Bạn đã cố gắng để giảm cân và bạn đang thất vọng. Có thể bạn đã mua một chế độ ăn uống và tập thể dục cuốn sách hứa hẹn giảm cân đáng kể ngay lập tức, nhưng nó phức tạp và bạn đã từ bỏ nó.Bây giờ bạn nhấn mạnh rằng bạn bè gầy của bạn ăn nhiều hơn bạn làm, nhưng họ không tăng cân. Họ có một "chuyển hóa nhanh hơn" hơn bạn. Bạn nghĩ rằng nó giống như không khí bạn thở biến thành chất béo xung quanh bạn mỗi khi bạn hít vào.
SHARE SMARTS CỦA BẠN
Trong cộng đồng YouTalk của chúng tôi, một người đọc nói: “Chia sẻ những câu chuyện thành công về giảm cân của bạn!” Bạn có một câu chuyện không? Đừng giữ nó cho chính mình. Chia sẻ lời khuyên của bạn bằng cách đăng nó ở đây.
Bạn nói đúng về ít nhất một điều. Những người bạn gầy của bạn có thể đốt cháy lượng calo của họ hiệu quả hơn bạn. Bao nhiêu bạn ăn không tự xác định giảm cân hoặc tăng cân.
- Nghỉ ngơi trao đổi chất : Khoảng 60-75 phần trăm của tổng số calo bạn đốt trong một ngày đến từ việc đơn giản là duy trì các mô của cơ thể khi ở trạng thái nghỉ ngơi. 75%! Khi bạn nói rằng những người có chuyển hóa cao hoặc thấp, đây là những gì bạn đang nói về. Hãy suy nghĩ về điều đó trong một giây. Cơ thể của bạn đốt cháy hầu hết lượng calo của nó khi nó chỉ ngồi xung quanh, vì vậy đó là lợi ích tốt nhất của bạn để biến cơ thể của bạn thành một máy đốt cháy chất béo.
- Hoạt động thể chất: 15-30 phần trăm lượng calo sử dụng hàng ngày của bạn thông qua việc tập thể dục hoặc vận động chính thức và không chính thức. Nói cách khác, các buổi tập tại phòng tập thể dục hoặc chạy một phần kết hợp với hoạt động hàng ngày như leo cầu thang, hút bụi và đón con bạn.
- Hiệu quả nhiệt của thực phẩm : Khoảng 10 phần trăm calo hàng ngày của bạn cần để tiêu hóa, chuyển đổi và lưu trữ những gì bạn ăn.
Bạn có bốn biến để làm việc với trong phương trình trọng lượng của bạn: bao nhiêu bạn ăn, bao nhiêu bạn di chuyển, bao nhiêu bạn ghi ở phần còn lại, và bao nhiêu bạn đốt từ tiêu hóa và lưu trữ. Đây là những gì cần tập trung vào việc giảm cân hiệu quả nhất: Thứ nhất, bạn ăn bao nhiêu. Không có nghi ngờ rằng lượng calo bạn tiêu thụ vật chất về trọng lượng của bạn. Nhưng trong 100 năm qua, mức tiêu thụ calo bình quân đầu người ở đất nước này đã giảm khoảng 400 calo mỗi ngày. Nếu lượng calo được xác định trọng lượng, bạn sẽ mong đợi người Mỹ cân nhắc một phần nhỏ ngày hôm nay của những gì họ cân nhắc trong đầu những năm 1900. Thay vào đó, chúng tôi nặng hơn và béo hơn. Bài học ở đây là không hoạt động, không phải là chế độ ăn uống, đã đóng vai trò lớn nhất trong chất béo tập thể của chúng tôi .
- Giảm lượng calo bạn tiêu thụ một lượng vừa phải - khoảng 250-500 calo mỗi ngày. Làm điều này bằng cách cắt một món đồ thông thường, chẳng hạn như nước giải khát, từ chế độ ăn uống của bạn, hoặc đơn giản là cắt kích thước phần bình thường của bạn trong tất cả mọi thứ bạn ăn khoảng 10-20 phần trăm. Bạn có thể nhãn cầu nó. Nhưng bất cứ điều gì bạn làm, chắc chắn ăn sáng .
- Tập thể dục chính thức trong 20-30 phút 6 ngày một tuần. Tập luyện kháng chiến (trọng lượng, squats, lunges, vv) và đào tạo sức chịu đựng (đi bộ, chạy, xe đạp, vv) vào những ngày thay thế. Việc huấn luyện kháng chiến nên bao gồm khoảng 20 bộ bài tập gồm 8-12 lần lặp lại cho sự mệt mỏi. Đây có thể là 20 bài tập khác nhau, 2 bộ 10 bài tập khác nhau, hoặc 3 bộ 7 bài tập khác nhau. Hoạt động hiếu khí nên ở cường độ vừa phải đến vừa phải. Đẩy mình đi bộ nhanh hơn, kickbox khó hơn hoặc đạp xe nhanh hơn bất cứ khi nào bạn có thể.
- Nếu cơ thể của bạn có thể xử lý nó, hãy tập thể dục ngay sau khi ăn một bữa - trong khoảng một giờ.
Bạn có thể không thấy mất 2-3 pound mỗi tuần mà các chương trình khác quảng cáo, nhưng hãy nghĩ về điều đó như một huy hiệu danh dự. Giảm cân của bạn sẽ không được dựa trên trọng lượng nước hoặc mất protein, mà là do mất chất béo và tăng sự trao đổi chất sau đó duy trì giảm cân. Dùng 6 tháng để tiếp cận và sau đó cho tôi biết kết quả. Tôi nghĩ bạn sẽ hài lòng.
