Leo cầu thang là một bài tập tuyệt vời để tăng nhịp tim và điêu khắc một cơ thể mạnh mẽ, nạc thấp hơn ... nếu bạn đang làm đúng. ”Tôi thấy nhiều người đặt gần một nửa trọng lượng cơ thể của họ dựa vào các thanh ray mà họ cung cấp cho bạn chỉ cần bảo vệ để bạn không rơi, ”Mark Hendricks, Giám đốc Thể hình Tập đoàn tại Greenwich Avenue Equinox nói. “Đó là một vấn đề an toàn không đặt tay lên lan can. Điều đó đang được nói, không bao giờ nên nhấn / đẩy xuống trên chúng. ” TỪ TỰ CHỌN : Chuyển động tập luyện cầu thang và thói quen CardioKhi bạn đẩy xuống đường ray, nó sẽ giảm tải trên chân và mông của bạn. "Bạn càng nặng cơ bắp của bạn, sợi cơ hơn bạn kích hoạt và về cơ bản sự thay đổi nhiều hơn bạn thực hiện trong cơ bắp của bạn, " Hendricks nói.Whether bạn đang leo cầu thang Thạc sĩ tại phòng tập thể dục, một chuyến bay cầu thang tại văn phòng hoặc đào tạo là đá tiếp theo, hình thức thích hợp là giữ vai trên hông, hông trên mắt cá chân. Cố gắng không nạc quá xa về phía trước vì nó sẽ làm giảm kích hoạt cơ bắp. THÊM TỪ TỰ CHỌN: 7-phút tại nhà WorkoutFoot đình công cũng rất quan trọng trong việc xác định những cơ bắp được nhắm mục tiêu. Tấn công và đẩy mạnh bằng quả bóng bàn chân để nhắm vào các quad, và đặt trọng lượng hơn vào gót chân để nhắm mục tiêu các mí mắt và hamstrings. “Hãy tránh xa quả bóng chân để giảm stress đầu gối”, Hendricks khuyên. THÊM TỪ TỰ CHỌN : Làm Video tập luyện của riêng bạnĐể tối đa hóa bài tập cầu thang, Hendricks gợi ý kết hợp các kỹ thuật sau: 1. Hãy thử dùng hai cầu thang cùng một lúc.2. Khi tham gia hai cầu thang, bao gồm một cú đá nhỏ trở lại với chân leo.3. Thay đổi máy bay của bạn chuyển động bằng cách làm chậm tốc độ và đi bộ sang một bên, một chân trên khác.Nhấp vào Self.com cho các kỹ thuật cuối cùng và upcoming leo lên cuộc đua.Đối với lời khuyên tập thể dục hàng ngày theo SELF trên Facebook và Twitter.Get SELF trên iPad của bạn!
