Nó không quan trọng nếu bạn mới để làm việc ra hoặc dày dạn, tập luyện dưới đây sẽ lắc lên những thứ trong thói quen của bạn làm cho cuộc hành trình của bạn để kẻ giết người nóng cơ thể thậm chí còn vui hơn.
Nhưng trước tiên hãy để tôi hỏi, khu vực nào của cơ thể bạn nghĩ hầu hết mọi người đều bị ám ảnh nhiều nhất? Các abs, tất nhiên. Có, họ muốn mông của họ, chân và cánh tay của họ để nhìn tốt quá nhưng tất cả trong tất cả, có một cốt lõi có nghĩa là nạc là những gì mọi người thèm muốn nhất.
Bây giờ trở lại tập luyện. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị để có được những ước mơ của bạn, đây là một công việc bạn có thể sử dụng với - có được điều này ... một bộ bài chơi. Nó chính thức được gọi là The Admirals workout, được tạo ra bởi Nathan Borchers, huấn luyện viên thể dục cho các vận động viên sức bền và chủ nhân của Why Not Now? Điều tốt nhất về tập luyện này là niềm vui của nó và dễ dàng và bất cứ ai trên bất kỳ cấp độ tập thể dục có thể làm điều đó.
Đầu tiên, bạn cần phải có một cỗ bài chơi và đặt chúng xuống trước mặt bạn. Sau đó, đối với mỗi thẻ bạn kéo, hãy thực hiện các bài tập sau đây. Giữ chúng ở bất cứ nơi nào từ 20 đến 60 giây mỗi:
2s - Ván: Đặt khuỷu tay và ngón chân trên mặt đất và duy trì tư thế cơ thể thẳng.
3s - Squats quay: Đặt bàn chân của bạn khoảng cách xa nhau, đặt cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, sau đó ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Sau đó, xoay 90 độ trong khi xoay trái và phải. Quay lại trung tâm. Hãy đứng lên và làm lại.
4s-10s - Thực hiện cùng số lần đẩy lên như giá trị thẻ. Ví dụ, nếu bạn vẽ một 7 trái tim, làm 7 pushups.
Jacks - Do crunches trong 20 đến 60 giây.
Queens - Chân thang máy: Nằm ngửa, sau đó nhấc và giữ chân của bạn cách mặt đất 6 inch. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn cho một thách thức thêm.
Kings - Flutter kicks: Nằm phẳng trên mặt đất. Giữ chân của bạn khoảng 6 inch khỏi mặt đất sau đó đá nhẹ, với một loạt các chuyển động 4-6 inch.
Aces - Superman plank: Bắt đầu ở vị trí ván, sau đó giơ tay phải lên khỏi mặt đất và mở rộng. Trong khi làm điều này, nâng chân trái của bạn khỏi mặt đất. Giữ nó trong 2 giây sau đó quay trở lại vị trí ván. Lặp lại với cánh tay trái và chân phải.
Hãy thử làm điều này cho mỗi thẻ, cho đến khi bạn đã hoàn thành toàn bộ boong. Nếu cảm thấy quá khó khăn lúc đầu, thì tốt nhất là bắt đầu với nửa boong tàu. Và đó là nó, không cần thiết bị!
