Nếu bạn bị quấy rầy bởi những đêm không ngủ lặp đi lặp lại và đếm cừu trên giường của bạn chỉ đơn giản là không làm các trick, chúng tôi chỉ có thể tìm thấy câu trả lời của bạn để cuối cùng nhận được một đêm yên tĩnh. Một người đàn ông, Tiến sĩ Andrew Weil, đã tìm thấy một mẹo thở để bạn vượt qua trong vòng vài giây.
Tiến sĩ Weil khuyên sử dụng những gì ông gọi, "Bài tập thở 4-7-8" được lấy cảm hứng từ yoga và thực hành thở của nó. Trong một video trên YouTube, Tiến sĩ Weil giải thích rằng "Bài tập thở 4-7-8 hoàn toàn đơn giản, hầu như không mất thời gian, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu".
Dưới đây là hướng dẫn bằng văn bản của Tiến sĩ Weil:
1) Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn, tạo ra một âm thanh whoosh.
2) Đóng miệng và hít thở nhẹ nhàng qua mũi của quý vị với số lượng tinh thần là bốn.
3) Giữ hơi thở của bạn cho một số bảy.
4) Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn, làm cho một âm thanh whoosh đến một số tám.
5) Đây là một hơi thở. Bây giờ hít vào một lần nữa và lặp lại chu kỳ ba lần nữa cho tổng số bốn hơi thở.
Thực hành thở có nghĩa là làm chậm nhịp tim và bình tĩnh tâm trí. Tiến sĩ Weil đề nghị tập trung vào việc giữ tỷ lệ chính xác và hít vào / thở ra sâu mỗi lần để nó hoạt động tốt nhất.
Đối với một bài tập đơn giản như vậy, nó có vẻ gần như quá tốt là đúng, phải không? Tuy nhiên, nếu bạn đã từng tham gia một lớp học yoga, bạn sẽ biết làm thế nào thư giãn tập trung vào hơi thở của bạn có thể được (đặc biệt là trong shavasana). Vì vậy, không gõ nó 'cho đến khi bạn thử nó, folks!
