Chạy một nửa marathon không phải là một kỳ công nhỏ (chỉ cần hỏi bất kỳ vận động viên nào ở đó!). Tuần lễ sau nhiều tuần huấn luyện là rất quan trọng để hoàn thành một cuộc đua hoàn toàn miễn phí và với thời gian bạn hài lòng. Theo dõi nhân viên của YouBeauty Julie Ricevutoand Amy Marturana khi chúng tôi đào tạo, phỏng vấn các chuyên gia và giải quyết mọi mối quan tâm đang chạy mà chúng tôi có thể nghĩ đến để chuẩn bị cho cuộc chạy đua nửa đầu tiên của chúng tôi vào ngày 19 tháng 4!
Chán của tập luyện máy chạy bộ hàng ngày của bạn? Chúng tôi cũng vậy. Chạy vô tận có thể cảm thấy như bạn đang đi đâu đó với tập luyện của bạn, và trong thực tế, bạn không chính xác di chuyển về phía trước trên máy tĩnh. Nhưng nếu đó là một xương lạnh 10 độ bên ngoài hoặc nếu bạn sống trong một thành phố đầy đủ các tài xế taxi nguy hiểm và không bao giờ kết thúc stoplights, máy chạy bộ có thể là lựa chọn duy nhất của bạn cho một tập luyện cardio ol tốt.
Đang ở thành phố New York, các vấn đề trên thực tế là như vậy, nhưng máy chạy bộ dường như quá ... ngu si đần độn. Tuyệt vọng cho một số cách để làm sống động các bài tập của chúng tôi (và đào tạo cho nửa marathon được mong đợi lâu dài của chúng tôi!), Chúng tôi đã nói chuyện với Á hậu Olympic và giảng viên lớp tại Mile High Run Club ở NYC, Michael Stember. Đã thi đấu trong Thế vận hội Olympic ở Sydney, Úc, anh ấy có vẻ như là người lý tưởng để giúp đặt một số pep trong bước của chúng tôi.
Câu lạc bộ Mile High Run về cơ bản giống như SoulCycle, một xưởng kéo sợi được yêu thích, nhưng thay vì xe đạp cố định, máy chạy bộ xếp hàng phòng. Bài tập mà chúng tôi đã thử là “Khoảng cách” là lớp học nâng cao hơn của họ nhắm vào những người muốn tập trung vào các cuộc chạy dài hơn (huấn luyện viên marathon, v.v.). Khi Michael vui lòng nhắc nhở chúng tôi, “Mile High Run Club đã bẻ mã để làm cho các hoạt động trong nhà của bạn trở nên thú vị hơn.” Sau khi đưa lớp vào bài kiểm tra, đây là những gì chúng tôi đã học về việc tăng cường luyện tập máy chạy bộ.
1. Kết hợp Hills và Sprints
Tăng độ nghiêng và các đợt chạy nước rút ngắn khiến mọi vận động viên trong phòng tập trung. Hãy thành thật, chạy với tốc độ tương tự trong một giờ sẽ làm bất cứ ai rơi nước mắt. Khoảng thời gian ngắn cho mỗi người chúng ta một mục tiêu để làm việc theo hướng (chạy nước rút trong một phút, một chạy bộ cho hai, vv). Nếu chạy nước rút không phải là điều của bạn, hãy nâng cao độ nghiêng và giảm tốc độ để chuyển đổi mọi thứ trong quá trình chạy của bạn. Dù bằng cách nào, các khoảng thời gian sẽ giữ cho tâm trí của bạn từ tự hỏi về chạy của bạn.
2. Sử dụng thiết bị mạnh mẽ
Sử dụng thiết bị cũ hoặc chạy xuống có thể làm cho cảm giác chạy của bạn bị ép buộc hoặc có thể dẫn đến chấn thương. Michael khẳng định, “các máy tại MHRC có chất lượng rất cao và là một máy đáp ứng mạnh mẽ, so với máy chạy bộ năm 1980 mà bạn thấy ở nhiều phòng tập thể dục. Nó làm việc với bạn để tăng cường tiền thưởng của bạn từ tập luyện. ”
3. Tìm đối tác chạy của bạn (s)
Mỗi huấn luyện viên sẽ cho bạn biết rằng một người bạn tập luyện tăng hiệu suất của bạn và khả năng thực sự làm việc ra, nhưng với chạy bộ chạy bộ, nó đặc biệt quan trọng. “Khi chạy với một đối tác bên ngoài, bạn phải tìm được trận đấu chính xác của mình để chạy cùng một nhịp độ. Trên máy chạy bộ đó không phải là trường hợp. Chạy trong một nhóm tập thể trong nhà kích thích tâm trí để đánh bại sự đơn điệu hoặc chạy trong nhà. ”Michael nói. Vì vậy, lần sau khi bạn đến phòng tập thể dục, hãy mang theo một người bạn thân ở mọi cấp độ tập thể dục. Chạy với những người trực tiếp bên cạnh bạn có thể giúp xây dựng lợi thế cạnh tranh.
4. Hoàn thiện mẫu của bạn
Chạy ngoài trời có thể rất mất tập trung và khó hoàn thiện hình thức chạy của bạn. Nhưng chạy trong nhà cho phép bạn tập trung vào việc tìm kiếm một nhịp điệu thoải mái để chạy và thực sự nghĩ về biểu mẫu của bạn. Các gương cho phép bạn nhìn thấy chính mình và đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn không tắt (có thể dẫn đến chấn thương). Giữ một khúc cua ở khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ, và giữ cho chân của bạn tập trung và sải chân của bạn sắp xếp hợp lý. Thời gian sẽ khoe khoang khi bạn dành thời gian tập trung vào việc sửa hình của bạn!
5. Giảm thiểu tập luyện trong nhà
Michael cũng khuyên bạn nên chạy cả ngoài trời và trong nhà nếu có thể. "Chạy ngoài trời là đẹp và chắc chắn sẽ phá vỡ sự ảm đạm trong máy chạy bộ của bạn chạy." Bằng cách đá trong chạy ngoài trời thường xuyên (ngay cả khi nó là một trong ngắn ra trong lạnh!) Bạn sẽ không sợ máy chạy bộ của bạn chạy nhiều.
Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhớ tại sao bạn bắt đầu chạy ở vị trí đầu tiên. “Tôi đã chọn chạy vì tính khách quan và kết quả tuyệt đối dựa trên toán học. Cho dù bạn đang đào tạo cho một nửa marathon, hoặc chỉ đơn giản là cố gắng để được trái tim khỏe mạnh, giữ động lực ban đầu của bạn và những lời khuyên máy chạy bộ trong tâm trí, do đó bạn sẽ không bao giờ cảm thấy buồn chán khi chạy lại!
