Nó không mất nhiều tâm hồn tìm kiếm để tìm thấy một mối tương quan mạnh mẽ giữa những ngày căng thẳng ở nơi làm việc hoặc trường học và hành vi không lành mạnh. Chúng tôi có nhiều khả năng để hang động để dừng lại cho thực phẩm không lành mạnh trên đường về nhà hoặc văn bản đêm khuya để exes độc hại khi chúng tôi đang cảm xúc thoát nước bởi căng thẳng khác. Trải nghiệm áp lực cao đe dọa và phá bỏ cảm giác tự chủ của chúng tôi, và điều đó thực sự không có gì ngạc nhiên - tâm trí của chúng tôi chỉ có thể quản lý mỗi ngày, và khi năng lượng của chúng tôi được dành cho việc giải quyết các tình huống căng thẳng, không có nhiều băng thông để lại nhiều thứ khác.
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Zurich cho thấy mức độ căng thẳng vừa phải vừa phải có thể ảnh hưởng đến khả năng tự chủ của chúng ta. Theo Scientific American, các nhà nghiên cứu đã đưa một nhóm những người tham gia vào một lối sống lành mạnh thông qua một phương pháp điều trị được cho là căng thẳng vừa phải - ngâm tay trong nước đá trong ba phút trong khi trải qua một cuộc đánh giá của các nhà khoa học. Sau đó, những người tham gia được yêu cầu lựa chọn giữa hai loại thực phẩm: một cái gì đó ngon nhưng rất không lành mạnh hoặc một cái gì đó tốt cho họ. Mặc dù mục tiêu liên quan đến sức khỏe của họ, họ có nhiều khả năng lựa chọn các lựa chọn không lành mạnh hơn những người tham gia không trải qua điều trị căng thẳng trước khi lựa chọn giữa các loại thực phẩm.
Bài học ở đây là ngay cả những căng thẳng giữa đường (loại mà chúng ta thường gặp nhất trong một ngày làm việc trung bình) là mạnh mẽ trong việc thuyết phục tâm trí của bạn đánh giá sự hài lòng ngay lập tức qua các lựa chọn thông minh hơn. Đây là một ví dụ tuyệt vời về lý do tại sao rất nhiều doanh nghiệp bán sản phẩm lãng phí, kém chất lượng (như đồ ăn hoặc quần áo không tốt cho sức khỏe khách quan) nhanh chóng rơi ra xa nhau, tiếp tục phát triển - chúng tôi cảm thấy căng thẳng trong công việc. nhà của chúng tôi về nhà hoặc ăn trưa cho một cảm giác nhẹ nhõm, tìm thấy chính mình đã phá vỡ, và lặp lại chu kỳ trên một lần nữa vào ngày hôm sau khi chúng tôi chắc chắn phải đối mặt với căng thẳng hơn. Đó là thực tế tài trợ cho toàn bộ nền kinh tế Mỹ! (Tôi nhóc! Sắp xếp.)
Tôi không thích cụm từ “tự kiểm soát”, bởi vì bản chất của nó nghe có vẻ rất tiêu cực, như thể nó đang quét sạch khuynh hướng tự nhiên của con người chúng ta để cắt giảm bản thân mình thành sự hoàn hảo. Thật đáng xấu hổ, bởi vì nó ngụ ý rằng chúng ta phải có "sự kiểm soát" này bây giờ và rằng mỗi ngày chúng ta không chiến đấu với những xung cơ bản nhất (không hoàn thiện, lộn xộn, hoàn toàn bình thường) là thất bại. Điều đó thật không may, bởi vì khái niệm này thực sự là một điều rất mạnh mẽ và tích cực khi được truyền cho tốt hơn. Đó là về việc đưa nhu cầu và ước mơ lâu dài của chúng tôi lên những ham muốn tức thời, và về việc tối đa hóa thời gian và năng lượng chúng ta phải tạo ra cuộc sống tốt nhất có thể cho chính mình. Đó là con đường đi từ kết thúc bằng cách sử dụng tất cả các giờ không làm việc của chúng tôi để sống trong vùng đất của truyền hình thực tế, những ý tưởng nửa nướng và những gì-nếu - và có lẽ đó là lý do tại sao chúng tôi sẽ làm tốt hơn để sử dụng các từ tương tự như "ý chí "Hoặc" kỷ luật "tại chỗ của nó. Tất cả những gì đã nói, dưới đây là một số cách đơn giản để giữ cho sự tự chủ của chúng ta (hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn muốn gọi nó) nguyên vẹn trong thời gian căng thẳng.
1. Điều trị tự kiểm soát như một cơ bắp. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, cả về thể chất lẫn tinh thần, khả năng tự kiểm soát có thể được xây dựng như một cơ bắp và đòi hỏi phải lặp lại thực hành để làm như vậy. Rất ít người trong chúng ta là chủ nhân ở đó mà không thực hành, nhưng nhiều người cho rằng bạn được sinh ra với sự tự chủ hoặc bạn không. Thay vào đó, nó là một cái gì đó bất cứ ai có thể trở thành tuyệt vời với số tiền phải giải quyết và nỗ lực. Cũng giống như bạn muốn đi trên cơ bắp của bạn dễ dàng khi bạn lần đầu tiên bắt đầu làm việc, không mong đợi những kỳ công tuyệt vời của ý chí ngay từ đầu. Nếu bạn thoát khỏi một ngày căng thẳng, hãy đặt ra những mục tiêu rất đơn giản cho bản thân xung quanh sự tự chủ, và nhận ra rằng đó không phải là lỗi của bạn nếu bạn đấu tranh lúc đầu.
2. Lập kế hoạch công cụ khó khăn cho buổi sáng. Khi bạn tăng trước khi phần còn lại của thế giới, có ít phiền toái hấp dẫn hơn để ngăn bạn ra khỏi khóa học. Đây cũng là khi hầu hết mọi người có tự chủ nhất họ sẽ có cả ngày bởi vì tâm trí chỉ mới bắt đầu và không phải đưa ra bất kỳ quyết định chính nào hay đối mặt với nhiều căng thẳng.
3. Tìm hiểu khi bạn làm việc tốt nhất. Điều đó nói rằng, mỗi cá nhân có thời gian nhất định trong ngày hoặc tình huống khi tâm trí của họ là sắc nét nhất. Một khi bạn biết khi nào bạn đang ở, hãy lên lịch các hoạt động đòi hỏi rất nhiều khả năng tự kiểm soát trong thời gian đó.
4. Đi đến nguồn - căng thẳng! Nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa hoặc tìm những nghi thức làm dịu có thể giúp bạn chống lại sự căng thẳng ở cốt lõi của nó. Nếu bạn có bất kỳ cam kết thường xuyên không thực sự mang lại lợi ích cho bất cứ ai, hoặc dành nhiều thời gian với những người độc hại, những người chỉ thêm vào căng thẳng của bạn, quay trở lại. Pare cuộc sống xuống bất cứ nơi nào có thể. Ngoài ra, thực hành xây dựng khả năng tự kiểm soát của bạn trong thời gian bạn không bị căng thẳng, bởi vì điều này sẽ làm cho nó cảm thấy giống như bản chất thứ hai trong thời gian khó khăn hơn.
5. Phát triển các cơ chế đối phó. Có chạy rõ ràng đầu của bạn? Gọi mẹ của bạn? Viết trong một tạp chí? Những điều này có thể cung cấp một lối thoát tích cực khi thiếu ý chí là hấp dẫn bạn để kênh căng thẳng của bạn vào nhận say rượu hoặc bailing trên một cam kết để bạn có thể xem truyền hình thùng rác.
6. Viết ra mục tiêu của bạn. Đặt chúng ở một nơi mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy chúng. Lần sau, khi bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát sau một ngày khó khăn, những mục tiêu đó sẽ rõ ràng hơn trong trí nhớ của bạn và sẽ nhắc nhở bạn những gì bạn đang làm việc chăm chỉ. Điều này sẽ giúp bạn luôn mạnh mẽ trong việc tránh bị cám dỗ.
7. Có một người bạn giữ bạn chịu trách nhiệm. Khi tâm trí của chúng ta rối tung với chúng ta (bạn biết đấy, bằng cách chơi trò chơi yêu thích của nó để quên đi bất kỳ nguyên nhân và hiệu quả nào và nói với chúng ta rằng chúng ta không cần gì hơn trong cuộc sống này hơn bất cứ thói quen tự huỷ hoại nào mà chúng ta muốn thưởng thức) ở đó để đưa bạn trở lại thực tế. Họ có thể nhìn thấy qua tầm nhìn đường hầm của bạn và biết bạn đủ tốt để biết khi nào nên nhắc nhở bạn về những mục tiêu mà bạn đang cố gắng hết sức để không phá hoại.
8. Chấp nhận sự không hoàn hảo. Phấn đấu để tự kiểm soát tuyệt đối sẽ luôn là một trận chiến khó khăn, vì con người không được xây dựng theo cách đó. Đập mình vì trượt có thể tạo ra một chu kỳ tiêu cực của tư duy tất cả hoặc không có gì, mà chỉ có thể cho phép bạn trượt xa hơn vào hành vi phá hoại. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Tất cả những gì chúng ta có thể làm là tốt nhất của chúng ta, và tốt nhất của chúng ta thường xa hoàn hảo, và cảm ơn Chúa vì điều đó, bởi vì thế thì cuộc đời nhàm chán sẽ thế nào? Tôi hứa rằng không ai khác có khả năng tự kiểm soát hoàn hảo, bất kể nguồn cấp dữ liệu Instagram của họ có thể cố gắng nói cho bạn biết điều gì.
