6 Sữa chua
Siêu năng lực giảm béo Lowfat và nonfat Hy Lạp và sữa chua thông thường có chứa 20 phần trăm hoặc hơn nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Khoáng chất làm chậm quá trình sản xuất cortisol, một loại hormone kích thích sự tích tụ bụng. Bằng chứng tuyệt vời? Những người có chế độ ăn ít calo bao gồm sữa chua giảm 81% mỡ bụng so với những người có kế hoạch tương tự nhưng không có sữa chua, một nghiên cứu từ Đại học Tennessee tại Knoxville kết luận. Loại sữa này là một việc phải làm.
7 Khoai lang
Siêu năng lực giảm béo Những mầm này có RS, các carbs tương tự được tìm thấy trong đậu lăng có thể làm bật lò đốt cháy chất béo của cơ thể. RS cũng có thể làm tăng sản xuất các hợp chất hóc môn peptide làm tín hiệu não ngừng ăn. Bằng chứng tuyệt vời Sau bữa ăn sáng và bữa trưa có chứa RS, các đối tượng ăn ít hơn khoảng 10% calo trong 24 giờ tiếp theo so với khi họ có bữa ăn tương tự với giả dược, nghiên cứu của Đại học Surrey cho biết.
8 quả Kiwi
Siêu cường giảm béo Một quả kiwi lớn có 84 mg vitamin C — nhiều hơn hạn mức một ngày. C giúp hình thành carnitine, một hợp chất vận chuyển chất béo vào ty thể tế bào, nơi nó được đốt cháy năng lượng trong quá trình luyện tập. Bằng chứng tuyệt vời Những người có nồng độ C trong máu thấp đã giảm 10% chất béo mỗi pound trọng lượng cơ thể trong khi đi bộ so với những người có nồng độ C bình thường, một nghiên cứu tại Đại học bang Arizona ở Mesa cho thấy. Nhưng khi đối tượng có một liều C, chất béo của họ tăng gấp bốn lần.
9 Edamame
Siêu cường giảm béo Đậu nành xanh cung cấp 17 g protein mỗi cốc, và cơ thể bạn tiêu thụ nhiều calo hơn tiêu hóa protein hơn là nó chế biến carbs và chất béo. Bằng chứng tuyệt vời Các nhà nghiên cứu từ Đại học Liên bang Vicosa nhận thấy rằng người ta đốt cháy khoảng 70 calo mỗi ngày khi bữa ăn AM của họ chứa protein đậu nành so với các loại protein khác. Đậu mát!
Khám phá 10 siêu thực phẩm khác với sức thu hẹp đáng kinh ngạc, đặt hàng một cuốn sách mới của SELF, The Drop 10 Diet
