Tôi không muốn loãng xương. Và tôi cá là bạn cũng vậy. Nhưng tỷ lệ cược được xếp chồng lên nhau. Tám mươi phần trăm trường hợp loãng xương là phụ nữ - đó là khoảng 8 triệu phụ nữ bị loãng xương và làm yếu xương dẫn đến khối lượng xương thấp và tăng nguy cơ gãy xương, theo Quỹ Loãng xương Quốc gia. Một nửa số phụ nữ sẽ mất khối lượng xương sau sinh nhật lần thứ 50, và từ 5 đến 20 phần trăm sẽ bị loãng xương đầy đủ (ít phổ biến hơn ở người Mỹ gốc Phi so với người da trắng, người Mỹ gốc Á và người Latinh). về mặt này của thời kỳ mãn kinh, có một số bước đơn giản mà bạn có thể làm bây giờ để giảm nguy cơ của bạn: Đi bộ. Tập thể dục mang trọng lượng làm tăng cường xương của bạn bởi vì nó làm cho chúng hoạt động chống lại lực hấp dẫn. Đi bộ là một ví dụ tuyệt vời — không cần thiết bị! Và nếu có thời gian để tận hưởng những lợi ích xây dựng cơ thể của một chuyến đi bộ dài, đó là mùa hè! Mặt trời chiếu sáng cho hầu hết chúng ta, bất kể chúng ta đang sống ở đâu, vì vậy hãy tận dụng lợi thế của việc ở ngoài trời và bước vào. Nếu trời quá nóng, hãy lên lịch đi bộ vào những giờ đầu hoặc muộn vào ban đêm. Bất cứ lúc nào là thời điểm thích hợp. Ăn một nón kem. Những gì nói mùa hè nhiều hơn một nón kem nhỏ giọt, phải không? Mức độ canxi thấp đã được chứng minh là tương quan với khối lượng xương thấp, vì vậy thực phẩm từ sữa đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ để duy trì sức mạnh của xương. Hãy xem xét lưu ý của bác sĩ này để ăn kem. (Tôi thích kem cà phê, nhưng hương vị yêu thích của bạn cũng sẽ có tác dụng.) Để lấy sữa của bạn mà không đóng gói quá nhiều đường - hoặc nếu kem không phải là thứ của bạn - có nhiều nguồn canxi khác, bao gồm cả các loại khác các mặt hàng sữa (sữa, phó mát và sữa chua), cá mòi, nước cam tăng cường, rau xanh và đậu hũ xanh đậm. Đi dễ dàng trên nước sốt. Xem những loại rượu sâm banh mùa hè hoặc bất kỳ đồ uống có cồn nào bạn có thể chọn để uống vào một đêm mùa hè nóng bức. Quá nhiều rượu có nhiều rủi ro liên quan đến nó, bao gồm tăng nguy cơ mất xương. Dính vào đề nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ. Và trong khi bạn đang ở đó, nếu bạn vẫn còn hút thuốc, đây là một lý do tuyệt vời để bỏ thuốc lá: Những người hút thuốc không chỉ gây hại cho tim và phổi của họ, mà cả xương của họ nữa. (Thật là tuyệt vời như trong tuần trước của Trung tâm Thống kê Y tế Quốc gia về số liệu năm 2012, chỉ có 18 phần trăm người Mỹ trưởng thành vẫn hút thuốc? Tham gia xu hướng không khói thuốc!) Tìm hiểu về sàng lọc sớm. Nếu bạn trên 65 tuổi, hướng dẫn hiện tại khuyến cáo nên kiểm tra với mật độ khoáng xương. Tuy nhiên, nếu bạn có một yếu tố nguy cơ, thì bạn có thể cần phải xem xét sàng lọc ở độ tuổi sớm hơn. Các yếu tố nguy cơ bao gồm hút thuốc và uống rượu quá mức, sử dụng lâu dài một số loại thuốc, trọng lượng cơ thể thấp, tiền sử gãy xương không chấn thương, tiền sử gia đình hoặc các rối loạn y tế khác liên quan đến loãng xương. Nếu bạn phù hợp với bất kỳ loại nào trong số này, sau đó nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc sàng lọc sớm có thể.
